Mindfulness: Empieza a dormir mejor, libera estrés y supera la ansiedad

Por Norma W. Hopp

En este libro explico, desde mi punto de vista, cómo preparar mente y cuerpo para lidiar con la ansiedad, el estrés o las pérdidas personales, al tiempo que mejoramos la salud mental gracias a los beneficios de la meditación mindfulness. El propósito de este libro es ayudarte a crear paz interior y a hacer tu vida más fácil.

Además encontrarás también unos capítulos adicionales para enseñarte a meditar.

- Una introducción a la meditación

- ¿Por qué meditar? Los beneficios de la meditación

- La postura Vairochana para meditar

- Meditación centrada en la respiración

- Meditación mindfulness

- Dharma

- Meditación zazen (del budismo zen)

- Meditación Vipassana: meditación de la perspicacia

- Meditación Lamrim, incluidas varias oraciones para practicar

Si buscas una forma de mejorar tu vida y aprender sobre mindfulness y meditación, o bien deseas una introducción a la filosofía budista y saber cómo los budistas practican mindfulness y meditación, este es el libro que estás buscando, un libro completo que aborda estos temas.

• Idioma: Español
• Editorial: Norma W. Hopp
• Fecha de lanzamiento: 31 jul 2021
• ISBN: 9781667408934

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Tabla de contenidos

Tabla de contenidos

Introducción

Capítulo 1: Beneficios del mindfulness

Capítulo 2: El mindfulness mejora el bienestar

Capítulo 3: El mindfulness mejora la salud física

Capítulo 4: El mindfulness mejora la salud mental

Capítulo 5: Técnicas de mindfulness

Capítulo 6: Empieza a practicar por ti mismo

Capítulo 7: Aprendiendo a permanecer en el presente

Capítulo 8: Empieza a meditar

Capítulo 9: Practicando las técnicas mindfulness

Primer ejercicio de mindfulness: respiración con atención plena

Segundo ejercicio de mindfulness: concentración

Tercer ejercicio de mindfulness: conciencia corporal

Cuarto ejercicio de mindfulness: liberando tensión

Meditación caminando

Introducción

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La meditación mindfulness se practica con los ojos cerrados y con una postura sentada, bien sobre un cojín con las piernas cruzadas o en una silla, siempre con la espalda recta. La atención se centra en el movimiento del abdomen con la entrada y salida del aire, o en la conciencia de la respiración, centrándonos en cómo pasa el aire por las fosas nasales.   

El estrés es como una mochila llena de piedras. Cada experiencia que vivimos deja una huella grabada en alguna parte del cuerpo. Si la experiencia es muy intensa, podemos sentir esto de forma clara, por ejemplo: