Más Tranquilo, Cómo Ser: 25 Formas Simples de Reducir el Estrés
Por Zen Michael
()
Información de este libro electrónico
Este libro reúne 25 artículos sobre cómo puedes aprender a ser una persona más tranquila, escritos por Zen Michael.
Con él podrás descubrir formas prácticas de estar más presente cada día, maneras sencillas de reducir y gestionar el estrés en tu vida cotidiana con mindfulness, meditación y observación.
Prueba prácticas de mindfulness sencillas y creativas que te ayudarán a calmarte y superar la ansiedad, y a lidiar con las emociones más incómodas.
Originalmente escritos por Zen Michael en sus crónicas en Medium.com, estos artículos se han reorganizado en este libro en un formato más práctico para presentar estas 25 formas de reducir el estrés y cómo puedes calmarte.
Explora estos recursos como punto de partida para una vida mejor, como puntos de apoyo para reducir y controlar la ansiedad y el estrés, como herramientas para crear más calma y alegría en tu vida.
"Recuerda que siempre puedes encontrar la paz y la alegría: están dentro de ti". Zen Michael
Autores relacionados
Relacionado con Más Tranquilo, Cómo Ser
Libros electrónicos relacionados
Mindfulness: pasos para estar más presente a través de la atención plena Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificaciones¿Cómo transformé mi vida gracias al confinamiento? Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesMeditación: Técnicas Simples De Meditación Para Eliminar La Depresión (Llenar Tu Vida Con Felicidad) Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesMinfulness: Una Guía Práctica al Mindfulness para Principiantes Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesLa Guía De La Felicidad Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesAnsiedad y Depresión: Descubre Cómo Eliminar Permanentemente el Estrés, Ansiedad y Depresión de tu Vida sin Recurrir a Farmácos Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesMeditacion Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesMindfulness para la ansiedad - Ejercicios mindfulness para la ansiedad y reducir el estrés. Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesElimina el Estrés Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesMeditación (Técnicas De Meditación Para Una Vida Libre De Estrés): La Mejor Guía De Meditación Para La Meditación Calificación: 3 de 5 estrellas3/5Consciencia plena - maneja tus emociones y calma tu mente con consciencia. Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesLuchar contra el estrés en 10 puntos Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Vientre plano en 24 días Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Mindfulness: Cambia Tus Pensamientos, Cambia Tu Realidad Para Principiantes Calificación: 2 de 5 estrellas2/5Mindfulness: La atención plena se hace más presente a través de la meditación Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesMeditación: Técnicas De Meditación Guiadas Para Aumentar La Productividad Y La Felicidad Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesMeditación: Guía Para Sanar El Alma Y Encontrar La Paz (Espiritualidad Para Principiantes) Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesMeditación : Técnicas De Atención Plena Para Eliminar La Depresión Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesMeditaciones Guiadas Para La Atención Plena y Autosanación Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Mindfulnes Paso a paso: guía básica para principiantes Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesRelajación. Vivir en paz y armonía Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Meditación: Guía De Meditación Para Personas Ocupadas Para Curar Depresión, Ansiedad Y Estrés Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesMindfulness Un Estilo De Vida Saludable Calificación: 2 de 5 estrellas2/5Meditación Técnicas Poderosas Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesMindfulness para Muslimah: Guía de Meditación y Espiritualidad para Mujeres Musulmanas Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesHábitos: Una Forma Más Fácil De Simplificar Tu Vida. Calificación: 4 de 5 estrellas4/5
Meditación y manejo del estrés para usted
El diario de Gratitud de 90 días: Focaliza en lo bueno de la vida todos los días Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Valentía Calificación: 5 de 5 estrellas5/550 técnicas de mindfulness para la ansiedad, la depresión, el estrés y el dolor: Mindfulness como terapia Calificación: 4 de 5 estrellas4/5365 Frases para la Vida Calificación: 5 de 5 estrellas5/5La Sabiduria del Alma (Soul Wisdom; Spanish edition): Tesoros practicos para el alma que transformaran s Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Eres lo que piensas Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Terapia Cognitivo Conductual: Cómo Eliminar la Depresión y Controlar las Emociones Usando la Terapia Cognitivo Conductual Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Gana la guerra en tu mente: Cambia tus pensamientos, cambia tu mente Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Frases para cambiar tu vida 2 Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Despierta tu Energía Femenina: Secretos de Energía de la Diosa y Cómo Acceder a Tu Poder Divino Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Ordena tu mente: La guía definitiva para liberarte de las preocupaciones y disfrutar de una vida completa y feliz Calificación: 5 de 5 estrellas5/5El método Quitando capas de la cebolla. El camino de la mente al corazón. Calificación: 5 de 5 estrellas5/5El secreto de la riqueza ilimitada Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Asertividad practica. Como eliminar el miedo al rechazo y alcanzar la libertad emocional Calificación: 4 de 5 estrellas4/5El espejo del cerebro Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Resumen El Método Silva de Control Mental por Jose Silva: Libro de Jose Silva - The Silva Mind Control Method Calificación: 5 de 5 estrellas5/5El poder del ahora: Un camino hacia la realizacion espiritual Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Camina: Recorre el mundo, el cuerpo y la mente. Paso a paso. Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Las velas. Influjos y poderes. Formas, ritos evocadores, cómo y cuándo, utilizarlas Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Inquebrantables Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Zohar: La guía definitiva para comprender la obra más importante de la cábala y la mística judía Calificación: 5 de 5 estrellas5/5
Categorías relacionadas
Comentarios para Más Tranquilo, Cómo Ser
0 clasificaciones0 comentarios
Vista previa del libro
Más Tranquilo, Cómo Ser - Zen Michael
Introducción
Este libro reúne 25 artículos sobre cómo aprender a ser una persona más tranquila, escrito por Zen Michael.
