Cómo Superar el Estrés

Por Salvatore Di Lucca

El estrés trastorna la vida cotidiana de millones de personas, pero depende de cada una de ellas la manera de afrontarlo y volverlo manejable.

El estrés se refiere al mecanismo psicológico implementado por el cuerpo para hacer frente a una situación particularmente difícil o considerada como tal. Este término se usa más a menudo en el sentido de ansiedad o angustia, y cuando se prolonga en el tiempo conduce al agotamiento físico y mental, que deriva en muchos casos en enfermedades cardiovasculares, eczemas, migrañas o depresión crónica, causando la pérdida en la calidad de vida del que lo padece, en sus relaciones con los demás, o en su ámbito laboral.

En este libro encontrará las respuestas que la psicología brinda para comprender sus causas, manifestaciones y las alternativas para sobrellevarlo con eficacia. Un completo análisis de los tratamientos disponibles, de las medidas que puede tomar en su propia casa, y de múltiples consejos que se ajustarán al tipo de estrés que padece.

• Idioma: Español
• Editorial: Ediciones Afrodita
• Fecha de lanzamiento: 6 abr 2023
• ISBN: 9798215650288

Vista previa del libro

Cómo superar

el estrés

Técnicas psicológicas

para la vida cotidiana

Salvatore Di Lucca

Ediciones Afrodita

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Introducción

Cap. 1 Analizando la situación

Cap. 2 Las causas del estrés

Cap. 3 Ataques de pánico

Cap. 4 Cómo sobrellevar el estrés

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Introducción

El estrés describe la propia reacción física y psicológica, así como la exposición percibida a ciertos estímulos externos (factores estresantes). El estrés se utiliza para adaptarse a situaciones cambiantes y condiciones ambientales. La gente necesita estrés. Porque sin la evaluación de estímulos externos no podríamos sobrevivir.

Por ejemplo, si escucha un fuerte golpe, se asusta y se orienta en la dirección de donde proviene el ruido. Este asombro y la evaluación de esa explosión podría ser una amenaza para usted y es lo que entendemos por estrés. Luchar o huir: este es el nombre que se le da a este comportamiento evolutivamente profundamente arraigado. En este estado, nuestro organismo está alerta y listo para reaccionar rápidamente.

Naturalmente, los estímulos como el ruido, los olores desagradables o las situaciones de peligro en general pasan rápidamente, por lo que el estado de estrés también disminuye rápidamente. En la sociedad actual, los factores estresantes han cambiado de tal manera que somos menos cautelosos con los estresores físicos agudos, como los atacantes, y más bien tenemos que lidiar con el estrés psicológico. Estos factores de estrés psicológico, como preocupaciones financieras, enojo con los compañeros de trabajo, presión del tiempo o por desempeño no se desvanecen tan rápido como un fuerte golpe. En cambio, persisten durante períodos más prolongados y se manifiestan en lo que se conoce como factores estresantes crónicos. Como resultado, no puede ocurrir ninguna reacción de relajación durante un largo período y el organismo está en un estado de alarma permanente.

Parece que lo escucha todo el tiempo de sus conocidos: ¡Estoy TAN estresado! Las presiones abundan en este mundo de hoy. Estas presiones causan estrés y ansiedad y, a menudo, estamos mal equipados para lidiar con los factores estresantes que desencadenan la ansiedad y otros sentimientos que pueden enfermarnos. Literalmente uno se enferma.

Las estadísticas son asombrosas. Uno de cada ocho estadounidenses de entre 18 y 54 años sufre un trastorno de ansiedad. ¡Esto suma más de 19 millones de personas! La investigación realizada por el Instituto Nacional de Salud Mental ha demostrado que los trastornos de ansiedad son el problema de salud mental número uno entre las mujeres estadounidenses y solo son superados por el abuso de alcohol y drogas por parte de los hombres.

Las mujeres sufren de ansiedad y estrés casi el doble que los hombres. Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos, superando incluso a la depresión en cantidad. La ansiedad es el problema de salud mental más común que enfrentan los adultos mayores de 65 años. Los que sufren de ansiedad ven a un promedio de cinco médicos antes de ser diagnosticados con éxito.

De hecho, el estrés es más peligroso de lo que pensamos. Probablemente haya escuchado que puede elevar su presión arterial, aumentando la probabilidad de un derrame cerebral en un futuro lejano, pero los seguros médicos afirman que el 90 por ciento de las visitas a un médico de atención primaria son trastornos relacionados con el estrés.

La revista Health Psychology informa que el estrés crónico puede interferir con el funcionamiento normal del sistema inmunológico del cuerpo. Y los estudios han demostrado que las personas estresadas tienen una mayor vulnerabilidad a contraer una enfermedad y son más susceptibles a enfermedades alérgicas, autoinmunes o cardiovasculares.

