Nada que temer: Descubre los secretos para superar la ansiedad.

Por Josh Underwood

¡Recupere el control de sus miedos y ansiedades!

El viaje de la vida es emocionante, aterrador, ridículo, confuso y vale la pena, todo a la vez. Pero hay momentos en que todos pasamos por algún tipo de angustia emocional, la tristeza, ansiedad, adicciones, obsesiones con cosas o personas, compulsiones que nos cuestan controlar, autosabotaje, lesiones físicas, enojo y estados de ánimo sombríos, están entre los cientos de cosas por las que pasamos, pensamos y/o sentimos día con día.  

En "Nada que temer" aprenderás: 

✓ ¿Qué es la ansiedad y sus causas?

✓ Signos y síntomas de trastornos de ansiedad.

✓ Comprensión de los síntomas de la ansiedad social.

✓ Llegar a las causas fundamentales de su ansiedad.

✓ Cómo diseñar su propio "espacio seguro".

✓ Desarrollar rutinas para disminuir la ansiedad.

✓ Beneficios de una rutina matutina.

✓ Transformando su ansiedad para una vida mejor.

✓ Aprovechar la ansiedad.

✓ Lucha contra la ansiedad como un verdadero guerrero.

✓ Redescubriéndose después del huracán ansiedad.

✓ Cómo la ansiedad eclipsa la vida cotidiana.

✓ Trauma infantil y sensibilidad a la ansiedad.

✓ Manejar sus emociones de la manera correcta.

✓ Quitarle poder a la ansiedad con empoderamiento personal.

✓ Cómo escribir en un diario de gratitud.

✓ Por qué debería utilizar la visualización.

✓ Pasos de acción, estrategias y técnicas específicas para ayudar a mejorar nuestra autoestima al volver a cablear nuestras vías cerebrales y neuronales.

✓ Autoestima y autovaloración.

✓ La idea de ansiedad social y cómo juega un papel en diferentes entornos sociales.

¡Y mucho más!

Es importante aprender formas de afrontar los tiempos difíciles, sin importar el marco de tiempo. Algo de inestabilidad emocional puede suceder en cuestión de segundos y dejarlo marcado por el resto de su vida. Algunas personas buscan ayuda de otras personas, profesionales en la comprensión de la mente humana, pero otras desean encontrar la ayuda dentro de ellas mismas. 

Tener el conocimiento para ayudarse a sí mismo no es tarea fácil. Puede leer páginas y páginas de libros y sitios web de autoayuda que brindan información, pero es mucho más difícil poner esas palabras en acción.

¡Alcancemos sus metas lo antes posible!

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• Idioma: Español
• Editorial: Readers First Publishing Ltd
• Fecha de lanzamiento: 9 dic 2021
• ISBN: 9781667421230

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LIBRO PRÁCTICO – ANSIEDAD.

NADA QUE TEMER.

Descubre los secretos para superar la ansiedad, conquistar el miedo y eliminar los pensamientos negativos al desarrollar el hábito de del pensamiento positivo.

JOSH UNDERWOOD

Copyright 2020 por Josh Underwood – Todos los derechos reservados.

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Tabla de contenidos.

PARTE I

Capítulo 1: Ansiedad, el monstruo interior.

Cómo la ansiedad eclipsa nuestra vida diaria.

¿Qué es la ansiedad?

Causas de la ansiedad.

Signos y síntomas de los trastornos de ansiedad.

Entendiendo la ansiedad social.

Síntomas de la ansiedad social.

Capítulo 2: Reconociendo tu ansiedad.

Desencadenantes comunes de la ansiedad.

Llegar a la raíz de tu ansiedad.

Diálogo interno negativo.

Expectativas poco realistas.

Los pensamientos de debería.

Tomar las cosas demasiado personales.

Identificando su ansiedad.

Capítulo 3: Ansiedad y trauma.

Trauma infantil y la sensibilidad a la ansiedad.

Trastornos de ansiedad comunes causados por el trauma.

Capítulo 4: Recuperar tu vida de la ansiedad.

Manejando sus emociones.

No reaccione de inmediato.

Encuentre escapes saludables.

Vea un panorama más amplio.

Reemplace sus pensamientos.

Perdona a tus desencadenantes.

Usando el poder de los pequeños hábitos.

¿Qué son los pequeños hábitos?

¿Qué es más esencial que sus hábitos?

Beneficios de los pequeños hábitos.

Capítulo 5: Quítale poder a la ansiedad con empoderamiento personal

Sonríe.

Concéntrese en las soluciones, no los problemas.

