Liberándote del Pasado: Aprende a romper las cadenas de los eventos del pasado. 2 Libros en 1 - Cómo Perdonar y Seguir Adelante, Qué No te Importe lo que los Demás Piensen de Ti

Por Terrance Santos y Ivor Bowman

¿Sueles ser muy duro contigo mismo cuando cometes un error? ¿A menudo sientes que vives una lucha interna? ¿Sientes una fuerte necesidad por validación externa? Entonces sigue leyendo…

“Nada libera tanto como perdonar, nada renueva tanto como olvidar” - Ray A. Davis

Este libro es para quien suele ser el complaciente de la gente porque le atemoriza perder la pequeña validación que cree que obtiene cada que una persona le otorga su aprobación.

Muchos expertos en la salud mental han hecho de la autoestima la única medida principal de la salud psicológica  ¿eso no podría limitar mucho las posibles soluciones? 

Con este libro, descubrirás: 

Todo sobre el concepto de autocompasión y sus diferentes perspectivas.

Los principales componentes de la autocompasión. 

Descubre lo que genera la autocompasión. 

Modifica la percepción sobre ti mismo y sobre cómo te ven los demás. 

Incorpora todo lo aprendido a tu vida cotidiana. 

Y mucho más…

Es posible que conozca algunos de sus pasatiempos, gustos y disgustos, y parece que realmente tienen habilidades sociales. Pero viven su vida como si el propósito fuera impresionar a otras personas.

¿Estás listo para callar esa voz interna de una vez por todas? ¡No esperes más! ¡Desplázate hacia arriba y añade esta guía al carrito ahora!

• Idioma: Español
• Editorial: Publishdrive
• Fecha de lanzamiento: 17 feb 2022

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Liberándote del Pasado

Liberándote del Pasado

Aprende a romper las cadenas de los eventos del pasado. 2 Libros en 1 - Cómo Perdonar y Seguir Adelante, Qué No te Importe lo que los Demás Piensen de Ti

Terrance Santos

Ivor Bowman

Índice

Cómo Perdonar y Seguir Adelante

Introducción

1. La Conciencia

2. La Infancia Y Las Experiencias Del Pasado

3. ¿Qué Importancia Tiene El Apego?

4. Nuestro Niño Interior Herido

5. ¿Cómo Curar Las Heridas Dejadas Por Los Padres?

6. El Trauma

7. El Trauma En El Cuerpo

8. La Depresión

9. La Ansiedad

10. ¿Cómo Curar Tu Sistema Nervioso?

11. Los Desencadenantes

12. La Inteligencia Emocional

13. Mecanismos De Autocuidado Y Afrontamiento

14. El Poder De La Autocompasión

15. La Autoaceptación Y La Automejora

Conclusión

Qué No te Importe lo que los Demás Piensen de Ti

Introducción

1. Comprendiendo el panorama

2. No puede hacer felices a todos

3. Supere sus miedos

4. Dejar de preocuparse por lo que otras personas piensan de ti

5. Generando una mentalidad fuerte y asertiva

6. ¿Cómo se ve a sí mismo?

7. ¿Cómo te ven los demás?

8. Ponga su plan en práctica en sus relaciones personales

9. Hacer que funcione

10. El cambio global de bienes a servicios

11. Haciendo la transición

Conclusión

Cómo Perdonar y Seguir Adelante

Cómo Perdonar a los Demás y a Ti Mismo y Eliminar el Resentimiento y Rencor de tu Vida para Siempre

© Copyright 2022 – Terrance Santos - Todos los derechos reservados.

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Este documento está orientado a proporcionar información exacta y confiable con respecto al tema tratado. La publicación se vende con la idea de que el editor no tiene la obligación de prestar servicios oficialmente autorizados o de otro modo calificados. Si es necesario un consejo legal o profesional, se debe consultar con un individuo practicado en la profesión.

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- Tomado de una Declaración de Principios que fue aceptada y aprobada por unanimidad por un Comité del Colegio de Abogados de Estados Unidos y un Comité de Editores y Asociaciones.

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Todas las marcas comerciales dentro de este libro se usan solo para fines de aclaración y pertenecen a sus propietarios, quienes no están relacionados con este documento.

Índice

Introducción

1. La Conciencia

2. La Infancia Y Las Experiencias Del Pasado

3. ¿Qué Importancia Tiene El Apego?

4. Nuestro Niño Interior Herido

5. ¿Cómo Curar Las Heridas Dejadas Por Los Padres?

6. El Trauma

7. El Trauma En El Cuerpo

8. La Depresión

9. La Ansiedad

10. ¿Cómo Curar Tu Sistema Nervioso?

