Pensando en exceso: Cómo eliminar la ansiedad, crear hábitos productivos, pensar y meditar, eliminar los pensamientos negativos y desarrollar una mentalidad ganadora
Por Antonio Martínez
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Pensando en exceso - Antonio Martínez
Tabla de contenidos
Introducción
Capítulo 1: ¿Qué es el pensamiento excesivo?
¿Es usted una persona que piensa demasiado?
Tipos de pensamiento excesivo
Signos y síntomas del exceso de pensamiento
Capítulo 2: Causas del exceso de pensamiento
Capítulo 3: La sobrecarga de información: una amenaza latente
La sobrecarga de información afecta a nuestras mentes
Formas de superar la sobrecarga de información
Capítulo 4: Efectos negativos del exceso de pensamiento
Efectos físicos
Efectos mentales
Efectos emocionales
Efectos en la función cerebral
Capítulo 5: El control de la mente
Capítulo 6: Cómo superar la ansiedad y el pánico: cómo vencer el pensamiento excesivo
Tres áreas cerebrales que desempeñan un papel clave en la provocación del estrés y la ansiedad
Formas de afrontar la ansiedad
5 principios básicos de la atención plena
Visualización
Técnica de la Libertad Emocional
Programación neurolingüística
Descubra la importancia de la respiración profunda
Dejar pasar el tren de los pensamientos
Reetiquetado de los pensamientos
Capítulo 7: Hábitos productivos para salir del atolladero
La regla de los 5 segundos
Abandonar el piloto automático
Empezar positivamente
Reconocer los miedos
Aprender el arte de establecer hitos
Capítulo 8: El maravilloso arte de la meditación
¿Cómo puede ayudar la meditación?
¿Qué tipo de meditaciones pueden ayudar?
¿Cómo practicar la meditación?
Cuándo y dónde practicar
Capítulo 9: Los pensamientos negativos no son invencibles
Reconocer el pensamiento negativo
Estrategias de afrontamiento
Capítulo 10: Desarrollar una mentalidad ganadora
Conclusión
Pensando en exceso
Cómo eliminar la ansiedad, crear hábitos productivos, pensar y meditar, eliminar los pensamientos negativos y desarrollar una mentalidad ganadora
Antonio Martínez
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Introducción
Le felicitamos por haber adquirido este libro y le agradecemos que lo haya hecho. Este libro le ayudará a entender la amenaza potencial del pensamiento excesivo y las formas de evitar caer en su trampa viciosa.
El pensamiento es un proceso tan poderoso. Nos ha ayudado a evolucionar hasta convertirnos en seres tan eficientes y poderosos. Es gracias al poder del pensamiento que estamos gobernando este mundo a pesar de ser físicamente débiles e inferiores a otras razas que han existido durante mucho más tiempo que la nuestra. Sin embargo, como cualquier otro proceso poderoso, cuando se sale de control, puede ser devastador.
No es de extrañar que en esta época de comodidades, todos suframos en gran medida nuestra mente. Tenemos poco control sobre las cosas que la mente piensa. Puede arrastrarnos fácilmente a pensamientos negativos y dominarnos.
La mayoría de las personas se sienten indefensas ante sus mentes sobrepensantes, y ésta es una de las razones por las que más de 40 millones de adultos en Estados Unidos sufren trastornos de ansiedad. El recuento de las víctimas de otros trastornos mentales en los que el pensamiento excesivo y el estrés resultante tienen un papel definitivo es aún más aterrador.
Un problema aún mayor que esta cifra es el porcentaje de personas que tratan el pensamiento excesivo como un problema y buscan ayuda. Sólo el 36,9% de las personas que padecen trastornos mentales graves buscan alguna vez ayuda médica. La mayoría de las personas que sufren de pensamiento excesivo ni siquiera lo consideran un problema real.
La gente cree que el trabajo de la mente es pensar, y si su mente está pensando un poco más, entonces es hiperactiva. La gente no se da cuenta de que si más de la cantidad requerida de azúcar en la sangre puede ser un problema. Si más de la cantidad requerida de presión en la sangre puede ser un problema, entonces por qué pensar más de la cantidad requerida es normal.
Este libro le ayudará a entender todas estas cuestiones en detalle y le explicará el problema del exceso de pensamiento en detalle.
En este libro, he intentado explicar el concepto y las causas del pensamiento excesivo en los términos más sencillos posibles. Las causas fundamentales del pensamiento excesivo no son complejas, pueden abordarse fácilmente, pero si se permite que el cerebro mantenga el hábito del pensamiento excesivo durante mucho tiempo, la recuperación puede ser difícil, agotadora y extenuante.
Este libro será de gran ayuda para todos. Ya sea que haya estado enfrentando el problema de pensar demasiado durante mucho tiempo o que sienta que ha comenzado a caer en la trampa de la mente recientemente. Obtendrá soluciones sencillas, fáciles y procesables para los problemas que está enfrentando en su mente.
Muchas personas cometen el error de desechar el problema del pensamiento excesivo por considerarlo intrascendente. Hoy en día, incluso la ciencia médica ha demostrado que el simple proceso de pensar en exceso no sólo puede provocar problemas mentales y emocionales, sino que también puede causar trastornos neurológicos. Es un problema que no sólo afecta al funcionamiento de la mente, sino que también afecta al buen funcionamiento del cuerpo.
Este libro le proporcionará formas sencillas y prácticas para cambiar su forma de pensar. Le ayudará a comprender las formas de modificar su proceso de pensamiento y a salir de la trampa del pensamiento excesivo.
También le proporcionará las técnicas para salir del estancamiento provocado por el exceso de pensamientos. Le dará formas de salir del hábito de la inactividad y la indecisión.
Este libro le introducirá en la práctica efectiva de la meditación y en las formas en que la meditación puede ayudarle a romper el hábito de pensar en exceso.
Este libro no sólo le proporcionará los fundamentos de la meditación, sino que también le dará una comprensión profunda de la práctica para contrarrestar el problema del pensamiento excesivo.
También te dará consejos profesionales para vencer los procesos de pensamiento negativos en la mente y obtener una mentalidad ganadora.
Este libro es un intento sincero de ayudarle a superar el problema del pensamiento excesivo