Bienvenido a un nuevo día de práctica.

Durante las siete sesiones de meditación de esta serie vas a llevar a cabo una variedad de prácticas meditativas y de observación, que te van a ayudar a mantener la mente centrada y en calma, lo que va a aportar mejoras en todos los aspectos de tu vida.

Desarrollando una mayor autoestima y con ello mejoras en la relación contigo mismo.

Vas a adquirir también un mayor bienestar, detectando y eliminando la ansiedad y las preocupaciones, con solo comprometerte 10 minutos diarios para practicar estás sencillas técnicas, que vas a poder usar durante toda tu vida.

Comencemos:
Siéntate en una posición cómoda, con la columna vertebral alargada, el objetivo no es quedarse dormido sino permanecer despierto y concentrado.

Cierra los ojos y observa tu respiración, disminuyendo poco a poco el ritmo con cada espiración… alargando la respiración cada vez un poco más que la anterior.

Siente cómo se va relajando el cuerpo y la mente al observar la respiración, permite que ocurra, mientras respiras lentamente manteniendo tu postura, observa cómo tu abdomen se expande al inspirar y como se relaja al espirar.

Tratar de silenciar la mente puede ser complicado y puede resultar intenso, ya que cuanto más te esfuerces por silenciar la mente más fuertes e invasivos pueden tornarse los pensamientos.

Así que ahora haz lo contrario por unos segundo, libera tu mente, déjala pensar en lo que sea y toma conciencia de que es lo que surge en tu mente, como si fueras un espectador observando tus pensamientos.

Con frecuencia, cuando hacemos esto, la mente sorprendente mente queda en calma y eso está bien.

La clave es tomar conciencia de cualquier pensamiento, imagen o análisis o incluso si no hay nada, y desde aquí vuelve a concentrarte en tu respiración por unos segundos estando al tanto de cada inspiración y espiración.

Fíjate dónde está tu atención en este momento y vuelve a observar tu respiración si tu mente se ha dispersado.

Todo está bien, y para centrar más tu mente, comienza a llevar ahora tu atención a tus fosas nasales, siente como entra el aire por la nariz y como sale suavemente.

Sigue inspirando y espirando suavemente… y observa cómo tu mente se va despejando de pensamientos, imágenes y análisis, logrando así cada vez más calma y serenidad, manteniendo tu atención enfocada en el interior de tu nariz.

Disfruta, y vuelve a tu respiración una y otra vez, notando ahora como en cada inspiración como tu abdomen se expande y como al espirar tu abdomen se relaja, siendo consciente del aire que entra y sale de tu cuerpo.

En este momento piensa en algo por lo que estás agradecido hoy en tu vida, puede ser cualquier cosa grande o pequeña, un objeto, una persona, un suceso, lo que sea.

Ahora considera porque estás agradecido por esto y completa mentalmente la oración… estoy agradecido por….porque….

Estás llegando al final de esta meditación así que respira profundamente inspirando y espirando una vez más y quédate en calma, deja que tu mente y tu cuerpo estén tranquilos, relajados y permítete disfrutar esa sensación por unos instantes.

Hoy has practicado una técnica básica esencial, sigue practicando para profundizar sobre esta técnica y aprender cómo y cuándo puedes usarla para hacerte sentir en calma, menos ansiosa y así mejor sobre tu vida.

Para terminar, mueve los dedos de las manos y de los pies, estírate con todo cariño y respeto y abre los ojos suavemente y quédate con ese sentimiento de calma durante el resto del día.

Meditación para centrar la atención en la respiración
Texto, Voz y Edición
Ágata Amgros

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