11. Los Desencadenantes

12. La Inteligencia Emocional

13. Mecanismos De Autocuidado Y Afrontamiento

14. El Poder De La Autocompasión

15. La Autoaceptación Y La Automejora

Conclusión

Introducción

Saluda a tu espacio seguro, recién descubierto donde eres bienvenido y aceptado exactamente como eres y tienes la oportunidad de volver a tu vida y a todo lo que fue, para examinar profundamente todas las partes que componen quién eres, tu propio funcionamiento interno y finalmente regresar a tu Ser.

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No sé exactamente por qué llegaste a este punto, o qué te hizo elegir este libro, pero algo me dice que puedes sentirte un poco perdido o que algo falta en tu vida. Que tienes la necesidad de sentirte visto, escuchado, amado y sobre todo seguro.

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Quería escribir este libro porque hace unos 5 años estaba buscando algo similar para mí, pero no pude encontrarlo, así que creé un plan de salud mental de seis semanas para mi propio uso y desde entonces lo he desarrollado, ampliado y ahora lo estoy lanzando en un formato de libro mucho más completo para tratar de guiar a otros en el mismo viaje de curación para llegar a una vida en la que finalmente sienten que están prosperando, no solo sobreviviendo.

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Imagínate una vida en la que puedas despertarte cada mañana sintiéndote como si fueras un tonto que puede lidiar con cualquier cosa que la vida te depare, teniendo una mente que ya no se rige por el pasado, un cuerpo que se cuida y donde te sientes en paz contigo mismo y con el mundo que te rodea. Puede parecer inalcanzable, pero la vida que siempre has querido vivir está realmente a tu alcance. Y al leer este libro me dice que estás muy listo para comenzar un viaje de curación y liberación.

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El subtítulo de este libro apunta a vivir una vida feliz y pacífica, pero ¿qué abarca eso realmente? Lo he estado pensando desde hace un tiempo y, en última instancia, creo que es un sentimiento de armonía, presencia, calma, claridad y de sentirnos compuestos y contentos con nosotros mismos y nuestra vida. Es una sensación de bienestar y disfrute en nuestro día a día, de satisfacción y plenitud.

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Gran parte de lo que implican la felicidad y la paz tiene que ver con nuestros mundos internos, y una vez que tengamos esta base, podremos mostrarnos plenamente en nuestros mundos externos; para nuestras familias, cónyuges, hijos, amigos, carreras, pasatiempos, etc. Pero todo comienza con nosotros y volviendo a casa con nosotros mismos.

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Sería una tontería de mi parte decirte que después de este libro, sólo experimentarás la felicidad y el deleite puros y que será todo el día todos los días, y nunca más tendrás que leer o volver a comprar un libro de autoayuda. Aunque esto sería asombroso, por supuesto, sin duda habrá momentos en que la vida nos arroje una bola curva, tal vez con un divorcio, la muerte o una temporada de profunda depresión, y nos dejará perplejos por un tiempo. Pero soy un firme creyente de que la paz y la felicidad se pueden encontrar todos los días, y puedes cultivar esos sentimientos de tranquilidad, calma y serenidad como una base sólida para ti y tu vida, y todo lo que se te presente.

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Aunque todos nos estamos uniendo a este libro con cosas muy diferentes y complejas, siento que no importa con qué estés luchando en este momento, ya sea depresión, ansiedad, los efectos posteriores de un trauma pasado, trastorno bipolar o trastorno de estrés postraumático, etc. los mismos cimientos se pueden poner en su lugar para ayudarnos a construirnos a partir de ahí, y estos son los capítulos en los que se basarán; nuestro trauma pasado, el trabajo del niño interior, la conciencia, los sentimientos y las emociones, cómo curar las heridas dejadas por los padres, patrones de comportamiento, cuál es la raíz de la depresión y la ansiedad, y cómo curarlas, proyección, el efecto de nuestra propia infancia en que nosotros mismos seamos padres (si esto aplica), los desencadenantes, la belleza del espacio, cómo dejar ir las cosas, el amor propio, el cuidado y la conciencia, así como la autocompasión y la aceptación, la magia de los límites, los hábitos diarios que pueden ayudar u obstaculizar nuestra salud mental, la importancia del apego a lo largo de la vida, las formas de afrontar la situación, cómo se almacena el trauma en el cuerpo, así como el importante papel que desempeñan la nutrición.

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Hay una sensación de empoderamiento que viene con esto de saber que realmente puedes cambiar tu vida y vivir como siempre has querido.

