Bienvenido a un nuevo día de práctica.
Durante las 7 sesiones de meditación de esta serie vas a llevar a cabo una variedad de prácticas meditativas y de observación, que te van a ayudar a mantener la mente centrada y en calma, lo que va a aportar mejoras en todos los aspectos de tu vida.

Desarrollando una mayor autoestima y con ello mejoras en la relación contigo mismo, así como tus relaciones familiares, de pareja, laborales, amistades, etc.

Vas a adquirir también un mayor bienestar, detectando y eliminando la ansiedad y las preocupaciones, con solo comprometerte 10 minutos diarios para practicar estás sencillas técnicas que vas a poder usar durante toda tu vida.

Comencemos:
Siéntate en una posición cómoda, con la columna vertebral alargada, el objetivo no es quedarse dormido sino permanecer despierto y concentrado.

Cierra los ojos y observa tu respiración, disminuyendo poco a poco el ritmo con cada espiración… alargando la respiración cada vez un poco más que la anterior.

Siente cómo se va relajando el cuerpo y la mente al observar la respiración, permite que ocurra, mientras respiras lentamente manteniendo tu postura, observa cómo tu abdomen se expande al inspirar y como se relaja al espirar.


Puedes pensar que no estás meditando correctamente o que deberías haber mejorado sin embargo es importante que no te juzgues, algunos días será más difícil que otros mantener la atención centrada,

Ahora solo mantén el foco en la respiración mientras notas cualquier pensamiento o conversación en tu cabeza cualquier comentario o imagen.

Lleva en este momento la atención a los sonidos que te lleguen del exterior, observa cómo tu mente se muestra atenta a estos sonidos.

Afina cada vez más la atención en estos sonidos externos, llevando la atención a aquellos sonidos que estén más alejados y mantente centrado escuchando uno de estos sonidos.

Vuelve de nuevo a traer la atención a tu respiración, observa cómo tu mente lleva de nuevo la atención hacia el interior.

Lleva de nuevo la atención a los sonidos que te llegan del exterior y mantén la atención sobre uno de estos sonidos.

Disfruta durante este rato de observación, llevando la atención hacia el exterior y hacia el interior de nuevo, y vuelve ahora a tu respiración, notando como en cada inspiración como tu abdomen se expande y como al respirar tu abdomen se relaja, siendo consciente del aire que entra y sale de tu cuerpo.

En este momento piensa en algo por lo que estás agradecido hoy en tu vida, puede ser cualquier cosa grande o pequeña, un objeto, una persona, un suceso, lo que sea.

Ahora considera porque estás agradecido por esto y completa mentalmente la oración… estoy agradecido por….porque….

Estás llegando al final de esta meditación así que respira profundamente inspirando y espirando una vez más y quédate en calma, deja que tu mente y tu cuerpo estén tranquilos, relajados y permítete disfrutar esa sensación por unos instantes.

Hoy has practicado una técnica básica esencial, sigue practicando para profundizar sobre esta técnica y aprender cómo y cuándo puedes usarla para hacerte sentir en calma, menos ansiosa y así mejor sobre tu vida.

Para terminar, mueve los dedos de las manos y de los pies, estírate con todo cariño y respeto y abre los ojos suavemente y quédate con ese sentimiento de bienestar durante el resto del día.

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