Inteligencia Emocional

Por Iván Salvaterra

La inteligencia emocional en un sentido amplio es el reconocimiento de sentimientos tanto positivos como negativos para uno mismo y los demás, la capacidad de separar los sentimientos personales de los hechos puros, así como la capacidad de sentir el estado de ánimo, el temperamento, la entonación y las intenciones al comunicarse con otras personas. Una parte importante de la inteligencia emocional es la capacidad de reconocer y describir honestamente las propias emociones, la capacidad de no entrar en pánico y rechazar las "malas emociones" (ira, celos, irritación, envidia, ira) y el uso generalizado de un lenguaje emocionalmente coloreado con uno mismo.

En este libro te contamos cómo funciona la inteligencia emocional, por qué nunca es tarde para desarrollarla y qué cambios positivos en la vida puede provocar, como así también la manera de fomentarla.

• Idioma: Español
• Editorial: Ediciones Afrodita
• Fecha de lanzamiento: 7 abr 2023
• ISBN: 9798215174364

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Inteligencia

emocional

-Cómo desarrollarla-

Iván Salvaterra

Ediciones Afrodita

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Índice:

Cap.1 ¿Qué son las emociones?

Cap.2 ¿Cómo gestionar tus emociones?

Cap.3 Inteligencia emocional

Cap.4 La importancia de la inteligencia emocional

Cap.5 Control de la ira

Cap.6 Control de los celos

Cap.7 Control de los miedos

Cap.8 ¿Qué es el Mindfulness?

Capítulo 1

¿Qué son las emociones?

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La emoción es una reacción interna repentina e intensa que recorre nuestro cuerpo y mente. Da lugar a manifestaciones psíquicas -como tensión o agitación interna- y físicas (temblores, cambios en el ritmo cardíaco, etc.). Es importante entender que una emoción responde a un disparador (estímulo), es decir a un pensamiento o a una situación interna y a una causa que nos es específica. Cuando nos invade una emoción fuerte, no es una reacción al desencadenante en sí, sino más bien porque la situación nos remite a una situación similar, no digerida, encontrada en el pasado. De hecho, nuestro cerebro registra todas nuestras reacciones ante una situación dada y las repite automáticamente cada vez que ocurre una situación similar. Y este proceso no necesariamente se hace de manera inteligente. La emoción que se siente en un momento X a menudo está fuera de sintonía con el alcance real de la situación.

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¿Cuál es la diferencia entre emoción y sentimiento?

Lo que distingue la emoción del sentimiento es la intervención del intelecto. Mientras que el sentimiento es una construcción intelectual, que se razona y elabora según las emociones vividas, la emoción es una reacción primitiva, inmediata y física. Este es particularmente el caso cuando uno se da cuenta de que está enamorado (sentimiento) a través de la interpretación que hace de todas las emociones provocadas por la persona amada (las famosas mariposas en el estómago, el rubor, el ritmo cardíaco acelerado ... ¡entre otros!

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¿Qué es una emoción primaria?

Las emociones primarias -o emociones básicas- son las primeras que experimentará un ser humano desde temprana edad. Estos son el miedo, la alegría, la ira, la tristeza, la sorpresa y el asco. Éstas son las que son más claramente identificables en un individuo, cualquiera que sea su origen. Por el contrario, las emociones secundarias califican todos los demás sentimientos que involucran un juicio o una interpretación personal como culpa que involucra un juicio de uno mismo.

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Emociones positivas

Hay diez emociones positivas:

1. Gratitud,

2. Serenidad

3. Orgullo

4. Alegría

5. Curiosidad

6. Diversión

7. Admiración

8. Inspiración

9. Amor

10. Esperanza

Sin embargo, esto debe matizarse porque es probable que todas las emociones sean positivas, incluidas las que se sienten con cierta incomodidad. Lo que hay que entender es que nuestras emociones tienen una función muy importante, incluso vital, porque nos transmiten información que nos permite reaccionar ante los acontecimientos de la vida. Cumplen una función de alerta, algo así como un detector de humo que nos animaría a movilizar nuestros recursos para reaccionar ante un riesgo de incendio. Una vez sentida la emoción, se trata de descifrar su mensaje y reaccionar. La ira, por ejemplo, a menudo nos alerta sobre la injusticia o la falta de respeto, así como el miedo nos alerta sobre el peligro o la tristeza suele estar vinculada a la pérdida...

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Emociones negativas

Las emociones consideradas negativas son:

1. Celos.

2. Decepción

3. Miedo

4. Ira

5. Vergüenza

6. Tristeza

7. Culpa,

8. Asco

9. Frustración

10. Angustia

Una vez más, hay que añadir matices. Las emociones negativas tienen una función esencial y paradójicamente positiva porque son las que nos hacen reaccionar para protegernos. Ante una amenaza, el proceso natural e instintivo de adaptación consiste en adoptar una de estas 3 posiciones:

• El combate,

• La fuga

• La sumisión.

En otras palabras, si me encuentro frente a un perro rabioso (amenaza), mi cerebro límbico (el asiento de las emociones) activa inmediatamente una señal de alarma (emoción) que generará mecanismos fisiológicos (sensaciones) que me permitirán tomar posición de combate, huir o congelarme. Los problemas empiezan cuando este sistema está mal regulado y la señal de alarma salta de forma inapropiada (por ejemplo, cuando se ve un ratoncito, cuando un compañero me hace un comentario desagradable).

Capítulo 2

¿Cómo gestionar tus emociones?

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Para manejar las emociones, uno de los métodos más efectivos es el siguiente que se implementa en tres etapas.

• La primera es acoger la emoción tomándose el tiempo de sentirla, localizarla, nombrarla y aceptar su mensaje.

• La segunda es la disección de este mensaje. Si sentimos miedo, ira o tristeza, debemos preguntarnos a qué hacen eco estas emociones (¿qué peligro, qué injusticia, qué pérdida?).

• El tercer paso es investigar buscando el desencadenante del miedo y su causa raíz.

Siguiendo estos 3 pasos, rápidamente notará que su nivel emocional bajará significativamente. Simplemente porque la emoción habrá cumplido su función de alerta y habrás entendido y oído su mensaje.

Existen otras soluciones como la práctica de la Coherencia Cardíaca. Este es un método de respiración que consiste en inhalar y exhalar por igual, durante 5 minutos, para ralentizar el corazón y así reequilibrar el sistema nervioso. ¡Tiene la ventaja de ser gratuito, accesible, rápido y fácil de practicar! Hay aplicaciones en smartphones para ser guiado en sus primeros pasos.

¡Para controlar sus emociones, no se deben descuidar las terapias breves! Entre ellas, la