Bienvenido a un nuevo día de práctica.
Durante las 7 sesiones de meditación de esta serie vas a llevar a cabo una variedad de prácticas meditativas y de observación, que te van a ayudar a mantener la mente centrada y en calma, lo que va a aportar mejoras en todos los aspectos de tu vida.

Desarrollando una mayor autoestima y con ello mejoras en la relación contigo mismo.

Vas a adquirir también un mayor bienestar, detectando y eliminando la ansiedad y las preocupaciones, con solo comprometerte 10 minutos diarios para practicar estás sencillas técnicas que vas a poder usar durante toda tu vida.


Comenzamos:
Siéntate en una posición cómoda, con la columna vertebral alargada, el objetivo no es quedarse dormido sino permanecer despierto y concentrado.

Cierra los ojos y observa tu respiración, disminuyendo poco a poco el ritmo con cada espiración… alargando la respiración cada vez un poco más que la anterior.

Siente cómo se va relajando el cuerpo y la mente al observar la respiración, permite que ocurra, mientras respiras lentamente manteniendo tu postura, observa cómo tu abdomen se expande al inspirar y como se relaja al espirar.

Vas a realizar una exploración consciente de las sensaciones que puedes percibir a través de tus sentidos.

Con los ojos cerrados observa la suave luz que se filtra a través de tus párpados.

Siente el sabor que tengas en este momento en el interior de tu boca.

Sé consciente de cualquier olor que llegue hasta tus fosas nasales, identifica si te resulta agradable o desagradable.

Escucha los sonidos que llegan del exterior, solo haciéndote consciente de que están allí.

Percibe también el tacto de la tela sobre tu piel, así como las zonas de tu cuerpo que estén posadas.

Siente el peso de tu cuerpo y observa la postura de tu cuerpo, hazte consciente que a pesar de que tus ojos están cerrados sabes en todo momento cómo está tu cuerpo, si está quieto o está en movimiento, si tus rodillas están estiradas o flexionadas, si tienes la espalda recta o si tus hombros están tensos.

Percibe también la temperatura del lugar en el que te encuentras, nota cómo tu cuerpo capta dicha temperatura y reacciona a la misma.

Observa si tienes hambre, sed o sueño.

Escucha los latidos de tu corazón, latiendo en el centro mientras respiras suavemente.

Disfruta de estas sensaciones, mientras mantienes el ritmo natural de tu respiración, notando como en cada inspiración tu abdomen se expande y como al respirar tu abdomen se relaja, siendo consciente del aire que entra y sale de tu cuerpo.

En este momento piensa en algo por lo que estás agradecido hoy en tu vida, puede ser cualquier cosa grande o pequeña, un objeto, una persona, un suceso, lo que sea.

Ahora considera porque estás agradecido por esto y completa mentalmente la oración… estoy agradecido por….

Estás llegando al final de esta meditación así que respira profundamente inspirando y espirando una vez más y quédate en calma, deja que tu mente y tu cuerpo estén tranquilos, relajados y permítete disfrutar esa sensación por unos instantes.

Hoy has practicado una técnica básica esencial, sigue practicando para profundizar sobre esta técnica y aprender cómo y cuándo puedes usarla para hacerte sentir en calma, menos ansiosa y así mejor sobre tu vida.

Para terminar, mueve los dedos de las manos y de los pies, estírate con todo cariño y respeto y abre los ojos suavemente y quédate con ese sentimiento de calma por el resto del día.

Meditación Exploración Consciente de las Sensaciones
Texto, Voz y Edición
Ágata Amgros

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