Bienvenido a un nuevo día de práctica.
Durante las 7 sesiones de meditación de esta serie vas a llevar a cabo una variedad de prácticas meditativas y de observación, que te van a ayudar a mantener la mente centrada y en calma, lo que va a aportar mejoras en todos los aspectos de tu vida.

Desarrollando una mayor autoestima y con ello mejoras en la relación contigo mismo, así como tus relaciones familiares, de pareja, laborales, amistades, etc.

Vas a adquirir también un mayor bienestar, detectando y eliminando la ansiedad y las preocupaciones, con solo comprometerte 10 minutos diarios para practicar estás sencillas técnicas que vas a poder usar durante toda tu vida.

Comencemos:
Siéntate en una posición cómoda, con la columna vertebral alargada, el objetivo no es quedarse dormido sino permanecer despierto y concentrado.

Cierra los ojos y observa tu respiración, disminuyendo poco a poco el ritmo con cada espiración… alargando la respiración cada vez un poco más que la anterior.

Siente cómo se va relajando el cuerpo y la mente al observar la respiración, permite que ocurra, mientras respiras lentamente manteniendo tu postura, observa cómo tu abdomen se expande al inspirar y como se relaja al espirar.

Mientras observas tu respiración, toma conciencia de tus pensamientos, y al espirar deja marchar aquellos que ya no necesites o que te impiden ser feliz, saliendo hacia el exterior con tu respiración en forma de un humo oscuro que se disipa en el exterior.

Ahora al inspirar observa como entra la luz a través de tu nariz, trayendo lo nuevo, al espirar observa como aquello que ya no necesitas sale, dejando que marche suavemente, sin dolor.

Sigue respirando de forma relajada, y continua en cada espiración dejando que tus pensamientos salgan hacia el exterior, dejando marchar aquello que ya no necesitas, o que te impide ser feliz, en forma de ese humo oscuro que cada vez se va volviendo más claro.

Siente cómo tu cuerpo se va relajando más y más con cada respiración, soltando lo viejo y dejando entrar lo nuevo en forma de luz al inspirar.

Observa cómo tu mente se va quedando cada vez más en calma, más relajada, experimentando un reconfortante estado de bienestar, y siente que todo está bien.

Sigue disfrutando de está práctica, sintiendo el ritmo natural de tu respiración, notando como en cada inspiración tu abdomen se expande y como al respirar tu abdomen se relaja, siendo consciente del aire que entra y sale de tu cuerpo.

En este momento piensa en algo por lo que estás agradecido hoy en tu vida, puede ser cualquier cosa grande o pequeña, un objeto, una persona, un suceso, lo que sea.

Ahora considera porque estás agradecido por esto y completa mentalmente la oración… estoy agradecido por….

Estás llegando al final de esta meditación así que respira profundamente inspirando y espirando una vez más y quédate en calma, deja que tu mente y tu cuerpo estén tranquilos, relajados y permítete disfrutar esa sensación por unos instantes.

Hoy has practicado una técnica básica esencial, sigue practicando para profundizar sobre esta técnica y aprender cómo y cuándo puedes usarla para hacerte sentir en calma, menos ansiosa y así mejor sobre tu vida.

Para terminar, mueve los dedos de las manos y de los pies, estírate con todo cariño y respeto y abre los ojos suavemente y quédate con ese sentimiento de calma por el resto del día..

Meditación para Eliminar Aquello que ya No Necesitas
Texto, Voz y Edición
Ágata Amgros

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