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La Conciencia

Comencemos desde el principio, la base misma de nuestra mente: nuestra conciencia. La conciencia no es algo que se pueda encontrar en el reino animal, es lo que hace al hombre y nos hace a nosotros. Es lo que nos da la capacidad de pensar, realizar múltiples tareas, planificar con anticipación e incluso simplemente pensar.

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Pero la mayoría de nosotros estamos tan absortos en lo que sucede en nuestro mundo interior, ese interminable humo de diálogo y ruido constante que siempre escuchamos inconscientemente, haciéndonos olvidar y automáticos.

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Este es el mismo diálogo y este mismo ruido que entra en nuestro pensamiento.

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Ahora, los pensamientos son geniales cuando se trata de resolver problemas, pensar las cosas, tomar decisiones o crear ideas y conceptos, pero a menudo, podemos confiar demasiado en ellos y terminar sofocado por su existencia, rara vez dejando espacio en nuestra cabeza para respirar o incluso para examinar lo que está pasando. Esto puede terminar con nosotros pensando demasiado, rumiando nuestro pasado y teniendo un juicio nublado. Así que simplemente pasamos por la vida, haciendo lo que hacemos todos los días, sintiendo cómo nos sentimos, siguiendo patrones inconscientes, reflexionando, manteniéndonos en lo profundo de nuestros pensamientos, repasando las cosas una y otra vez, y sin estar realmente presentes en el momento, experimentando o disfrutando la vida, o incluso simplemente ser consciente de esto. Es casi como si estuviéramos dormidos.

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Por lo general, de niños estamos muy en contacto con nuestra conciencia, sabemos cuándo nos gusta o queremos algo, sabemos cuándo no, y por lo general somos bastante buenos comunicando esto. Imagina regalarle a un niño pequeño algo que no quiere comer o quitarle un juguete con el que quería jugar; ¡sabrían cómo se sintieron en ese momento y hablarían mucho al respecto! Pero a medida que envejecemos y caemos bajo las influencias de otros, como los padres, la familia, las relaciones, los compañeros y amigos de la escuela, las expectativas y presiones, etc., nos desconectamos de nosotros mismos y de nuestra intuición, y nuestros instintos y nuestra conciencia quedan enterrados y contaminados. Es solo cuando nos volvemos conscientes de nuevo y vemos cuántas fuerzas ocultas diferentes nos han estado moldeando, cambiándonos y reteniéndonos de nuestro verdadero yo.

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Sin embargo, la capacidad de nuestra mente subconsciente y nuestros pensamientos es muy real y muy poderosa y puede hacer que sea particularmente difícil para nosotros cambiar la forma en que hacemos las cosas. No estamos preparados para el cambio, y cuando intentamos esforzarnos podemos sentir mucha resistencia en nuestros cuerpos y mentes. Es por eso que a veces puede ser difícil cambiar la forma en que hacemos las cosas y casi ir en contra de lo que nos dice nuestra mente subconsciente, porque le encanta vivir en una zona de confort, ya que ahí es donde es seguro, predecible y puede vivir en modo predeterminado donde los hábitos y las rutinas son familiares, y la interrupción y el cambio se sienten inquietantes o desagradables. Es como intentar andar en bicicleta por primera vez.

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Se necesita tiempo y práctica porque nuestros cuerpos no están programados para realizar estas nuevas acciones. Pero eventualmente se vuelve automático y lo hacemos sin pensar porque hemos reconfigurado nuestros cerebros y desarrollado nuevas conexiones en nuestras mentes.

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Esto demuestra que nuestros cerebros son cambiantes y cómo pueden reestructurarse a sí mismos. Sin volverse demasiado científico; cuando se forman estas estructuras o caminos, podemos liberarnos de nuestros patrones irreflexivos, ir en contra de lo automático y vivir más activamente en un estado despierto. A partir de aquí, podemos comenzar a observar nuestros patrones de pensamiento y comportamiento y obtener un reconocimiento y una apreciación más profundos de quiénes somos, qué es la ruta hacia los ajustes y el crecimiento a medida que comenzamos a quitar estas capas una por una y vivir una vida más feliz e intencional.

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Entonces, ¿cómo construimos nuestra conciencia y nos despertamos? ¿Cómo nos liberamos de lo automático y lo inconsciente? Practicar la autoconciencia es una gran parte de ello. Estar plenamente consciente es también estar plenamente alerta, y al practicar para hacer una pausa, estar en silencio y observar nuestros pensamientos, también es darse cuenta de lo que está sucediendo dentro de ti, los demás y en el mundo que te rodea. Volverse transparentes con nosotros mismos y dejar de correr en piloto automático, es donde podemos cambiar estos comportamientos habituales y automáticos, para tomar decisiones mucho más activas y conscientes. Hay tanto de ser consciente de ti mismo que también tiene que ver con convertirnos en nuestro mejor amigo y un defensor de lo que necesitas física, mental y emocionalmente. Es un elemento enorme de nuestro bienestar mental porque realmente se trata de redescubrir y luego honrarnos a nosotros mismos.