Enfócate en la escalada y no en la posible caída.

Solo respire.

Defiéndete de la negatividad de otras personas.

Cambie la mentalidad de tengo que a puedo.

Describe tu vida positivamente.

Maestro del rechazo.

Replantee los desafíos

Escribe un diario de gratitud.

Capítulo 6: Técnicas del día a día para combatir la ansiedad.

Visualización y ansiedad.

Por qué debería usar la visualización.

Aspectos de las prácticas de visualización exitosas.

Formas de visualización para la ansiedad.

Meditación

Visualización de memoria alterada.

Visualización receptiva.

Mapa del Tesoro.

Cómo diseñar tu propio Espacio seguro.

Desarrollar rutinas para la ansiedad.

Rutinas para reducir la ansiedad.

La importancia de mantener una rutina matutina equilibrada.

Beneficios de una rutina matutina.

Pasos para incluir en tu rutina matutina.

Otros métodos para aliviar la ansiedad.

Capítulo 7: Transformando tu ansiedad para una mejor vida.

Usa la ansiedad a tu favor.

Redefiniendo el peligro.

Canalizar el estrés apropiadamente.

Para de tratar hacer tu mejor esfuerzo.

Capítulo 8: Peleando contra la ansiedad como un verdadero guerrero.

Pase tiempo preparándose.

Aprender a manejar el miedo.

Respire.

No mantenga las cosas embotelladas.

Domina a la molesta voz interior.

Piense en el peor escenario.

Replantea tu forma de pensar.

Neuroplasticidad.

Muévete.

Capítulo 9: Redescubriéndote a ti mismo después del huracán ansiedad.

¿Cuándo fuiste más feliz?

¿Qué te hace infeliz?

¡Escribe!

Aprende a amarte de nuevo.

Cuida de ti mismo tanto como cuidas a los demás.

Mantén los límites.

Tiempo para ti.

PARTE II

Capítulo 1: De vuelta a lo básico.

Capítulo 2: Desbloqueando su verdadero propósito a través de la atención plena.

Re-centrarse.

Dando espacio a sus emociones.

Realizando decisiones claras.

Manteniéndose a salvo.

Mejorando las relaciones.

Fomentando la verdadera alegría.

Capítulo 3: Aplicando la atención plena en la vida diaria.

PARTE III

Capítulo 1: Entendiendo los ataques de pánico y los trastornos de pánico.

¿Qué es un ataque de pánico?

Síntomas importantes que probablemente experimente la víctima de un ataque de pánico.

¿Qué es el trastorno de pánico? ¿Debería preocuparse por él?

Capítulo 2: La ansiedad y los ataques de pánico no son la misma cosa.

Capítulo 3: Causas biológicas y psicológicas de los ataques de pánico.

Causas biológicas de los ataques de pánico.

Causas psicológicas de los ataques de pánico.

Capítulo 4: ¿Quién tiene mayor riesgo de sufrir ataques de pánico?

Capítulo 5: Consejos para hacer frente a los ataques de pánico cuando estos ocurren.

Maneras de prevenir ataques de pánico.

Maneras de hacer frente a los ataques de pánico.

Capítulo 6: Plan de 8 semanas para lidiar con los ataques de pánico.

PARTE IV

Capítulo 1: ¿Qué es la TCC?

La ciencia detrás.

Cómo funciona.

Cambios de patrones de pensamiento y sistema de creencias.

Su propósito – A quién puede ayudar.

Cómo actúa sobre la ansiedad y la depresión.

Trastornos depresivos.

Cómo ayuda la TCC con el abuso de sustancias.

Capítulo 2: Cómo puede ayudar la TCC con. . .

Resolución de conflictos con depresión o ansiedad.

TCC con los trastornos del sueño.

Capítulo 3: Causas comunes de los trastornos del ánimo.

Desequilibrios químicos.

Capítulo 4: Comprendiendo sus estados de ánimo y su forma de pensar.

Cómo diagnosticar sus patrones de pensamiento negativos.

Pensamientos intrusivos.

Ejemplos de pensamientos intrusivos.

Identificando sus desencadenantes para la ansiedad y el estrés.

Capítulo 5: Cómo trata los trastornos del estado de ánimo.

Aplicaciones prácticas de la TCC.

Establecer metas.

Desarrollando autoestima.

Desarrollando autoestima.

Contrarrestar los sentimientos negativos y de enojo.

Lidiar con sentimientos de culpa.

Contrarrestar la desesperanza.

Capítulo 6: Pasos para lidiar con los trastornos del estado de ánimo y la depresión.

