Bienvenido a un nuevo día de práctica.
Durante las 7 sesiones de meditación de esta serie vas a llevar a cabo una variedad de prácticas meditativas y de observación, que te van a ayudar a mantener la mente centrada y en calma, lo que va a aportar mejoras en todos los aspectos de tu vida.

Desarrollando una mayor autoestima y con ello mejoras en la relación contigo mismo.

Vas a adquirir también un mayor bienestar, detectando y eliminando la ansiedad y las preocupaciones, con solo comprometerte 10 minutos diarios para practicar estás sencillas técnicas que vas a poder usar durante toda tu vida.

Comencemos:
Siéntate en una posición cómoda, con la columna vertebral alargada, el objetivo no es quedarse dormido sino permanecer despierto y concentrado.

Cierra los ojos y observa tu respiración, disminuyendo poco a poco el ritmo con cada espiración… alargando la respiración cada vez un poco más que la anterior.

Siente cómo se va relajando el cuerpo y la mente al observar la respiración, permite que ocurra, mientras respiras lentamente manteniendo tu postura, observa cómo tu abdomen se expande al inspirar y como se relaja al espirar.

Incluso cuando intentes enfocar la atención en una sola cosa vas a ver como tu mente se pierde entre los pensamientos.

Así que tómate unos segundos para escanear tu cuerpo e intenta notar todas las diferentes sensaciones que puedas, realmente piénsalo como una exploración y sé curioso con lo que puedas encontrar.

Observa ahora una sola de las sensaciones que surjan en el interior de tu cuerpo, cualquier cosquilleo, molestia, tensión o dolor.

Mantén tu atención en esta sensación, escuchando lo que tu cuerpo te está diciendo, si la sensación cambia o desaparece, lleva la atención a una nueva sensación que identifiques en tu cuerpo de nuevo.

Si ves que la mente se desvía a otros pensamientos solo se consciente cuando esto suceda y suavemente dirige tu atención de vuelta a la sensación corporal que hayas elegido en este instante, y mantente aquí observándote.

Cuanto más lleves a cabo esta práctica, más rápido notarás las sensación en tu interior, dejando que los pensamientos queden de lado alejándose tranquilamente.

Disfruta, y vuelve a tu respiración una y otra vez, notando ahora como en cada inspiración como tu abdomen se expande y como al respirar tu abdomen se relaja, siendo consciente del aire que entra y sale de tu cuerpo.

En este momento piensa en algo por lo que estás agradecido hoy en tu vida, puede ser cualquier cosa grande o pequeña, un objeto, una persona, un suceso, lo que sea.

Ahora considera porque estás agradecido por esto y completa mentalmente la oración… estoy agradecido por

Estás llegando al final de esta meditación así que respira profundamente inspirando y espirando una vez más y quédate en calma, deja que tu mente y tu cuerpo estén tranquilos, relajados y permítete disfrutar esa sensación por unos instantes.

Hoy has practicado una técnica básica esencial, sigue practicando para profundizar sobre esta técnica y aprender cómo y cuándo puedes usarla para hacerte sentir en calma, menos ansiosa y así mejor sobre tu vida.

Para terminar, mueve los dedos de las manos y de los pies, estírate con todo cariño y respeto y abre los ojos suavemente y quédate con ese sentimiento de calma para todo el día.

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