Tómate este momento para descansar, preparándote para entrar en un estado de sueño profundo.

Túmbate, en una postura que te resulte cómoda, ligeramente inclinado, si te sientes más a gusto.

Con los ojos cerrados tómate unos segundos para ver cómo te sientes en este momento, realiza varias respiraciones profundas, llevando el aire hacia el abdomen, inspirando y espirando, suavemente, a través de la nariz.

En cada espiración, suelta la tensión, sintiéndote cada vez más tranquilo, listo para quedarte dormido.

Prolonga cada respiración un poco más que la anterior, sigue respirando lentamente, dejando que tu mente se calme cada vez más.

Observa tus pensamientos como nubes en el cielo y déjalos pasar, sintiendo cómo una maravillosa sensación de calma se expande por todo tu cuerpo, que va quedando cada vez más relajado, tranquilo, en calma.

Ahora centra la atención en el rostro, es una forma de tomar conciencia de la cantidad de tensiones que puedes mantener en el rostro, aunque creas que está relajado.

Toma consciencia del peso de tu cabeza y deja que descanse suavemente, empieza a ser consciente de la relajación o de la tensión de los músculos de tu cara.

Observa tus ojos cerrados, relajados, completamente relajados.

Observa tu frente y siente cómo se relaja, cada vez más y más, hasta dejar tu frente completamente relajada

Observa tus mejillas y tu nariz, y siente cómo se van relajando, cada vez más y más, hasta quedar completamente relajadas.

Observa tu boca, tus labios, ligeramente separados, y permite que se relajen completamente.

Siente como tu mandíbula queda completamente relajada.

Observa todo tu rostro ahora, sereno, tranquilo, completamente relajado en este momento, sonriendo.

Llénate de esta sonrisa y el bienestar que te produce

Siente cómo tu cuerpo es recorrido por una maravillosa ola de calma y bienestar, permítete disfrutar esta sensación.

Sigue respirando lentamente, cada vez más suave, cada vez más profundo, siente como en cada inspiración te llenas de paz.

Te encuentras en este momento en un profundo estado de relajación, siente como el sueño te domina, descansando en silencio, mientras te quedas plácidamente dormido.

Meditación Relajación del Rostro para Dormir Tranquilo
Texto, Voz y Edición
Ágata Amgros

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