Mindfulness para una vida feliz

Por Hideki Nishimura

SER MÁS FELIZ ES MÁS SENCILLO DE LO QUE PIENSAS Y ESTÁ AL ALCANCE DE TU MANO: SOLO TIENES QUE APRENDER A PRACTICAR LA ATENCIÓN PLENA

 

La principal causa por la que somos infelices es que adoptamos un estilo de vida que nos causa estrés y ansiedad. Vivimos deprisa, siempre agobiados con tareas pendientes: el trabajo, la familia, la casa, las personas que nos rodean, las facturas, la salud, las preocupaciones… Encadenamos obligaciones una detrás de otra en una espiral que nos lleva a tener un ritmo frenético de vida que ha hecho que el estrés se convierta en la afección más frecuente en el mundo occidental.

 

¿Y si pudieras parar todo esto? El problema de vivir constantemente envuelto de preocupaciones externas es que nos olvidamos de nuestro interior, de proteger y cuidar nuestros sentimientos. Y solo lo que sentimos dentro de nosotros es lo que puede guiarnos y hacernos sentir la felicidad. ¿Por qué no dar protagonismo a nuestros sentidos? ¿Por qué los dejamos ocultos por todo lo que nos rodea y que ocupa nuestro tiempo?

 

El mindfulness es una práctica milenaria que se basa en la atención plena, en ser consciente en cada momento de lo que se siente, en mantener nuestros sentidos abiertos. De esta forma, podemos multiplicar las sensaciones placenteras y alejarnos de las perjudiciales, descubrir que en cada momento tenemos algo que disfrutar y agradecer. Se trata de vivir desde dentro, y no desde fuera. Esto nos genera bienestar, felicidad y nos aleja de respuestas fisiológicas que perjudican a nuestra salud.

 

Esto no es sencillo, debido a que estamos acostumbrados a vivir precisamente al revés. Lograr la atención plena requiere conocimientos, práctica y saber cómo implementarla en nuestro día a día paso a paso, tanto en la meditación diaria como al despertarse, cuando comemos, en el trabajo, con el entorno, en las relaciones, el sexo… En este libro aprenderás cómo aplicar mindfulness a cada ámbito de tu vida para disfrutar de sus beneficios y lograr una vida más feliz.

En él conocerás…

 

• Qué es el mindfulness, de dónde procede y por qué es tan practicado
• Los beneficios físicos, mentales, psicológicos y de salud del mindfulness
• La meditación mindfulness y cómo realizarla correctamente
• Las repercusiones del mindfulness en el cerebro y sus estudios científicos
• Cómo comer con atención plena
• La respiración como elemento para mejorar tu bienestar
• Pequeñas prácticas de mindfulness para cada momento del día
• La vida de Thich Nhat Hanh, padre del mindfulness
• Cómo calmar el estrés y la ansiedad con mindfulness
• El poder de la naturaleza en el mindfulness
• Mindfulness en el trabajo
• Cómo utilizar el mindfulness con los niños y sus beneficios para ellos
• La impotancia de la atención plena en la inteligencia emocional
• Los beneficios del mindfulness en las relaciones sexuales

Todo esto y muchos más para que puedas disfrutar del mindfulness en tu vida, ¿a qué estás esperando para aprovechar el poder de la atención plena?

• Idioma: Español
• Editorial: Hideki Nishimura
• Fecha de lanzamiento: 10 may 2023
• ISBN: 9798223552604

Vista previa del libro

Introducción

Mindfulness significa atención plena y es la esencia milenaria de las prácticas budistas, con una edad de 2.500 años. Aunque para el mundo occidental es relativamente joven.

Este tipo de meditación ha generado un gran interés y son millones de personas los que la practican. La razón de esto es por los beneficios que proporcina a nivel de bienestar y la deliciosa sensación de felicidad.

A pesar de que tiene origen en el budismo, la práctica del mindfulness no es otra cosa que la atención, prestar atención conscientemente a cada una de las experiencias del momento presente. Esto, que dicho de este modo parece algo básico y que hacemos todos, en realidad no es así. Nos centramos más en los pensamientos que tenemos que en la realidad. Si no lo crees, te invito a hacer un experimento, si ha ido en el coche a trabajar o has ido a pie hasta algún sitio, ¿recuerdas lo que has visto por el camino o has ido en piloto automático pensando en otras cosas?

