Tómate este momento para descansar, preparándote para entrar en un estado de sueño profundo.

Túmbate, en una postura que te resulte cómoda, ligeramente inclinado, si te sientes más a gusto.

Con los ojos cerrados tómate unos segundos para ver cómo te sientes en este momento, realiza varias respiraciones profundas, llevando el aire hacia el abdomen, inspirando y espirando, suavemente, a través de la nariz.

En cada espiración, suelta la tensión, sintiéndote cada vez más tranquilo, listo para quedarte dormido.

Prolonga cada respiración un poco más que la anterior, sigue respirando lentamente, dejando que tu mente se calme cada vez más.

Observa tus pensamientos como nubes en el cielo y déjalos pasar, sintiendo cómo una maravillosa sensación de calma se expande por todo tu cuerpo, que va quedando cada vez más relajado, tranquilo, en calma.


En esta ocasión vas a ir tensando suavemente todos los músculos del cuerpo, empezando desde la cabeza, para ir soltando paso a paso las tensiones a través de tus extremidades, sintiéndo como todo el cuerpo se va relajando.
Observa tu cabeza, lleva la atención a tu rostro, y con suavidad tensa todos los músculos de tu cara, al exhalar libera toda la tensión, dejando que tu rostro se relaje completamente.

Lleva la atención a tu cuello y hombros, tensiona todos los músculos suavemente y al expirar de nuevo, relaja los músculos de tus hombros y cuello, sintiendo cómo se aflojan, quedando completamente relajados.

Bajando la atención a través de tu espalda, tensa suavemente la musculatura de tu espalda descendiendo desde la parte superior, hasta la zona lumbar, dejando toda tu espalda completamente relajada al espirar.

Observa tus brazos, tensiona suavemente los músculos de tus brazos, deja que la tensión descienda por ellos, tensa suavemente los músculos de tus antebrazos, hasta llegar a tus manos, aprieta los dedos mientras inhalas y al expirar relaja completamente tus brazos, tus manos y tus dedos, sintiendo como se aflojan, soltando cualquier tensión, sintiendo como se escapan por las puntas de los dedos, hasta quedar completamente relajados.

Respira, llevando la atención hacia tu pecho y tu abdomen, haz lo mismo, tensa los músculos de esta parte del cuerpo al inhalar y al expirar deja tu pecho y abdomen completamente relajados.

Tensa tus glúteos, y deja que la tensión vaya bajando a través de los muslos, piernas y pies, y permite que se aflojen al espirar, quedando completamente relajados, siente como se aflojan soltando cualquier tensión, sintiendo como salen por las puntas de los dedos, hasta quedar completamente relajados.

Siente cómo tu cuerpo es recorrido por una maravillosa ola de calma y bienestar, permítete disfrutar esta sensación.

Sigue respirando lentamente, cada vez más suave, cada vez más profundo, siente como en cada inspirando te llenas de paz.

Te encuentras en este momento en un profundo estado de relajación, siente como el sueño te domina, descansando en silencio, mientras te quedas plácidamente dormido.

Meditación Liberación de la Tensiones para Conciliar el Sueño
Texto, Voz y Edición
Ágata Amgros

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