RESPIRAR MEJOR Respiración y endorfinas, en la práctica
Respirar a pleno pulmón es más que recibir una buena bocanada de aire fresco; también ayuda a relajar los músculos del cuello y los hombros, provocando un pico en la producción de endorfinas, nuestras mejores hormonas del placer. Es decir, que realizar un esfuerzo consciente para aprender a respirar bien es un gesto que puede aportar mucho a nuestra salud.
Coherencia cardíaca
La coherencia cardíaca consiste en realizar 6 inspiraciones y 6 espiraciones por minuto durante 5 minutos, respirando por el diafragma (es decir, elevando el vientre con cada respiración), de forma continua y sin hacer pausas. Además de aprender a controlar mejor la respiración, ayuda a vencer la ansiedad, el insomnio y la depresión y reduce el riesgo cardiovascular.
La importancia de respirar con la boca cerrada
Si aún respiras con la boca abierta, seguramente después de leer las cuatro consideraciones siguientes dejarás de hacerlo:
1. La boca está «pensada» para comer, no para respirar. Sin embargo, la mayoría de las personas respiran por la boca a pesar de que hacerlo solo resulta útil en caso de emergencia o de gran esfuerzo, cuando los orificios nasales no dejan pasar una cantidad de oxígeno suficiente.
Respirar por la boca hace que respiremos aire de mala calidad. Cuando se respira por la boca el aire que llega a los pulmones es de mala calidad, frío, seco y sin filtrar. Por el contrario,