Solo, Triste, La Depresión, Soledad, Joven, Deprimido

Vivimos actualmente en un problema donde no prestamos atención. Esto es normal porque además de la tendencia natural que tenemos para preocuparnos por todo, para anclarnos en el pasado y estar siempre haciendo planes de futuro, el presente está lleno de elementos que atrapan nuestra atención, como un gatito cuando ve una pelota moviéndose en el aire.

Esto deja como resultado que desconectemos de la experiencia del ahora y con nosotros mismos. Vivir con atención es una fuente inmensa de felicidad, de plenitud y también de salud, es más, la práctica del mindfulness ha pasado a ser considerada a nivel médico para tratar problemas del cuerpo y psicológicos y uno de esos es la falta de felicidad.

Cuando conectamos con la experiencia del ahora, nos sentimos con más vida. Es curioso que cosas sencillas que no cuestan son normalmente las que nos dan la felicidad que todos queremos con la vida.

Si te parece nuevo el concepto, puede que te preguntes cómo se practica la atención plena, es más sencillo de lo que parece, resulta más complicado explicarlo con palaras que a través de la experiencia. Quiero que lo hagamos de esta manera. Detén la lectura en este inicio del libro y ponte a observar lo que tienes alrededor: las formas, las texturas, no des paso a la cabeza que seguro querrá dar su opinión sobre lo que ves, solo observa, hazlo durante un minuto.

De eso se trata el mindfulness, de la atención plena, ser consciente de este momento, estar presente con el interés, la aceptación y la curiosidad.

Puedes hacer este experimento las veces que quieras y aplicarlo a sonidos, olores y demás sensaciones.

Cede la atención a las sensaciones, al tacto, a lo que sientes en el cuerpo, a las sensaciones emocionales, a la aceptación y la curiosidad. Observa si te duele algo, si te molesta otra cosa, la atención plena permite que disuelvas el dolor, contrariamente a lo que solemos pensar de que la solución es desconectarnos, olvidarnos y así sentirnos anestesiados.

En este libro conocerás todo sobre el mindfulness y cómo este influye en tu vida. Queremos que puedas emprender una vida llena de alegría.

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Capítulo 1: ¿Qué es el mindfulness?

Comencemos conociendo qué es realmente el mindfulness o la atención plena. Esta es una filosofía de vida que incluye la práctica de la meditación. Tiene consigo técnicas de relajación y su auge es reciente. A pesar de que muchas personas dicen que hacen meditación, en ocasiones se trata un concepto erróneo, por lo tanto, antes de que hablemos de esto quiero que conozcas lo que es meditar.

La meditación es una actividad que busca llegar a un estado de atención centralizada en un pensamiento o sentimiento. Como ver una roca, o cualquier objeto, la concentración como tal, o algún elemento de la percepción, los latidos del corazón, la respiración, el calor del cuerpo... Este estado se recrea en el momento del ahora y pretende que se libere la mente de los pensamientos nocivos.

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La atención plena tiene total relación con lo que hacemos, con el foco de centrarnos en ver las cosas a detalle.

Además del mindfulness está la meditación con tintes religiosos, y se orienta a mejorar la salud, tanto a nivel físico como en términos más abstractos. Los principios elementales son similares, dado que el origen de la meditación con todas las ramas que tiene está en las religiones orientales tal como sucede con el budismo.

Pero se puede entender que el mindfulness tiene un toque pragmático respecto a lo que es meditar. Las propuestas de investigación y la práctica de la atención plena tienen el objetivo de mejorar la calidad de vida de los demás. Esta es una práctica que se desvincula de las creencias religiosas y de tipos concretos de filosofía. Es una práctica que se convierte en herramienta para mejorar la calidad de vida de los demás.

Su enfoque científico

Hacer mindfulness es tener claro que va a servir para mejorar la vida en algunos puntos, pero no es creer en ideas relacionadas con el dualismo, los espíritus, dioses o vida después de la muerte. Es por eso que frecuentemente se hablar de meditación mindfulness para hacer esa diferenciación y que