Mindfulness

Por Jaime Antonio Marizan

Mindfulness es un estado de atención permanente, en momento presente, que obviando los prejuicios, ideas preconcebidas, sin juzgar o etiquetar, busca crear un espacio de atención constante que conduzca hacia la Consciencia plena.

Como Mindfulness no juzga, sino que es un estado en el que estamos prestos a la aceptación, entonces se utiliza como una estrategia terapéutica efectiva, ya que muchos procesos de carácter emocional permanecen porque se les resiste o se evitan, no se aceptan y por lo tanto, no pueden comprenderse y superarse.

Mindfulness, practicada regularmente, contribuye a acallar los pensamientos y a que pueda surgir en nuestro interior la realidad de lo que verdaderamente "es", aquello que realmente "somos". Cuando entramos en el silencio, en el reino de la no mente, entonces accedemos a aquello que es real: la Consciencia. Éste es el después de Mindfulness y que es tratado ampliamente en este libro.

Ese silencio al que nos referimos puede encontrarse en el espacio que se encuentra entre dos pensamientos, lo importante será extender ese espacio más y más hasta que podamos percibirlo y, principalmente, experimentarlo plenamente.

En este silencio, la Consciencia se encuentra activa, aunque los pensamientos cesan, y nos adentramos en los dominios de la paz mental, en la cual podemos observar, como testigos inafectados, todo lo que ocurre en la mente, el sentimiento y el cuerpo, surgiendo una Consciencia que nos permite comprender, aceptar, tener paz y relajación.

Este libro contiene una serie de recomendaciones, ejercicios y estrategias fundamentadas en la experiencia que resultan sumamente útiles para practicar Mindfulness de una manera efectiva y que conduzca a un estado de paz, liberación y realización personal.

• Idioma: Español
• Editorial: Crecem
• Fecha de lanzamiento: 25 ago 2016
• ISBN: 9781536562026

Vista previa del libro

MINDFULNESS

Atención plena, consciencia plena

¿Qué sigue después?

Jaime Antonio Marizán, MDA

Tabla de contenido

Titulo

Creditos

1. Introducción

2. Mindfulness

Atención plena

Estar en momento presente

Ejercicios para estar conscientes del Ahora

Apertura mental

Aceptación

Elección consciente

3. Siendo conscientes

4. Haciendo consciente lo inconsciente

5. Cesar el correr tras los pensamientos

6. Ahora

7. Pensamientos...

8. Contexto de la Meditación

Sin objetivos

Sin tiempo. Nada pendiente

Ambiente silencioso

Ruido de fondo

Requisitos  de la Meditación

Relajación de reconocimiento

9. Funcionalismos mentales

La Fascinación

La capacidad de identificación

Los saltos de la mente

La capacidad de asociación

El deseo de idealización

Capacidad de exteriorización

La Imaginación

La capacidad de rememorar

La concentración

La capacidad de reflexión o análisis

10. Ecuanimidad

11. Posturas, respiración y relajación

Postura del cuerpo

Mudras

Respiración

Ilustración Respiración Completa

Cómo respirar

Ojos entreabiertos

Boca y lengua

Ropa

Relajación

12. Brahmamuhurta

13. El espacio entre dos pensamientos

14. El silencio

Verdaderamente libres

15. Cesación de la mente

16. Meditar

17. La burbuja del silencio

El silencio se protege a sí mismo

18. Parar el reto

Adrenalina y cortisol. Hormonas estrés

Aprendiendo a parar el reto

Las hormonas de la felicidad

Meditar

Lectura motivante

Servicio desinteresado

Musicoterapia. Baile

Jugar

19. Tips importantes. Ecuanimidad

Ecuanimidad

No preocuparse

Los deseos mueven la mente

20. Descripción de una Meditación

21. El estado meditativo

Nuestra Consciencia es paz

Un camino a la Consciencia

22. Regularidad

El poder de la perseverancia

Epílogo

Libros Jaime Antonio Marizán

Jaime Antonio Marizán

MINDFULNESS

Atención plena, consciencia plena. ¿Qué sigue después?

Jaime Antonio Marizán, MDA

© Crecem s.a.

Segunda Edición

Octubre 2020

Hecho el depósito que manda la Ley. Prohibida la reproducción digital, escrita o por cualquier medio sin la autorización escrita del autor.

En este libro se encuentran enlaces para acceder a ejemplos visuales de los ejercicios enseñados.

Igualmente, se proporciona un enlace para la descarga de un audio de relajación ideado especialmente para Mindfulness, en el cual se aprende a reconocer y soltar la tensión muscular en el cuerpo.