Y al observar y mantener la curiosidad sobre nuestros sentimientos, incluso cuando se vuelve difícil o incómodo, podemos prestar atención y aprender sobre nuestra psicología y las formas en que hacemos las cosas, y sobre cómo pensamos, sentimos y nos comportamos para descubrir patrones en la forma en que tendemos a percibir el mundo que nos rodea, así como a comprender nuestros sentimientos o emociones, estados de ánimo e incluso lo que nos desencadena y por qué lo hace.

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Sin este tipo de conciencia, no podemos evolucionar porque no podemos identificar lo que estamos sintiendo y cómo podría manifestarse en nuestras acciones diarias. Pasamos por alto los patrones emocionales en nuestros comportamientos y pensamientos, permaneciendo viviendo en una mentalidad defensiva mientras reaccionamos continuamente al entorno que nos rodea y simplemente no somos conscientes de que cualquiera de estas cosas está sucediendo en primer lugar.

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Para ser conscientes de nosotros mismos, primero debemos practicar el perfeccionamiento de nosotros mismos cuando nos encontramos en diferentes tipos de situaciones. Esta es la oportunidad perfecta para hacer una auto investigación profunda y preguntarte ¿cuándo te sientes más estresado, abrumado o justo en el borde? ¿Qué situaciones te hacen sentir incómodo? ¿Cuándo te sientes más fuera de control?

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¿Y cómo actúas cuando sientes estas cosas diferentes? ¿Qué en tu vida tiende a agotar tu energía y qué la llena de nuevo? ¿Cómo te sientes en el día a día? ¿Dónde estás cuando te sientes seguro, en la cima del mundo y como si todo estuviera bien? ¿Qué te hace sentir más a gusto contigo mismo o con las personas que te rodean? ¿Qué ha sucedido para que sientas todas estas diferentes formas que estamos explorando? Y también, ¿cómo te sientes realmente con respecto a ciertas cosas, o cómo te comportarías en determinadas situaciones, si no tuvieras que tener en cuenta las opiniones o expectativas de los demás?

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Es muy importante sumergirte profundamente para encontrar las respuestas a este tipo de preguntas para comprender y reconocer lo que está burbujeando debajo de la superficie y las diferentes circunstancias o incluso las personas que le plantean regularmente.

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Cuanto más sintonizados estemos con cómo nos sentimos y notando los cambios en cómo nos sentimos, más nos conocemos a nosotros mismos y, por lo tanto, somos más capaces de cuidarnos y mostrarnos a nosotros mismos. Y cada vez que hacemos esto activamente, estamos quitando una capa de acondicionamiento y moldeado a la vez. Llegaremos a lo que ha causado que esas capas estén allí en primer lugar, y también a qué hacer con ellas, pero un gran punto de partida es reconocer que todas ellas están ahí.

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A continuación, se muestran algunos ejemplos de cómo podríamos actuar si no tenemos esta conciencia de nosotros mismos:

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La mente

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Síntomas: estrés, miedo, preocupación, culpa, vergüenza, arrepentimientos, etc.

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Pensamientos: diálogo interno negativo, preguntándonos: y si… no soy lo suficientemente bueno me odio a mí mismo soy demasiado gordo, demasiado flaco, soy feo…

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Reacciones: exceso de trabajo y exceso de compromiso. La baja autoestima conduce al miedo al fracaso. Proyectar el juicio de uno mismo en los demás. Comprar materiales externos para satisfacer lo que falta en el interior.

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El cuerpo

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Síntomas: dolor físico, cansancio, debilidad, enfermedad, etc.

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Pensamientos: estoy muy ocupado para cuidar de mí mismo soy flojo no me interesa intentar sentirme mejor

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Reacciones: tomar pastillas para dormir, tomar cafeína, no hacer nada, aceptar que estás son limitaciones.

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La emoción

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Síntomas: ira, dolor, soledad, resentimiento, tristeza, depresión, etc.

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Pensamientos: me odio nadie me ama no soy digno me culpo a mí mismo

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Reacciones: abuso físico y verbal hacia otros, uso de drogas y alcohol para enmascarar las emociones, lastimarte a ti mismo.

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Y aquí hay algunos ejemplos de cómo podríamos actuar con nuestra nueva conciencia de nosotros mismos:

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La mente

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Síntomas: estrés, miedo, preocupación, culpa, vergüenza, arrepentimiento, etc.

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Pensamientos: