Deje de pensar demasiado: Aprenda a eliminar el pensamiento excesivo en 10 días

Por John Miller

Piensa demasiado, ¿verdad? ¿Hay demasiados pensamientos que te dan vueltas en la cabeza? ¿No estás seguro de cómo deshacerte de la confusión que invade tu mente? ¿Experimentas ideas antes de acostarte? Siga leyendo si encaja en una de estas categorías.

Una de las citas más famosas del filósofo Descartes es "Pienso, luego existo". Por lo tanto, el pensamiento es lo que hace a un ser humano. Somos capaces de lograr cosas asombrosas gracias a nuestra capacidad de pensar, desarrollar ideas y formar imágenes mentales. Sin embargo, ¿qué sucede si nuestras mentes están sobrecargadas de ideas y pensamientos?

Hay un problema conocido como "pensar demasiado", según los académicos. Aunque el idioma italiano carece de una traducción clara para esta frase, "exceso, confusión de pensamiento" es lo que más se acerca. Los pensamientos se enredan, surgen nuevos continuamente y somos incapaces de llegar a una conclusión porque hemos creado una maraña mental en la que estamos atrapados.

Sobreanalizar nunca produce ningún resultado. Incluso de vez en cuando, escuchamos a alguien comentar: "Piensas demasiado". Esto es irritante porque, aunque sin duda también somos muy brillantes y sensibles, nuestro método de "pensar" nos impide llegar rápidamente a las mismas conclusiones a las que han llegado otros, quizás un poco más superficiales.

¿Hay alguna causa asociada a todo esto? Y sobre todo, ¿podemos hacer algo para mitigar o eliminar este problema nuestro? La respuesta es sí.

Pensar demasiado es un problema que se ha examinado en numerosos estudios, y algunos han ofrecido muy buenas respuestas. Puede comprender los resultados de los análisis y las posibles soluciones que existen para el problema de pensar en exceso al leer esta guía. Descubrirás:

comprender los fundamentos del pensamiento y cómo funciona, así como el "por qué" con frecuencia pensamos demasiado

adoptar técnicas básicas de atención plena

adquirir técnicas básicas de relajación

para comprender cómo resolver problemas organizados y mucho más.

Aunque quizás nadie te haya explicado todavía cómo mejorar tu forma de pensar y tu capacidad para "vaciar" tu mente de pensamientos excesivos y negativos, y aunque todavía dudes de tu capacidad para abordar el tema del overthinking, este libro le presentará y le guiará hacia un posible curso de acción.

• Idioma: Español
• Editorial: Miller
• Fecha de lanzamiento: 30 jun 2023
• ISBN: 9798215083284

Vista previa del libro

Introducción

¿A cuántos les ha pasado largos periodos en los que parece que la mente no puede descansar y los pensamientos se suceden arremolinados, llevándonos a un estado de impaciencia?

De repente, quizás en medio de la noche, sentimos una sacudida, nuestros ojos no pueden cerrarse y, frenéticamente, pasamos de una preocupación a otra, sin encontrar la clave del problema.

Sin embargo, nuestra mente, como todos sabemos, está en constante actividad. Lo que marca la diferencia, en algunos períodos, es el tipo de pensamientos que enfrentamos y el estado de ánimo asociado con ellos. Todo esto puede diferenciar mucho nuestro estado de ánimo y dirigir nuestros días para bien o para mal.

Se ha acuñado un nombre particularmente efectivo, en inglés, para identificar el estado mental que acabamos de describir: pensamiento excesivo. Literalmente, podría traducirse como pensar demasiado. En otras palabras, estamos hablando de una verdadera cavilación mental.

En esta etapa mental, como se mencionó, los pensamientos se acumulan, la mente elabora y contraelabora, sin encontrar soluciones y asociando un cambio de humor a cada evaluación. En este contexto, encontrar la paz, el equilibrio, la serenidad aparece como una utopía. En los casos más graves, el exceso de pensamiento conduce a un nivel de estrés, ansiedad o incluso depresión que imposibilita el desarrollo normal de las actividades diarias.

