Mindfulness: Cambia Tus Pensamientos, Cambia Tu Realidad Para Principiantes

Por Bruno Jessen

La mayoría de la gente quiere vivir, idealmente, una vida gratificante en la cual se incluya el tener una relación saludable con ellos mismos y con los demás.

Sin embargo, lo que impide que una gran cantidad de personas logre este éxito en su vida es el conflicto interno que los consume. Este conflicto interno conduce inevitablemente a la aflicción que afecta todo a su alrededor, tal como a las relaciones personales, familiares, laborales, etc.

Este libro ofrece tanto a los profesionales de la psicología deportiva como a los atletas, un entendimiento claro de la atención plena para ayudar a los atletas a optimizar el rendimiento deportivo. Brinda una percepción clara de cómo los atletas pueden aprender a aumentar su capacidad de concentración, cómo estar completamente presentes durante las competencias de alta presión y cómo responder de una manera efectiva a los pensamientos y las emociones que distraen.

También debemos reflexionar sobre nosotros mismos, en nuestro propósito de vida y en el efecto que nuestras identidades sociales tienen en nosotros y en los demás. Al deshacernos de nuestro condicionamiento social y de las injusticias sistémicas que enmarcan a la sociedad, nos permitirá descubrir lo que tal vez nos está alejando de poder alcanzar nuestro potencial de vida y de poder conectar profundamente con los demás.

Si estás listo para actuar y mejorar tu vida, ¡este libro en definitiva te guiará en la dirección correcta!

• Idioma: Español
• Editorial: Bruno Jessen
• Fecha de lanzamiento: 1 mar 2020
• ISBN: 9781071532591

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Índice

Introducción

Capítulo uno – De qué trata y cuáles son los beneficios

Beneficios

La práctica de la atención plena

Capítulo dos – Tipos de prácticas de atención plena

Atención plena al comer

Atención plena al caminar

Escaneo corporal

Mundo externo y respiración

Pensamientos

Sensaciones y emociones

Atención plena y compasión

Atención plena de la montaña

Respiración alternando las fosas nasales

Incomodidad física

Pensamientos difíciles

Meditación del cuenco vacío

Capítulo tres – Técnicas para las personas ocupadas y trabajadoras

Una cosa a la vez

De forma lenta y deliberada

Haz menos cosas

Deja un espacio entre las tareas

Toma cinco minutos para no hacer nada

No te preocupes por el futuro

Estar en el presente

Comer despacio

Saborea tu vida

Meditando al limpiar o cocinar

Sigue practicando

Capítulo cuatro – Atención plena para la felicidad y la paz

Perdona y olvida

Respira

Deja de juzgar

Haz lo que quieras

El saludo al sol

Saluda a tus enemigos

Toma con calma tus victorias

Duerme más

Disfruta tu viaje

Capítulo cinco – Trucos de atención plena en 24 horas

En la mañana

Rutina de atención plena para la mañana

Atención plena al beber café

Ejercítate

Haz un garabato

Estírate

Respira profundo

Revísate

En la noche

Apaga la música

Despeja tu mente

Meditación guiada

Conclusión

Introducción

Los historiadores creen que los los humanos hemos estado practicando el arte de la meditación y de la atención plena desde el inicio de la Edad de Piedra. Los dibujos de cazadores-recolectores los representan alrededor de una fogata viendo atentamente las flamas, sentados tranquilamente como si estuvieran embelesados. Es un hecho bien conocido que la mente humana debe relajarse y deshacerse de pensamientos estresantes para poder funcionar adecuadamente. Los historiadores creen que estos cazadores-recolectores se tomaban un momento en su día lleno de estrés, por luchar contra depredadores y tratar de encontrar comida, para mirar fijamente las flamas y poder calmar sus mentes.

Aunque nosotros no estamos luchando contra leones y otros depredadores, ni tampoco recolectando comida de forma constante, nuestras mentes aún tienen mucho estrés durante el día. Los compañeros de trabajo exigentes, la preocupación por los niños o incluso el tratar de aprobar los cursos universitarios son una gran carga para nuestra mente. Puede ser que sientas que no tienes ni una pizca de tiempo durante el día para relajarte un momento y simplemente estar, pero hay varias formas de conseguirlo con tus actividades actuales. No importa si eres una madre o un padre ocupado, siempre