Mantén La Calma

Por Luke Blake

MANTÉN LA CALMA Y NO DEJES QUE LA IRA CONTROLE SU VIDA NUNCA MÁS - TOME DECICIONES DE LAS QUE ESTARÁ ORGULLOSO(A)!

La ira es una fuerza maligna y altamente infecciosa. Su ira no solo te comerá por dentro, sino que también enardecerá sus alrededores. Una persona de poco temperamento y naturaleza volcánica is siempre es una carga para los otros. Incluso en la familia, se mantiene una distancia segura de esas personas, ya que un escape no es una opción. 

La ira puede ser una reación corta a cualquier problema o situación, pero tiene un impacto de largo alcance a nivel emocioal, mental, físico, espiritual, y biológico. Debe entender que la ira no puede ser una parte del carácter de una persona y expresada sin razón, Aun así,la mayoría del tiempo, la expresión de la ira es irracional, desproporcionada e indeseada.

En "MANTÉN LA CALMA " aprenderá: 

✓ Cómo Conocer y Entender Su Ira

✓ La Fisiología y Psicología de la Ira 

✓ Por qué El Control de la Ira es tan Importante

✓ El Impacto de la Ira en la Mentalidad, Emociones, y Espiritualidad 

✓Los Peligros de Ignorar el Manejo de la Ira.

✓Un Correcta Evaluación de sus Problemas de Ira

✓ Entender Formas Simples para Controlar la Ira

✓ Atención Plena y  Manejo de la Ira

✓ La Forma para Buscar la Felicidad, Inculcar la Compasión, Ganar control de las Emociones, y Canalizar la Ira Positivamente

BONO!!

✓La Atención Plena es la Práctica de estar Consciente

✓ Cuatro Principios Importantes en La Atención Plena 

✓Plan de Alivio de 8 Semanas 

✓Aprendiendo a Percibir y Sentir para estar mas Consciente 

✓ Meditación y Ejercicio

✓Aprendiendo a Reconocer Pensamientos Negativos y Caminar Consciente

✓ Permitir que las Cosas Sean sin Reaccionar Impulsivamente

✓Aprender a Ser Amable con Usted y con los Demás 

Y mucho mas!

• Idioma: Español
• Editorial: Readers First Publishing Ltd
• Fecha de lanzamiento: 13 ago 2021
• ISBN: 9781667410029

Vista previa del libro

CONTROL DE LA IRA

MANTENGA LA CALMA

Secretos para permanecer calmado y Sereno en Situaciones Difíciles, Desafiantes y Desencadenantes

Luke Blake

Copyright © 2020 Luke Blake Todos Los Derechos Reservados

Copyright 2020 Por Luke Blake – Todos los derechos reservados.

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Tabla de Contenido

PART I.................................................12

Capítulo 1: Conociendo la Ira..............................13

Comprendiendo la Ira....................................15

Capítulo 2.............................................18

La Fisiología y Psicología de la Ira..........................18

La Psicología de la Ira ...................................19

Capítulo 3.............................................21

Por Qué El Manejo De La Ira es Tan Importante...............21

El Impacto de la Ira en la Mentalidad..........................21

El Impacto de la Ira en las Emociones.........................22

El Impacto de la Ira en la Espiritualidad........................22

Peligros de Ignorar el Manejo de la Ira.........................23

Capítulo 4.............................................25

Evaluación Correcta de sus Problemas de Ira ..................25

Capítulo 5: Entendiendo Formas Simples para Manejar la Ira.....29

Capítulo 6.............................................43

Atención Plena y control de la Ira...........................43

El medio para Buscar la Felicidad, Inculcar Compasión, Obtener Control de las Emociones, y Canalizar la Ira Positivamente  43