¿Hay alguna solución al problema de pensar demasiado?

La respuesta es sí. Hay varias formas de superar los obstáculos construidos por nuestra mente y las ilustraremos en este libro.

Descubriremos que para reducir el pensamiento excesivo es necesario realizar ejercicios especiales y entrenar para superar el callejón sin salida.

Pensar demasiado a menudo se asocia con problemas relacionados con la autoconciencia, la confianza en uno mismo y la capacidad de relacionarse con los demás. Abordaremos estas cuestiones para intentar dar una ayuda práctica al lector.

Para empezar: ¿qué es el pensamiento?

En la vida cotidiana, es común escuchar a alguien decir: Seguro que piensas lo mismo... o Estaba pensando que... o incluso Pensé que era más bonito. Estos son solo ejemplos, pero resaltan cuántas formas puede tomar un pensamiento para nosotros. De hecho, lo asociamos, en el lenguaje común, con ideas, recuerdos, imágenes pero incluso con canciones, sentimientos o sensaciones. De hecho, todos experimentamos pensamientos y no tenemos problemas para identificarlos y hablar de ellos con los demás.

Por muy cotidiano que sea hablar de pensamientos, lo que son los pensamientos sigue siendo un misterio desde un punto de vista neurocientífico. Ciertamente son causados por la función cerebral, pero todavía no tenemos una idea clara e inequívoca de cuál es la función cerebral que los causa. ¿Están involucrados tipos particulares de neuronas? ¿Cómo se activa una población de neuronas? ¿Los pensamientos conscientes requieren la activación de redes específicas de regiones cerebrales o rasgos de ellas (por así decirlo, las autopistas de información que permiten que las regiones cerebrales se comuniquen entre sí)? ¿Los pensamientos requieren la activación de áreas perceptivas del cerebro? En esta etapa de la comprensión científica, simplemente no lo sabemos.

Parece que, antes de experimentar un pensamiento consciente, los procesos cerebrales inconscientes funcionan detrás de escena para generar el pensamiento. Durante este proceso poco claro, parecen estar involucradas representaciones y evaluaciones inconscientes. El gran Hermann von Helmholtz se refirió a estos procesos tras bambalinas como inferencias inconscientes, y Wilhelm Wundt, el padre de la psicología experimental, se refirió al pensamiento consciente como percepción de alto nivel porque implica más análisis e interpretaciones inconscientes. que la percepción normal.

Edward Chace Tolman, el gran científico y teórico de la psicología, fue el primero en demostrar que los pensamientos (por ejemplo, los recuerdos sobre el diseño de un laberinto) influyen en la acción. Tolman demostró que el comportamiento de resolución de laberintos de la rata no podía deberse solo a señales externas, sino que requería información que residía solo en la mente de la rata, información a la que se refirió como un mapa cognitivo.

Después de Tolman, el gran psicólogo cognitivo Roger Shepard demostró que las personas pueden manipular las representaciones mentales.

Antes que los científicos, numerosos filósofos se preguntaron por el significado del pensamiento.

En la antigua Grecia, Anaxágoras había asociado el pensamiento con la capacidad de un Intelecto Universal para expresarse, es decir , una capacidad no del individuo sino de una Inteligencia cósmica superior, capaz de poner orden en el caos primordial.

Parménides identificó en el pensamiento una herramienta para distinguir lo que es de lo que no es. En efecto, en el momento en que pensamos, independientemente de la existencia o no del pensamiento realizado en algún lugar, para nosotros los hombres esa idea, ese pensamiento, se vuelve visual, real, por lo tanto se vuelve un ser. Todo lo que no pensamos no existe para el hombre.

Sócrates identifica el pensamiento como un espíritu crítico, o más bien como la capacidad humana de evaluar la realidad de las