Capítulo 7: Modelo multimodal.

Las siete modalidades que debe conocer.

Capítulo 8: Terapia Racional-Emotiva de Comportamiento.

Capítulo 9: Terapia Conductual Dialéctica.

PARTE I

Capítulo 1: Ansiedad, el monstruo interior.

Sé lo que es estar aterrado de tu propia mente.

-  Dr. Reid de Criminal Minds.

Obsesionarte por las pequeñas preocupaciones, distraerte constantemente.

Hacer lo que sea para intentar callar la inquietud en tu mente.

Intentar ahogar los pensamientos ansiosos de cualquier manera posible, deseando que solo desaparecieran.

Si está aquí con nosotros hoy, es probable que esté pasando por todo lo anterior y más, probando estrategia tras estrategia para eliminar estas causas de estrés. O tal vez esté buscando ayuda para un ser querido que tiene ansiedad y lo agobia. O simplemente está aquí para alimentar su curiosidad sobre lo que es la ansiedad y cómo afecta la mente. No importa, trabajo con ansiedad todos los días y he pasado la mayor parte de mi existencia en la Tierra inmerso en ella.

Mi abuelo siempre se encontraba tan preocupado que su cuerpo temblaba por la abrumadora preocupación que acechaba dentro de él. Era un hombre del sur, corpulento que prefería las actividades al aire libre y la pesca. Sus largos y rizados mechones enmarcaban su rostro redondeado con una sonrisa siempre generosa. Cuando estaba en su punto más cálido, era un imán para las demás personas. Sin embargo, en su estado más natural era cuando estaba preocupado.

¿De qué se preocupaba? Nada y todo. Estaba preocupado por lo típico que hacen los abuelos junto con, estoy seguro, un sinnúmero de cosas más.

¿Tienes suficiente para comer?.

¿Necesitas sal o pimienta?.

¿Estás cómodo? ¿Demasiado caliente? ¿Muy frío?.

A pesar de que era un hombre corpulento, su voz era suave, por lo que cualquiera que lo escuchara tenía que inclinarse. Creo que le gustaba la intimidad que le brindaba. Siempre que estábamos todos a gusto, él estaba a gusto.

Nosotros, los nietos, siempre corríamos con el chiste: Abuelo, ¿Podemos pasarte la sal y la pimienta?. Su ansiedad desaparecía con una sonrisa y un rubor de vergüenza. Hicimos esto para mostrar nuestro agradecimiento, para aliviar su tensión y hacerle saber que nunca fue una carga y que amamos a nuestro gran abuelo por lo que era.

Nuestro abuelo era un ser humano, siempre curioso y comprometido con los demás. Tengo recuerdos muy claros de cuando llegaba a casa y escuchaba su voz baja en el contestador automático: Hola, soy yo de nuevo. Solo hablo para saber cómo te va . . ..

Necesitaba esa seguridad constante de que todo estaba bien y siempre prefería escucharlo de primera mano. Y si podía hacer cosas por alguien, era incluso mejor.

A medida que el abuelo envejecía, su ansiedad se intensificaba y se volvía menos capaz de usarla de manera constructiva. Cada vez había menos formas de liberar sus sentimientos de ansiedad, hasta el punto de que se paralizaba de preocupación a diario.

Cuando busco de donde proviene mi propia ansiedad, siempre me viene a la mente una imagen del abuelo. Cuando estudiaba la ansiedad en la escuela de posgrado, su cuerpo tembloroso era la analogía perfecta. Cuanto más tiempo pasaba expuesto al estudio de la ansiedad en el cuerpo humano, comencé a comprender a mi abuelo mejor de lo que él probablemente se entendía a sí mismo la mayoría de los días. También me di cuenta de lo persuasiva que era la ansiedad a lo largo de la historia de mi familia. Fue lo que sentó bases para que entendiera cuánto afectaba la ansiedad a las emociones y los comportamientos.

Afortunadamente, nadie más en mi familia temblaba tanto como mi abuelo por la ansiedad; sin embargo, mirando atrás, la ansiedad fue el centro de todo el espectro de extremos en mi familia. Mi madre estaba motivada por su ansiedad, mientras que mi padre era un globo que dejaba que el estrés y los sentimientos ansiosos se acumularan hasta estallar en rabia.

Si bien, nadie en mi familia inmediata se le diagnosticó un trastorno de ansiedad, todavía puedo imaginar que, al igual que muchos otros, habrían sentido el mismo estigma vergonzoso que acompaña a todo problema de salud mental, pensando que algo andaba mal con ellos.