La Atención Plena Es la Practica de Ser Consciente ................44

Cuatro Principios Importantes en La Atención Plena ................45

Capítulo 7.............................................48

Plan de Alivio de 8 Semanas .............................48

Abandonar el Piloto Automático ............................48

Aprendiendo a Percibir y Sentir para Tomar Consciencia .............49

Meditación Y Ejercicio...................................50

Aprendiendo a Reconocer Pensamientos Negativos y Caminar Conscientemente 51

Permitir que Las Cosas Sean Sin Reaccionar Impulsivamente..........52

Cada Pensamiento es Solo un Pensamiento ......................52

Aprender a Ser Amable Consigo Mismo y Con Los Demás............53

Volverse Consciente en su Rutina............................53

PARTE II...............................................55

Capítulo 1: De Vuelta a Lo Básico...........................56

Chapítulo2: Desbloquear su Verdadero Propósito a Través de La Atención Plena  60

Volver a Centrarse en Uno Mismo............................60

Darle Espacio a Sus Emociones .............................62

Tomar Decisiones Claras ..................................63

Mantenerse a Salvo......................................63

Mejorar las Relaciones ...................................64

Fomentar la Verdadera Alegría ..............................66

Capítulo 3: Moverse Conscientemente en la Vida Diaria..........68

Llegando al momento presente: Meditación Diaria Guiada de Atención Plena con Diario (Semana 1)  68

Llegando al momento presente: Meditación Diaria Guiada de Atención Plena con Diario (Semana 2)  72

Llegando al momento presente: Meditación Diaria Guiada de Atención Plena con Diario (Semana 3)  74

Mini Instrumental de Meditación:15 Meditaciones Rápidas y Fáciles para Integrar La Atención Plena en Su Vida Diaria  77

Mini Instrumental de Meditación:15 Meditaciones Rápidas y Fáciles para Aliviar El Estrés, La Depresión, La Adicción, La Ansiedad, El Dolor, La Distracción y La Pérdida usando La Atención Plena  86

Capítulo 1: ¿Qué es TCC?....................................94

La Ciencia Detrás de Esto.................................95

Cómo Funciona.........................................98

Cambios en Patrones de Pensamientos y Sistemas de Creencias...100

Su Propósito – A Quién Puede Ayudar......................101

Cómo funciona en La Ansiedad y Depresión ..................103

Trastornos Depresivos..................................109

Cómo la TCC Ayuda con El Abuso de Sustancias..............111

Capítulo 2: Cómo la TCC Puede Ayudar con.......................114

Resolución de Problemas con La Depresión o Ansiedad .........115

TCC Con Trastornos del Sueño............................117

Capítulo 3: Causas Comunes de Los Trastornos del Estado de Ánimo.....120

Desequilibrios Químicos.................................121

Capítulo 4: Entender sus Estados de Ánimo y la forma en que piense .....126

Cómo Diagnosticar sus Patrones de Pensamiento Negativos .....127

Pensamientos Intrusivos.................................131

Ejemplos de Algunos Pensamientos Intrusivos................131

Identificando sus Desencadenamientos Para la Ansiedad y El Estrés 133

Capítulo 5: Cómo Trata los Trastornos de Ánimo...................139

Aplicaciones Prácticas de La TCC..........................139

Establecimiento de Objetivos.............................142

Construyendo Autoestima................................143

Auto-Conversación Verbal................................145

Contrarrestar Sentimientos Negativos y de Ira................146

Lidiar con Sentimientos de Culpa..........................146

Contrarrestar la Desesperanza............................147

Capítulo 6: Pasos para Lidiar con Los Trastornos de Estado de Ánimo y Depresión 149