1. Introducción

Un rey, extraordinariamente rico de oriente, tenía fama de ser indiferente a las riquezas materiales y vivir ensimismado en la vida espiritual.

Su fama se extendió, y un súbdito, movido a curiosidad por esta actitud tan inaudita, solicitó una audiencia real para cuestionar al monarca, lo cual le fue concedido.

- Majestad, ¿cuál es el secreto para que una persona pueda cultivar la vida espiritual rodeada de tanta riqueza como es su caso?

- Te lo revelaré - respondió el rey - pero antes quiero que recorras mi palacio para comprender la magnitud de mi riqueza, aunque deberás llevar una vela encendida con la condición de que, si se apaga, te decapitaré inmediatamente.

Al terminar el recorrido por el majestuoso palacio el rey preguntó al súbdito:

- ¿Qué piensas de mis riquezas?

A lo que el súbdito respondió: - No vi absolutamente nada, sólo me preocupé de que la llama no se apagara.

El rey entonces sentenció: - Ese es mi secreto, estoy tan ocupado tratando de encontrar mi llama interior que no me interesan las riquezas exteriores.

Cada ser humano posee la Conciencia Espiritual que puede manifestar cuando observa su mente, sentimiento y toda su manifestación como humano. Esta auto observación es muy poderosa, es un proceso Consciente en el cual desaparece la acción mecánica para dar paso a un acto volitivo de una tremenda trascendencia espiritual.

Es así como mediante la observación, desde el punto de vista del testigo inafectado, podemos dejar de alimentar con energía e información los pensamientos que procesa la mente. Este ejercicio ha sido enseñado desde hace miles de años y hoy día ha asumido el nombre de Mindfulness, a partir de los experimentos y aportes de Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en los Estados Unidos.

Sin embargo, todo el mérito de esta técnica corresponde a los budistas, quienes desde hace cientos de años la practican como una disciplina esencial de su filosofía de vida.

Lo que ocurre con el proceso de la atención plena es que, al activar la consciencia, se le resta fuerza al pensamiento, al sentimiento y a la tensión, y al debilitarse, entonces, desaparece paulatinamente dando lugar a un estado de paz y total relajación física y mental.

Es importante saber que los pensamientos se alimentan con energía, como casi todo en el universo. Ellos no pueden subsistir sin energía mental. Por lo tanto, si se les retira el alimento, se dispersan, se debilitan y desaparecen. Por otra parte, si cuando llega un pensamiento se le alimenta mediante la recreación en el mismo, entonces va fortaleciéndose y al final hasta podría convertirse en un monstruo que causa grandes preocupaciones.

Tomemos el caso de los celos. Una dama observa a su esposo que le sonríe a una amiga. A su mente llega un pequeño pensamiento de celos, el cual pregunta el por qué el esposo es tan simpático con su amiga.

No obstante, al llegar a la casa, la señora continúa alimentando el pensamiento de celos y esta vez lo externaliza a través de preguntas directas a su esposo. Esa noche continúa pensando en la escena, rememorándola una y otra vez y convenciéndose de que su esposo estaba coqueteando con la amiga. Al final, lo que comenzó como un pequeño pensamiento provoca que la señora no pueda dormir, desencadena una pelea mayúscula y serias discrepancias en la pareja.

Esos son los pensamientos. Hay que tener mucho cuidado cómo se alimentan.

Hay una historia interesante de la rica cultura India que relata la historia de un hombre que, cansado de trabajar, le pidió a Dios que le enviara un sirviente para que le ayudara en las tareas.

Entonces, como el hombre era muy virtuoso, Dios le envió un sirviente mágico que era extraordinariamente efectivo y veloz en todo lo que hacía, aunque también fue advertido de que debía mantenerlo ocupado siempre, porque en el momento en que estuviera ocioso, podría hasta quitarle la vida.

Como el hombre tenía muchos trabajos atrasados, le encargó a su nuevo sirviente que los realizara, quien diligentemente los ejecutó con toda pulcritud. Sin embargo, como era tan veloz y eficiente, llegó un momento en que el hombre ya no tenía más trabajos que encargarle, entonces, temió por su vida.

Lleno de miedo, oró fervientemente a Dios que le permitiera manejar la situación, y entonces fue iluminado con una idea: asignarle al sirviente la tarea de construir una pared bien alta y cuando culminara ordenarle que la destruyera y comenzara de nuevo a construirla. De esta forma, mantendría al sirviente ocupado hasta que surgieran nuevas tareas para cumplir. Actuando de esta manera el hombre pudo salvar su vida y utilizar eficientemente a su sirviente.

Ese sirviente es la mente, es maravillosa realizando los trabajos que se le asignan, pero cuando se deja ociosa puede provocarnos grandes