Relajación. Vivir en paz y armonía

Por Jaime Antonio Marizan

Este libro contiene técnicas, científicamente probadas, para un adecuado control del estrés y el alcance de una relajación profunda.

En este libro se incluyen varios ejercicios, incluyendo la relajación profunda y técnicas de meditación, las cuales han demostrado ser muy eficaces para una amplia variedad de problemas de ansiedad.

Relajación proporciona además recomendaciones sencillas y directas para reducir la ansiedad, mediante cambios inteligentes en el estilo de vida, a fin de producir un significativo alivio del estrés y permitiendo que los avances y beneficios sean perdurables en el tiempo.

El libro enseña el entrenamiento autógeno del neurólogo Johannes Heinrich Schultz, el cual se utiliza hoy día de forma terapéutica en el control de la ansiedad y el estrés. También se muestra la relajación progresiva de Edmund Jacobson, la cual es una técnica que usa el control muscular para manejar la ansiedad y otras técnicas meditativas de gran eficacia.

Conjuntamente con este libro se proporcionan enlaces para la descarga de audios con relajaciones y meditaciones guiadas que le permitirán aprender fácilmente las técnicas.

• Idioma: Español
• Editorial: Crecem
• Fecha de lanzamiento: 13 mar 2015
• ISBN: 9781507051948

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Tabla de contenido

Titulo

Creditos

1. Relajación

2. El verdadero descanso

3. Parar el reto

Adrenalina y cortisol. Hormonas del estrés

Aprendiendo a parar el reto

Las hormonas de la felicidad

Risoterapia

Lectura motivante

Servicio desinteresado

Musicoterapia. Baile

Juega

Encuentros íntimos

4. Comer en paz

5. Respiración y relajación

Respiración

Respiración completa

Respiración Zen

Pranayama - Respiración nasal alterna

Relajación física y mental

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6. Comienza el día feliz

El optimismo genera resultados positivos

7. Duerme en paz

8. Entrenamiento autógeno

El método de relajación de Schultz

Seis ejercicios autógenos:

El lugar para realizar los ejercicios

La postura para la relajación

Ejercicio 1: El peso (relajando los músculos)

Ejercicio 2: El calor (relajando los vasos sanguíneos)

Ejercicio 3: Regulación del corazón

Ejercicio 4: Regulación de la respiración

Ejercicio 5: Regulación abdominal

Método de entrenamiento breve de Huber

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9. Ansiar demasiado

10. Las preocupaciones

11. No te preocupes por el resultado

12. Relajación progresiva de Jacobson

Metodología:

Primera fase. Tensión - relajación:

Segunda fase. Revisión mental

Tercera fase. Relajación mental

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13. El secreto de la felicidad

14. Por una Cultura de Paz

Paz en la consciencia

Ahimsa - no violencia

15. Un suplemento maravilloso: Ashwagandha

16. Estrés agudo y postraumático

Cómo funciona un estresor

Trastorno por estrés agudo

Trastorno por estrés postraumático

Etiología

Dimensiones de los Trastornos

Tratamiento

Psicoeducación mediante la Relajación

Terapia cognitiva

17. Escala autoaplicada para la evaluación de la ansiedad de Hamilton

Corrección:

18. La sonrisa interior

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19. Más actividades relajantes

* Visitar la playa

* Caminar descalzo en la grama, en la tierra o en la arena

* Meditar

* Realizar ejercicios

* Practicar Yoga

* Realizar servicio desinteresado

* Perdonar

* Amar

20. Si la existencia te da un limón, haz una limonada

Sacar provecho de circunstancias difíciles

21. Todo pasa

22. El vacío existencial

23. Realización personal

Libros de Jaime Antonio Marizán

Relajación

Vivir en paz y armonía

Jaime Antonio Marizán, MDA

Relajación

Vivir en paz y armonía

Jaime Antonio Marizán

® Crecem

Diseño de portada: Adam A Paredes

Derechos reservados de acuerdo a la ley

http://www.jaimeantoniomarizan.com

Este libro contiene enlaces para descargar cinco archivos de audio en mp3 relacionados con ejercicios de relajación. Ellos son:

* Relajación mediante órdenes mentales

* Relajación progresiva de Jacobson

* La Sonrisa Interior

* Momentos felices

* Entrenamiento autógeno de Schultz

Además contiene la Escala autoaplicada para la ansiedad de Hamilton

1. Relajación

Muchas personas pueden entender que la relajación es una técnica mediante la cual se relajan los músculos del cuerpo y se logra un aquietamiento mental. Lo anterior es parte de un concepto verdadero, porque la total relajación va más allá que el conocimiento de alguna eficiente técnica de relajación.