Capítulo 7: Modelo Multimodal...............................153

Las Siete Modalidades que Debería Conocer .................154

Capítulo 8: Terapia Racional Emotiva Conductual..................158

A: Evento de Activación.................................159

B: La Creencia........................................159

C: Consecuencias......................................159

D: Disputa...........................................159

E: Efecto.............................................160

Capítulo 9: Terapia dialéctica del Comportamiento.................161

Capítulo 1: El autocuidado es La Mejor Atención...................167

¿Cómo Funciona el Autocuidado?..........................168

¿Cómo el Autocuidado Mejora la Autoestima Y la Confianza en sí Mismo? 169

Capítulo 2: ¿Cómo se ve el buen autocuidado?.....................172

Buenas Prácticas de Autocuidado..........................172

Asumir la Responsabilidad De su Felicidad.....................172

Se Vuelve Asertivo Con los Demás..........................172

Se Trata a Si Mismo como Lo Haría con Un Amigo Cercano.........172

No Tiene Miedo de Pedir Lo que Quiere.......................173

Su Vida se Establece en Torno a Sus Propios Valores..............173

Capítulo 3: Exigiendo su Propio Autocuidado......................174

Establecer Límites Sanos................................174

Identifique y Nombre sus Limites...........................174

Estar Sintonizado a Sus Sentimientos.........................175

No Tener Miedo de Ser Directo.............................175

Dése Permiso Para Establecer Límites........................175

Considere su Pasado y Presente.............................176

Sea Asertivo .........................................176

Empiece Poco a Poco...................................176

Eliminar la toxicidad y no Preocuparse por Perder Amigos ......177

No Esperar Que la Gente Cambie............................177

Establecer y Mantener Límites.............................177

No Seguir Cayendo en Situaciones de Crisis....................178

Concentrarse en La Solución...............................178

Aceptar sus Propias Dificultades y Debilidades..................178

No se Irán Fácilmente...................................178

Elija Sus Batallas Cuidadosamente...........................179

Rodéese de relaciones saludables............................179

Cómo Enfocarse en el Autocuidado .........................179

Preste Atención a su Sueño ...............................179

Cuide su intestino......................................180

El Ejercicio y la Actividad Física son Esenciales .................180

Considere una Dieta Mediterránea...........................180

Tomar un Viaje de Autocuidado............................181

Salir...............................................181

Traiga una Mascota a su Vida..............................181

Organícese..........................................181

Prepárese sus comidas en casa..............................182

Lea Regularmente......................................182

Programe su Tiempo de Autocuidado.........................182

Capítulo 4: Cómo ser Feliz Estando Solo.........................183

Aceptar Algo de Tiempo a Solas...........................183

No se Compare Con los Demás.............................183

Aléjese de Las Redes Sociales..............................183

Tómese un Descanso de su Teléfono.........................184

Déje Tiempo Para que Su Mente Deambule ....................184

Llévese a una Cita......................................184

Ejercítese...........................................184

Aproveche las Ventajas de Estar Solo.........................184

Encuentre una Salida Creativa..............................185

Tómese el tiempo para la autorreflexión.......................185

Haga Planes Para su Futuro ...............................185

PARTE I

Capítulo 1: Conociendo la ira

La ira es un sentimiento fuerte. Todos despreciamos la ira. Sin embargo, ninguno de nosotros está exento de ira. Es un fuerte sentimiento de hostilidad o disgusto. Al igual que la felicidad y la tristeza, la ira también es un estado emocional. El estado de ira puede variar en intensidad y expresión. La ira podría expresarte como irritación leve ante un ataque de rabia o furia intensa.

La mayoría de la gente cree que la ira es parte de la personalidad de una persona. Ese es un enfoque incorrecto hacia la ira, y mientras se siga ese enfoque, manejar la ira siempre sería increíblemente difícil.

Se debe entender que la ira no puede ser parte del carácter de una persona y expresarse sin razón. Sin embargo, la mayoría de las veces, la expresión de ira es irracional, desproporcionada e indeseable.

Como bien dijo Benjamín Franklin una vez: "La ira nunca es sin una razón, pero rara vez con una buena.

Una persona que generalmente está enojada de todos también tendría razones como la decepción, el resentimiento, el miedo y otras emociones similares en el interior, y la ira solo funciona como una fachada para ocultar un cóctel de tales emociones.

La ira como emoción se puede clasificar ampliamente en dos categorías:

La ira como emoción primaria: Esta es la sensación de ira, irritación o molestia que se origina como consecuencia directa de una acción o evento. Esta es una respuesta que se originaría dentro de uno sin pensarlo. Es instintivo, sin procesar sin diluir, y por lo general de corta duración. Si no hay un evento de escalada, esta ira se disipará por sí sola, ya que también es intrascendente.

