Principios de la respiración

Por Mario Aveiga

 

El objetivo no es eliminar por completo el estrés o la ansiedad. Esto es algo que debemos dejar claro desde el principio.

 

Lo crea o no, el estrés y la ansiedad son emociones útiles. Ambos ponen al cuerpo en un estado fisiológico de mayor excitación, atención y conciencia e incluso pueden aumentar la fuerza y el poder físico. Cuando estás estresado, esencialmente estás 'acelerado' y esto te hace mejor para completar tareas físicas o reaccionar en el acto.

 

Los psicólogos también han demostrado que el estrés puede ser una fuerza motivadora positiva en las circunstancias adecuadas. El estrés es lo que nos obliga a estudiar para exámenes y lo que nos motiva a ahorrar dinero como fondo de contingencia. En concreto, este tipo de estrés se conoce como 'eustress' y es un fenómeno muy útil.

 

El problema es que muchos de nosotros no tenemos control sobre cuándo nos estresamos o cuándo tenemos ansiedad. Esto, a su vez, nos lleva a sentir esas emociones en situaciones de mala adaptación.

 

¿Ser perseguido por un león? Entonces sí, la respuesta de lucha o huida, como se la conoce, es exactamente lo que necesita.

 

¿Estás a punto de dar un gran discurso a una gran audiencia? Entonces, la misma respuesta te hará lucir nervioso e inseguro.

 

Del mismo modo, es importante que la respuesta al estrés sea apropiada para la situación en la que nos encontramos. Estar un poco estresado en una multitud es normal, pero tener una respuesta tan poderosa que termines teniendo un ataque de pánico y desmayos es un problema. 

 

Por tanto, nuestro objetivo aquí no es eliminar el estrés por completo, sino simplemente aprender a controlarlo, perfeccionarlo y utilizarlo en nuestro beneficio.

 

De eso se trata este libro. Este libro le enseñará a tomar el control de su fisiología y su psicología para que pueda experimentar la emoción correcta cuando la necesite. Puede suprimir su respuesta de lucha o huida durante una presentación para parecer tranquilo, sereno y puedes volver a encenderlo durante la competición para convertirte en un deportista imparable. 

 

Es posible que no piense que actualmente tiene un problema particular de estrés y esto puede ser cierto. Pero incluso si no experimenta ninguna ansiedad agobiante, eso no significa que no pueda beneficiarse de estar más tranquilo, más sereno y más en control de sus pensamientos y sentimientos. Todos experimentamos una ansiedad inapropiada hasta cierto punto, la pregunta es simplemente dónde caes en ese espectro.

 

En este libro, aprenderá:

 

• Cómo detener los ataques de pánico 

 

• Cómo suprimir la respuesta de lucha o huida: ¡no más temblores! 

 

• Cómo aprovechar un 'estado de flujo' para obtener el máximo rendimiento 

 

o Medicamentos 

 

• Cómo usar la meditación 

 

• Cómo utilizar la terapia cognitivo-conductual 

Etc .

 

• ¡Cómo mantener la calma en cualquier situación y abordarla de la manera óptima para obtener los mejores resultados! 

 

Sin más preámbulos, saltemos y pongamos el control de esas emociones ...

 

 

• Idioma: Español
• Editorial: Mario issac manobanda
• Fecha de lanzamiento: 26 mar 2021
• ISBN: 9781393698425

Vista previa del libro

Tabla de contenido

Introducción

––––––––

Capítulo 01 - Un vistazo a su respuesta de lucha o huida  

El problema con la respuesta de lucha o huida

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Capítulo 02 - ¿Qué son los neurotransmisores?

¿Qué es un estado de flujo?

Cómo funcionan los neurotransmisores

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Capítulo 03 - Alimentos y otros medicamentos para mantener la calma  

Cómo ya manipulamos nuestros neurotransmisores

Ansiolíticos

Otras sustancias que afectan sus neurotransmisores

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Capítulo 04 - Manejo de los ataques de pánico y la ansiedad

Síntomas del ataque de pánico

¿Qué es una frecuencia cardíaca normal durante un ataque de pánico?

Manejo de ataques de ansiedad y pánico

Cómo combatir la ansiedad y los ataques de pánico controlando sus pensamientos y

Emociones

La técnica AWARE para los ataques de pánico

Terapia de exposición

––––––––

Capítulo 05 - Explicación de la terapia cognitivo-conductual

Conductismo y una breve lección de historia de la psicología

Introducción a la terapia cognitivo-conductual

Técnicas de terapia cognitivo-conductual

Consciencia

Grabación de pensamientos

Pensamiento desafiante

Prueba de hipótesis

Cómo ser socialmente valiente con las pruebas de hipótesis

––––––––

Capítulo 06 - ¿Cómo puede ayudar la meditación?

Meditación de atención plena

Meditación trascendental

Algunos consejos y sugerencias

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Capítulo 07 - Técnicas de respiración y visualizaciones

Respiración abdominal

Otros métodos de respiración y visualizaciones

––––––––

Capítulo 08 - Posiciones de poder, retroalimentación facial, cebado y puesta a tierra

Posiciones de poder

Retroalimentación facial

Cebado

Toma de tierra

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Capítulo 09 - Sesgos cognitivos - Cómo tomar mejores decisiones

Falacia del jugador

Aversión al riesgo

Sesgo de confirmación

Fijación funcional

Sesgo retrospectivo

Efecto de contraste

––––––––

Capítulo 10: Conclusión

Introducción

El objetivo no es eliminar por completo el estrés o la ansiedad. Esto es algo que debemos dejar claro desde el principio.

Lo crea o no, el estrés y la ansiedad son emociones útiles. Ambos ponen al cuerpo en un estado fisiológico de mayor excitación, atención y conciencia e incluso pueden aumentar la fuerza y ​​el poder físico. Cuando estás estresado, esencialmente estás 'acelerado' y esto te hace mejor para completar tareas físicas o reaccionar en el acto.

Los psicólogos también han demostrado que el estrés puede ser una fuerza motivadora positiva en las circunstancias adecuadas. El estrés es lo que nos obliga a estudiar para exámenes y lo que nos motiva a ahorrar dinero como fondo de contingencia. En concreto, este tipo de estrés se conoce como 'eustress' y es un fenómeno muy útil.

El problema es que muchos de nosotros no tenemos control sobre cuándo nos estresamos o cuándo tenemos ansiedad. Esto, a su vez, nos lleva a sentir esas emociones en situaciones de mala adaptación.

¿Ser perseguido por un león? Entonces sí, la respuesta de lucha o huida, como se la conoce, es exactamente lo que necesita.

¿Estás a punto de dar un gran discurso a una gran audiencia? Entonces, la misma respuesta te hará lucir nervioso e inseguro.

Del mismo modo, es importante que la respuesta al estrés sea apropiada para la situación en la que nos encontramos. Estar un poco estresado en una multitud es normal, pero tener una respuesta tan poderosa que termines teniendo un ataque de pánico y desmayos es un problema.

Por tanto, nuestro objetivo aquí no es eliminar el estrés por completo, sino simplemente aprender a controlarlo, perfeccionarlo y utilizarlo en nuestro beneficio.

De eso se trata este libro. Este libro le enseñará a tomar el control de su fisiología y su psicología para que pueda experimentar la emoción correcta cuando la necesite. Puede suprimir su respuesta de lucha o huida durante una presentación para parecer tranquilo, sereno y puedes volver a encenderlo durante la competición para convertirte en un deportista imparable.

Es posible que no piense que actualmente tiene un problema particular de estrés y esto puede ser cierto. Pero incluso si