Los médicos están de acuerdo en que, durante el estrés crónico, las funciones del cuerpo que no son esenciales para la supervivencia, como los sistemas digestivo e inmunológico, se apagan. Por eso la gente se enferma, dice. También hay muchos casos de enfermedad psicosomática, una enfermedad con un lado emocional o psicológico.

Además, el estrés a menudo impulsa a las personas a responder de formas poco saludables, como fumar, beber alcohol, comer mal o volverse físicamente inactivo. Esto daña el cuerpo además del desgaste del propio estrés.

La forma en que reaccionamos es lo que marca la diferencia en el mantenimiento de nuestra salud y bienestar. Las presiones ocurren a lo largo de la vida y esas presiones causan estrés. Debe darse cuenta de que nunca se librará por completo del estrés en su vida, pero puede aprender técnicas de afrontamiento para convertir ese malestar en una situación más saludable.

Cuando recibí por primera vez la tarea de escribir este libro, pensé de inmediato: Claro, puedes eliminar el estrés y la ansiedad encerrándote en una habitación y nunca volver a hablar con nadie. Pero ese no sería un libro muy informativo, ¿verdad?

He sufrido trastornos de ansiedad provocados por el estrés durante años. De alguna manera he aprendido a lidiar con eso, aunque siempre estoy aprendiendo cosas nuevas y mecanismos de manejo. Entonces, lo que he hecho en este libro es tomar algunas de mis propias experiencias y combinarlas con consejos de expertos para brindarle herramientas que lo ayudarán en situaciones estresantes.

También describí diferentes formas en las que puedes enfrentar la ansiedad debilitante y ataques de pánico que sufren muchas personas. Mientras investigaba para este libro, encontré información asombrosa y no puedo esperar para compartirla con usted. Yo mismo he aprendido mucho, ¡así que veamos cómo eliminar el estrés y la ansiedad de su vida!

Capítulo 1

Analizando la situación

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¿Por qué estamos tan estresados?

Estamos viviendo tiempos muy duros y difíciles y las cosas no parecen ponerse más fáciles. A veces la vida puede parecer terriblemente dolorosa e injusta, pero de alguna manera nos las arreglamos para seguir luchando, día tras día, esperando y rezando para que las cosas mejoren pronto.

Pero día a día el mundo se está volviendo un lugar más loco e incierto para vivir, sin mencionar el estrés. Ya nada parece seguro. Millones de personas tienen niveles récord de deuda por el alto consumo que nos impone la publicidad. Muchos están perdiendo sus trabajos, sus hogares, su salud y, a veces, incluso la cordura. La preocupación, la depresión y la ansiedad parecen haberse convertido en una forma de vida para demasiadas personas.

El estrés constante y las incertidumbres de vivir en el siglo XXI ciertamente han cobrado su precio y, como resultado, muchos de nosotros parecemos vivir una vida de constante temor y preocupación.

Enciendes las noticias o abres un periódico y nos bombardean con imágenes e historias inquietantes. Empezamos a preguntarnos si estamos a salvo en alguna parte. En esta, la era de la información, nunca antes habíamos tenido tanto acceso a tantos datos, y para empeorar las cosas, abundan las noticias falsas y manipuladas.

La economía es otro factor de estrés. El costo de la vida moderna ha llevado a muchos a trabajar en tareas poco satisfactorias. Ejercen esos trabajos tediosos porque necesitan un cheque de pago. Hoy en día, es más importante llevarse el tocino a casa en lugar de trabajar en una carrera de ensueño.

Incluso los niños pueden sentir la presión del estrés y la ansiedad. Los adolescentes que quieren ir a la universidad se encuentran esforzándose durante sus estudios para tratar de obtener becas para poder asistir a escuelas que tienen costos de matrícula cada vez mayores.

Además de todo eso, tienen que mantener trabajos a tiempo parcial para ganar dinero para los extras que sus padres ya no les pueden pagar. ¡Agregue presión de grupo a la mezcla y tendrá una verdadera olla a presión!

Teléfonos móviles, internet, juegos en línea, siempre estamos en movimiento y siempre accesibles. Ya no hacemos tiempo para relajarnos y disfrutar de la vida. ¿Por qué no? ¡Ciertamente deberíamos!

Nos sentimos presionados a realizar estas cosas porque pensamos que TENEMOS que hacerlo, no porque QUEREMOS. Con demasiada frecuencia, es difícil para las personas decir simplemente No.

Todos experimentaremos situaciones que pueden hacernos sentir estresados o ansiosos. Las razones son demasiadas para notar, pero pueden incluir comprar una propiedad, soportar la presión de la familia extensa, ser acosados, exámenes, cuidar niños, administrar las finanzas, problemas de relaciones, viajes, etc.

El estrés es una función normal de la vida diaria. Sólo cuando parece apoderarse de nuestras vidas se convierte en un problema.

Todos tendrán