Ejemplo: Alguien conduciendo precipitadamente frente a usted o saltando carriles sin razón.

Ira como emoción secundaria: La ira como emoción secundaria puede ser peligrosa, ya que está escalando en la naturaleza. La ira viene como un velo para ocultar otras vulnerabilidades, y por lo tanto necesita ser más fuerte y eficaz. La ira como una emoción secundaria se puede denominar una reacción a otras emociones. Esas emociones son más fuertes, más relevantes y contundentes, pero permanecen ocultas bajo tierra. La estructura es similar a un iceberg donde la ira es la punta visible que es aguda, pero puede no ser muy significativa en apariencia, mientras que las emociones subyacentes o la base del iceberg pueden ser enormes. El miedo, la frustración, el dolor, el rechazo y varias otras emociones primarias pueden estar escondiéndose detrás de la ira.

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La emoción secundaria puede ser más peligrosa, ya que puede superar por completo su proceso de pensamiento racional. Puede ser desviado de las emociones primarias y comenzar a trabajar en su propia dirección errónea por completo.

Ejemplo: La rabia de carretera es un buen ejemplo de emoción secundaria. Comienzas una discusión debido a la frustración de ser cortado por otro conductor, pero pronto se intensifica. Muy pronto, no se queda de estar cortado o no seguir las reglas de tráfico. Sentirse frustrado por estar atrapado en el tráfico es otro ejemplo de ira como emoción secundaria. Se siente enojado como un

resultado de su frustración de no poder ir a llegar a algún lugar a tiempo.

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Entendiendo la ira

Hay que entender que la ira es una emoción muy común. Cada persona en esta tierra siente ira. Independientemente de las creencias o la fe de la persona. Sin embargo, algunas personas pueden manejar bien su ira, ya que han dominado el arte de entender la causa y sus efectos. Mientras que otros son incapaces de manejar bien su ira y caen en la trampa viciosa de las acciones y reacciones.

Si quiere aprender a manejar bien su enojo, debe saber las siguientes cosas claramente:

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La ira también es una EMOCIÓN: La mayoría de las personas nunca son capaces de tener ningún control sobre su ira, ya que se avergüenzan de reconocerlo. La mayoría de las veces, simplemente están tratando de ocultarlo bajo las cubiertas. La clave para manejar sus problemas de ira es identificar y aceptar la ira como otras emociones como el amor, la felicidad y la tristeza.

Todo el mundo se enoja: Esto es sin excepción. No importa a quién estés hablando, pero puede estar seguro de que la persona en cuestión siente enojo con seguridad. Es una emoción común y básica. La única diferencia es que algunas personas pueden entender la causa subyacente de su ira y lidiar con los problemas de raíz, y otros siguen jugando con los efectos de la ira. Las personas que pueden llegar a la causa raíz serán capaces de lidiar con los problemas de manera más efectiva, y por lo tanto una muestra más dramática de ira no seguiría siendo necesaria.

La ira tiene muchos aspectos: Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que la ira no necesariamente tiene que ser lineal. Puede tener varios aspectos y, por lo tanto, no hay necesidad de esconderlo debajo de la alfombra. Cuando hacemos eso, estamos tratando de deshacernos de las cosas sin entenderlas. De esta manera, el problema no se resuelve. Se queda en su lugar.

La ira se puede expresar de manera diferente: Es común que las personas crean que la ira solo se puede expresar de manera explosiva. Esto es además del hecho de que la mayoría de nosotros expresamos la ira de varias maneras diferentes todos los días. El día que lo reconozca y aprenda a usarla en su vida, la mitad del problema se resolvería por sí solo.

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La ira es un sentimiento muy fuerte, y se alimenta de nuestro estado de ánimo. Cuanto más vulnerables nos sintamos, más fuerte crecería el fuego de la ira, independientemente de nuestra posición para expresarla en ese momento o