Mindfulness: una guía práctica sobre cómo la atención plena puede detener la ansiedad

Por Crystal E. Seibert

Las necesidades de un ser humano varían de persona a persona, pero la atención plena supera esa individualidad y es capaz de ayudar a cualquiera que quiera ser ayudado. Aprenderá los diversos beneficios que el entrenamiento de la atención plena puede impartirle a usted y a los niños a los que enseña. Esto abarca una amplia gama de beneficios para la salud, beneficios cognitivos e incluso beneficios psicológicos. Este libro ofrece una guía completa sobre lo siguiente: Causas de ansiedad . Secretos para ir más allá de la ansiedad y la preocupación. Practicar la aceptación y actuar . Tomar control de su vida . Meditaciones guiadas . ¿Qué significa vivir en el "ahora" ? Mitos comunes sobre la atención plena . Meditación y reducción del estrés. ... ¡¡¡Y MÁS!!! La calidad de su vida radica en aprovechar el poder de la mente; gracias a estas sesiones de autocuración estará a punto de soltar todas las tensiones acumuladas. Le sorprenderá el inmenso efecto de relajación que experimentará.

• Idioma: Español
• Editorial: Crystal E. Seibert
• Fecha de lanzamiento: 5 oct 2021
• ISBN: 9781667415321

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Índice

Índice

Introducción

Capítulo 1: ¿Qué es la atención plena (Mindfulness)?

Capítulo 2: Pasos poderosos para lograr el amor propio

Capítulo 3: Mejora la salud en general

Capítulo  4: Crear Felicidad

Fortalece las Relaciones

Capítulo  5: Mejorar las funciones Cognitivas y las Reacciones Emocionales

Capítulo6: Incrementa la Productividad

Optimizar su espacio de Trabajo

Tenemos una visión

Capítulo 7: Ordenar la Mente

Capítulo 8: Mejorar la Autoestima

Capítulo 9: Mejorar la Auto confianza

Capítulo 10: Volerse más Asertivo

Capítulo  11: Eliminar el Estrés

Capítulo 12: Establecer  Metas

Capítulo 13: Impulsar la Resiliencia

Capítulo 14: Vivir en el Presente

Capítulo 15: Crear Relaciones Saludables

Capítulo 16: Volverse No apegado

Capítulo 17: Expandir su círculo Social

Capítulo 18: Incorporar Mindfulness en las Tareas diarias

Capítulo 19: Aceptar su Singularidad

Capítulo 20: Invertir en sus Fortalezas

Capítulo 21: Mejorar sus Hábitos

Capítulo 22: Rechazar Energía Negativa

Capítulo 23: Combatir Adicciones

Capítulo 24: Mejorar su Apariencia y Perder Peso

Conclusión

Introducción

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La atención plena es un rasgo inherente a cada persona. Pero esa capacidad tiende a desvanecerse a medida que nos sumergimos más profundamente en los hábitos negativos. Si no tomamos ninguna medida para solucionar el problema, terminamos atascados en una niebla. La atención plena es nuestra capacidad para experimentar el momento tal como es, tanto en el plano externo como en el interno. Si ha perdido la capacidad de vivir en el presente, tendrá que volver a entrenar su cerebro a través de varios ejercicios de atención plena. Al ser un practicante de mindfulness, asume el papel de observador. Tiene la oportunidad de ver sus pensamientos, tanto los buenos como los malos, y luego luchar contra su impulso de emitir un juicio. La atención plena nos enseña a aceptar nuestros pensamientos por lo que son. Porque es solo a través de la aceptación que tenemos una oportunidad decente de cambiar nuestras vidas. Vivir en el momento, es decir, poner nuestro enfoque en las cosas que nos rodean y dentro de nosotros, asegura que tengamos una mayor conciencia. Y esto mejora nuestra capacidad para tomar decisiones acertadas. Practicar la atención plena es un truco importante para la vida que no solo le permite observar de cerca a la persona que es, sino que también realiza un seguimiento de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Este libro explica cómo la atención plena es fundamental para mejorar nuestras vidas.

Capítulo 1: ¿Qué es la atención plena (Mindfulness)?

La atención plena es la capacidad de percibir nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones en su forma más pura. La aceptación juega un papel importante en la atención plena, por lo que nos permitimos experimentar varios pensamientos y sentimientos sin emitir ningún juicio sobre ellos. El espíritu general de atención plena tiene sus raíces en las tradiciones budistas, pero la forma actual de atención plena ha sido muy influenciada por Jon Kabat-Zinn y, en particular, por su programa de reducción del estrés basado en la atención plena, que creó en 1979. Desde entonces se han realizado innumerables estudios, detallando los beneficios para la salud física, mental, emocional y espiritual de la atención plena.