Es decir, para obtener relajación es necesario conocer otros elementos, además de técnicas que nos lleven a una laxitud total de mente y cuerpo.

Este es el abordaje de este manual, en él se enseñan técnicas probadas de relajación, con enlaces a diferentes sitios en los cuales se pueden descargar archivos de audio que ofrecerán una idea acabada de cómo practicar la técnica.

Sin embargo, lo anterior sólo es parte de la historia. Es necesario conocer algo más que técnicas de relajación para una persona sentirse relajada, y ese es un interés principal a lo largo de este manual.

Conozco personas que no practican técnicas de relajación, no obstante, se mantienen libres de estrés y tensiones innecesarias en sus cuerpos. Ellas practican una serie de hábitos positivos que les permiten mantenerse relajados a lo largo del día, manteniendo el estrés bajo control.

Lo que estudiaremos en este libro son las experiencias de esas personas que se mantienen relajadas a lo largo de todo un día de trabajo. ¿Qué hacen? ¿Cómo lo logran? Estas son las preguntas que vamos a responder a lo largo de estos capítulos que ahora inicias a leer.

Conocer técnicas de relajación es sumamente útil, aunque su verdadera eficacia la podremos recibir cuando desarrollamos una serie de estrategias para afrontar con éxito los diferentes retos, problemas y circunstancias del diario vivir.

La Universidad de Maryland señala que más de 3,000 estudios muestran que, con la práctica constante, las técnicas de relajación pueden reducir potencialmente los síntomas del estrés o mejorarlos, además de las siguientes condiciones: síndrome premenstrual, dolor, síndrome del intestino irritable, ansiedad, esterilidad, hipertensión, colesterol alto, diabetes, trastornos de pánico, cefaleas tensionales crónicas, fibromialgia, insomnio, psoriasis, artritis, hiperactividad en los niños.

Como podemos observar, la relajación es una técnica científicamente probada y con una incidencia importante en el mejoramiento de los síntomas de las dolencias más frecuentes de la vida moderna.

Aprender a relajarse es uno de los más grandes regalos que podemos ofrecer a nuestro sistema mente cuerpo.

2. El verdadero descanso

La mayoría de las personas entienden el descanso como acostarse o no hacer nada. Sin embargo, muchas veces podemos acostarnos o supuestamente no estar haciendo nada y la maquinaria mental sigue activa, produciendo estrés con sus conocidos resultados. En verdad, en esos momentos no se está descansando, se continúa en la rutina de los pensamientos estresantes.

El descanso que proponemos en este libro no significa sentarse o acostarse para no hacer nada o irse de vacaciones a un lugar a pasar el tiempo en la inactividad. Aunque podrían ser beneficiosas unas merecidas vacaciones si se toman otras acciones, ese tipo de descanso no es nuestra sugerencia.

El descanso que proponemos consiste en simplemente cambiar de acción, realizando una actividad que resulte placentera, feliz, alegre y satisfactoria.

Una actividad placentera, feliz, alegre y satisfactoria, esta es la cualidad principal.

Por ejemplo, si tienes una hija y te resulta placentero, feliz, alegre y satisfactorio ir con ella al parque, correr con los pies descalzos y que la chica realice sobre ti mil piruetas, eso es el verdadero descanso.

Si tienes un perro y te resulta placentero, feliz, alegre y satisfactorio salir a caminar con él todas las tardes, permitirle olfatear y correr detrás de algún animalito, eso es descanso.

Si amas el mar y sientes alegría, felicidad y satisfacción cuando te encuentras en la playa, eso es descanso.

Es decir, el descanso que estamos proponiendo es el cambio de una actividad estresante a una placentera y feliz.

Quizás ya hayas deducido cuál es el objetivo de este cambio de actividad: la liberación de todas esas hormonas de la felicidad que son las que relajan verdaderamente y nos ofrecen lucidez, paz, alegría y un auténtico descanso.

De nada vale acostarnos en un sofá a maquinar mentalmente sobre los problemas de la oficina o de la familia. Sería una mejor idea realizar aquello que nos produce alegría, felicidad y satisfacción, es esa actividad nuestro verdadero descanso.

Este cambio de perspectiva en cuanto al descanso es importante, ya que proporcionará al cuerpo todo un torrente de energías positivas que le permitirán recomenzar otras actividades con

Comentarios para Relajación. Vivir en paz y armonía

[Lucrecia Diaz · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Lo que mas me gusto de este libro es que te ofrece ayudas que estan conectadas con la vida diaria, muy practico, como me gustan los lilbros, recomendado.