Estaban notando cosas en sus vidas y las sentían con tanta profundidad, pero no tenían las herramientas o el conocimiento para hacerle frente a esta sobrecarga de información.

A lo largo de mis años como psicólogo, he ganado una perspectiva diferente sobre la ansiedad y cómo altera los pensamientos y sentimientos. He llegado a ver la ansiedad como un recurso y busco abrazar su valor en nuestra vida diaria.

La ansiedad deriva de la sensación de darnos cuenta de que algo que realmente nos importa puede estar en riesgo, así como de la llegada de los recursos que necesitamos para protegerlo.

La ansiedad nos impulsa a mirar más de cerca y a prestar más atención a los mensajes que recibimos y nos ayuda a obtener la motivación que necesitamos para tomar el control de las situaciones. La clave para recuperar una vida impulsada por la ansiedad y el miedo, es tomar el control.

Aquí es donde he usado mi conocimiento para ayudar a otros, en última instancia, guiarlos en una dirección diferente para recuperar su fuerza de voluntad.

Cómo la ansiedad eclipsa nuestra vida diaria.

Vivir en la negación, cuestionar cada uno de tus movimientos, tener malos pensamientos sobre tu futuro, vivir con miedo a lo desconocido. Todas estas cosas pueden ensombrecer la vida de una persona y provocar una ansiedad constante.

Si usted o un ser querido está siendo acosado por la ansiedad, probablemente haya soportado ataques de pánico y constantes molestias negativas en su cabeza de forma regular o tenga una fobia de algún tipo y se sienta avergonzado de su enfermedad.

La ansiedad tiene el poder de hacer que la gente común se sienta loca, aunque en realidad no lo esté. Al igual que con todas las personas, algunos días son mejores que otros, pero aquellos que experimentan síntomas causados por estas dolencias mentales suelen tener una mayor cantidad de días malos que buenos.

A menudo, sienten que siempre están bajo una nube oscura que arroja lluvia, pero que la lluvia no solo se compone de agua. Esas gotas sobre su cabeza se crean a partir de visiones sorprendentes, lógica perturbadora, sentimientos de inutilidad y/o desesperanza y miradas que reciben tanto de sus seres queridos como de extraños cuando realmente creen que están en un tipo de crisis personal o se sienten mal. Esto solo es una pequeña parte de lo que es vivir con ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad, en su forma más simple, es una reacción corporal a entornos y escenarios desconocidos o peligrosos. Todo el mundo tiene la tendencia a ponerse nervioso de vez en cuando y sentirse angustiado o incómodo. Esto sucede, quizás, antes de un gran juego, actuando frente a una audiencia o justo antes de una entrevista de trabajo. Sentirse ansioso es una respuesta natural que nuestro cuerpo siente en momentos como los anteriores. La ansiedad nos da el impulso que necesitamos para estar conscientes y alertas, preparándonos para ciertas situaciones.

La respuesta de nuestro cuerpo es de lucha o huida. Pero, ¿Imaginas sentirte así todo el tiempo, incluso durante los momentos más tranquilos?

¿Imaginas una vida en la que tienes problemas para concentrarte en las tareas diarias, en las que puedes tener miedo de dejar la seguridad de tu hogar; cuando no puedes conciliar el sueño o permanecer dormido porque tu mente está en un torbellino constante de pensamientos? Vivir con un trastorno de ansiedad es debilitante. Eso es poniéndolo ligero en algunos casos.

Causas de la ansiedad.

Cada persona es única, lo que significa que incluso los trastornos comunes, como la ansiedad y la depresión, resuenan en cada uno de nosotros de una manera diferente, así como también por vivir con ansiedad. Hay varios factores clave que hacen que los trastornos de ansiedad se den en la mente:

-  Química del cerebro.

-  Factores ambientales.

-  Genética.

-  Cómo crecimos.

-  Eventos de la vida.

Los factores enumerados anteriormente son los básicos que sientan las bases para ser potencialmente una víctima de ansiedad, pero los que se encuentran a continuación, mezclados con cualquiera de los anteriores podrían hacer que ciertas personas tengan un riesgo más alto que otras en el desarrollo de un trastorno de ansiedad:

-  Alcohol, medicamentos recetados o abuso de drogas.

-  Desequilibrio químico en el cuerpo y/o el cerebro.

-  Historia de ansiedad en la familia.

-  Aparición de otros problemas de salud mental.

-  Traumatismo físico, emocional o mental.

-  Efectos secundarios que uno tiene sobre determinados medicamentos.