La atención plena nos permite reconocer nuestras experiencias externas e internas, ser plenamente conscientes de quiénes somos, dónde estamos, cómo nos sentimos, qué estamos haciendo, y no ceder a las distracciones.

Las siguientes son algunas cosas a tener en cuenta sobre la atención plena.

No es oscuro: la atención plena no es algo exótico a lo que tengas que aclimatarte. Es algo que debería resultar muy natural para los seres humanos. Desde los albores de la humanidad, los seres humanos han mejorado sus vidas a través de la meditación y otros ejercicios de entrenamiento mental. Pero para tener éxito en esta búsqueda, uno debe comprometerse.

No tienes que cambiar: la mayoría de las soluciones que nos obligan a convertirnos en diferentes personas nos han fallado una y otra vez. Afortunadamente, la atención plena no requiere que nos convirtamos en personas diferentes, sino que maximicemos nuestro potencial. Los ejercicios de atención plena nos permiten convertirnos en lo mejor que podemos ser.

Cualquiera puede hacerlo: la mayoría de los ejercicios de entrenamiento mental se han diseñado para ciertos datos demográficos, pero cuando se trata del entrenamiento de la atención plena, cualquiera puede participar en este programa de entrenamiento mental. Todo lo que tienes que hacer es observar las reglas básicas y mantenerte comprometido con el programa.

Es una forma de vida: la meditación de atención plena no tiene un enfoque complicado que te lleve a otras dimensiones de la vida. Pero se necesita un enfoque simple y unificado destinado a personalizar sus experiencias de vida. La filosofía de la atención plena es simple: solo puede mejorar su vida si primero reconoce plenamente sus experiencias.

Está basado en evidencia: se han realizado muchos estudios sobre la eficiencia de la atención plena y los resultados han sido espectaculares. Los beneficios de la meditación de atención plena se extienden a áreas críticas de la vida como la salud, la gestión del tiempo, el establecimiento de metas y el éxito. Se ha demostrado que la atención plena ayuda a las personas a tener éxito en todos los aspectos.

Genera innovación: a medida que las complejidades de la vida se vuelven más confusas, necesitamos más recursos para superar nuestros desafíos. La innovación juega un papel muy importante al proporcionarnos recursos eficientes y meditación de atención plena, un excelente programa de entrenamiento mental aumenta nuestra capacidad para innovar.

Lo mejor de la atención plena es que no le cuesta ni un centavo. Esto no se puede decir de la mayoría de los otros programas de entrenamiento mental. Teniendo en cuenta que no existen barreras económicas para la atención plena, todos son bienvenidos a comenzar a vivir esta filosofía. Los siguientes son algunos de los rasgos generales de la atención plena.

Observación sin prejuicios

La meditación de atención plena permite a la persona asumir el papel de observador. Esto significa que una persona debe ser plenamente consciente de sus pensamientos, sentimientos, experiencias, sensaciones y personas que lo rosean, pero sin emitir ningún juicio sobre ellos. Cuando una persona ha dominado esta capacidad, está en condiciones de superar los desafíos de su vida y convertirse en lo mejor que podría llegar a ser. La atención plena le enseña a uno a asumir el papel de observador curioso sin presentar otro tipo de desafío.

Aceptación

La mayoría de las personas que luchan contra los desafíos impulsados ​​por los hábitos tienen una cosa en común: la incapacidad de aceptar sus pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, si ha desarrollado un mal hábito como rumiar, puede tener dificultades para aceptar que de hecho ha estado atrapado en un mal hábito y esto hace que evite lidiar con su problema. La meditación de atención plena le enseña a uno no solo a asumir el papel de observador, sino también a aceptar lo que ve. Si ven negatividad y patrones de pensamiento terribles, deben aceptarlos porque es en la aceptación de las limitaciones de uno que se inspira lo suficiente como para tomar medidas para mitigar o eliminar sus desafíos.

Vigilancia imparcial

La atención plena nos anima a dejar atrás nuestros prejuicios. Lo que sucede cuando estamos predispuestos en contra de algo es que terminamos teniendo percepciones inexactas y esto nos quita el poder. Podemos tomar conciencia de nuestros prejuicios siendo introspectivos y cuestionando nuestras agendas. Realmente ayuda ser imparcial al observar nuestros