Con él podrás descubrir formas prácticas de estar cada día más presente, formas sencillas de reducir y gestionar el estrés en tu vida diaria.
Pruebe prácticas de atención plena sencillas y creativas que le ayudarán a calmarse, superar la ansiedad y afrontar sus emociones más incómodas.
Escritos originalmente por Zen Michael en sus columnas de Medium.com, estos artículos se han reorganizado en este libro en un formato más práctico para presentar estas 25 formas de reducir el estrés y cómo calmarse.
Explore estos recursos como punto de partida para una vida mejor, como peldaños para reducir y controlar la ansiedad y el estrés, como herramientas para crear más calma y alegría en su vida.
Recuerda que siempre puedes
encontrar paz y alegría
- están dentro de ti.
Zen Michael
1 - Caminar a diferentes ritmos
image 1––––––––
Foto de Jens Mahnke em Pexels
––––––––
Una forma sencilla de calmarnos es centrar la atención en nuestro cuerpo y las sensaciones que nos transmite. Una caminata corta puede ser una buena oportunidad para hacer esto, si intentas algunas variaciones en la forma de caminar.
Podemos iniciar nuestra caminata caminando de la forma habitual, a nuestro ritmo normal, y luego probar algunas variaciones de ritmo como las que se muestran a continuación.
En cámara lenta
Durante unos minutos, intenta empezar a caminar muy despacio, lo más despacio posible.
Siente cada paso, nota la forma en que cada pie toca el suelo, siente ese toque.
Un paso tras otro, centra tu atención en la forma en que tu pie entra en contacto con el suelo, en cómo se dobla ligeramente.
Siente cómo luego es sustituido por el otro pie realizando el mismo movimiento, muy lentamente.
Camine unos minutos así y luego retome su ritmo normal.
Movimiento rápido
Durante 1 o 2 minutos, intenta caminar a un ritmo más rápido.
Camine como si llegara tarde a algún lado.
Siente cómo tus pies y piernas ganan calor y energía con este movimiento acelerado.
Siente tu respiración un poco más rápida, tu corazón late más rápido.
Camine durante 1 o 2 minutos de esta manera y luego retome su ritmo habitual.
Pasos más largos
Durante 1 o 2 minutos, intenta dar pasos más amplios de lo habitual. Como si fuera un poco más alto, como si sus piernas fueran más largas y eso naturalmente hacía que sus pasos fueran más largos.
Siente los efectos en tu cuerpo.
Siente cómo la parte posterior de tus piernas se estira un poco.
Presta atención a estos detalles.
Camine durante 1 o 2 minutos de esta manera y luego retome su ritmo habitual.
Pasos pequeños y más rápidos
Ahora imagina todo lo contrario, imagina que eres un poco más bajo que en realidad y que caminas rápido.
Siente cada paso que das, cada paso ahora es pequeño y rápido.
Siente cómo tu cuerpo se calienta y reacciona ante este movimiento inusual.
Camine durante 1 o 2 minutos de esta manera y luego retome su ritmo habitual.
Los efectos
Hacer estos ejercicios puede ayudarte a calmarte porque hará que centres tu atención en lo que está sucediendo, un suceso inusual para tu cuerpo y mente.
Te hará sentir sensaciones a las que no estás acostumbrado, por lo que tu atención se desviará de los pensamientos de tu mente hacia lo que sucede en tu cuerpo.
Intenta hacer estos ejercicios. Puede ser un paseo por el barrio muy diferente y con efectos muy beneficiosos que pueden ayudarte a relajarte.