La Respiración Nasal En La Meditación Y El Yoga: Respuestas Reveladas Por Un Otorrinolaringólogo

Por Dr. P. COSTA

Prólogo escrito por el Prof. Dr. Steven Laureys, autor del libro ”La méditation c’est bon pour le cerveau”. ”Con el libro del Dr. Costa, los conocimientos médicos en otorrinolaringología (ORL), se complementan con un poderoso enfoque de ejercicios de respiración, yoga y meditación”. Usted recorrerá todos los conceptos clave de la respiración nasal. Los capítulos se presentan en pares, una díada, el encuentro de dos principios que se complementan. Estos capítulos serán complementarios. Primero abordan la parte científica, llamada médica, y luego su hermano binario, se centrará en el arte del yoga y la meditación. Como el Yin y el Yang, como la inhalación y la exhalación. Un viaje cultural instructivo y práctico para el público en general, los curiosos, los interesados en descubrir cómo funciona su nariz y los practicantes de yoga y meditación que deseen ampliar sus conocimientos generales.

”El enfoque del libro en la nariz es sólo un paso esencial para mejorar la comprensión de los otros órganos en la meditación y el yoga”. El campo de la rinología es muy amplio y dinámico. Las terapias de respiración nasal se adaptan a cada persona, a su estilo de vida, a sus creencias y a sus expectativas, y tienen como objetivo mejorar la salud. Porque, en efecto, todos los que practican la respiración nasal tienen derecho a una información médica fiable en un idioma adecuado. La noción de bienestar adquiere todo su significado. Es normal que exista una forma de acceso científico, del médico al practicante, en un lenguaje claro, abierto a cualquier lector interesado. Se trata de una visión inesperada de su nariz, más teórica, instructiva, con anécdotas, curiosidades, que abordan las prácticas conocidas y su interés para vivir mejor. La Plena Conciencia Nasal, Soluciones, Respiración Nasal, Anatomía, Fisiología de la nariz, Bienestar, Ciclo Nasal, Curiosidades, Soluciones Benévolas, Técnicas Nasales en el Yoga, Fatiga, Sueño, Diagnóstico, Beneficios, Tratamientos, Lota, Vivir Mejor...

• Idioma: Español
• Editorial: Tektime
• Fecha de lanzamiento: 2 jul 2022
• ISBN: 9788835435181

Vista previa del libro

| PRÓLOGO |

«Para mí, la felicidad en

primer lugar, es estar bien»

Françoise Sagan

E

n este libro, la medicina y el arte de la respiración nasal irán de la mano. Recorrerá todos los conceptos clave de la respiración nasal.

Este libro aborda la vertiente científica, denominada médica, y presenta una lectura instructiva, práctica y motivadora para el público en general, curiosos e interesados en descubrir cómo funciona su nariz. Estos elementos también son fundamentales para los practicantes de yoga y meditación en plena conciencia que deseen ampliar sus conocimientos generales, en todos los niveles de la práctica.

El enfoque del libro en la nariz es sólo un paso esencial para mejorar la comprensión de los otros órganos en la meditación y el yoga.

Los capítulos se presentan en pares, como una díada, como el encuentro de dos principios que se complementan.

Estos capítulos serán, pues, complementarios, como lo son el Yin y el Yang.

Inicialmente, cada capítulo se presenta desde un punto de vista científico, antes de considerar su par, centrado en el arte del yoga y la meditación, como inhalar y exhalar.

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De forma lúdica, las dos partes de los capítulos se llamarán INHALAR y EXHALAR.

INHALAR: Viajará como un científico a través de todos los conceptos médicos clave de la respiración nasal y la nariz.

EXHALAR: c luego, abordará el tema desde otra faceta a través de la meditación o el yoga.

En algunos capítulos, abordaré cuestiones más amplias sobre los elementos estudiados, observaciones nuevas o interesantes que forman un EXTRA, sobre las que se puede reflexionar.

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Sabemos que respirar es algo simple pero insustituible. Durante mucho tiempo consideré, como mucha gente, que lo excepcional consistía en maravillarse de lo raro. En realidad, lo excepcional consiste en esa rara capacidad de interesarse, valorar y maravillarse ante lo banal. La respiración es tan común que pasa desapercibida en la vida cotidiana. Una lectura en ese universo, visto desde un punto de vista científico, puede guiarlo, ayudarlo a formular las preguntas correctas.

El campo de la rinología es muy amplio y dinámico. Las terapias de respiración nasal se adaptan a cada persona, a su estilo de vida, a sus creencias y expectativas, y tienen como objetivo mejorar su salud. En efecto, toda persona que practique la respiración nasal tiene derecho a recibir información médica fidedigna, en un lenguaje adecuado. La noción de bienestar adquiere todo su significado. Es normal que haya una forma de acceso científico, del médico a los practicantes, en un lenguaje claro, abierto a cualquier lector interesado.

El mismo Dalai Lama reconoce que las técnicas de meditación se pueden sustraer a cualquier sistema de creencias, ya que se trata de una exploración y una ciencia interna de la mente. La idea de que la meditación estaría reservada para los inactivos o los espirituales, ya no es válida.

Estamos hablando aquí de su salud, un precioso elemento de equilibrio. Sumérjase en la información insólita, conozca detalles sobre la nariz, recorra los contornos y fundamentos del funcionamiento de la nariz, sus enfermedades y las posibilidades de remediarlas. Aquí, estará inmerso en el corazón de la Respiración nasal en la meditación y el yoga en todas sus formas, y con un toque científico. Este libro no pretende convertirlo en un médico especialista o en un maestro de yoga o meditación, sino que lo haga comprender los conceptos médicos clave de su nariz, para facilitar su uso diario. Describe los principales conceptos médicos de las fosas nasales, con el fin de simplificar su uso en la respiración.

De igual manera, es importante recalcar que este libro no es una herramienta de autodiagnóstico, ni una guía de tratamientos. Si tiene alguna necesidad y preguntas, siempre debe consultar a su médico. La información de este libro no constituye una verdad única y absoluta sobre los efectos de estas técnicas en la respiración nasal y en el cuerpo. Las referencias de los artículos citados en este libro están en su mayoría en inglés. Casi todos estos artículos son de libre acceso. Por lo tanto, son gratuitos en el sitio PUBMED, para permitir al lector explorar el tema más libremente, sin limitaciones financieras. El descubrimiento de estas prácticas en la meditación y el yoga me permitió acercarme a mis pacientes y abandonar la postura de experto, sin dejar de lado la experiencia misma. Esta es una parte fundamental del cuidado: estar más presente. Los pacientes deben ser considerados como un todo. No deben reducirse a un órgano no funcional. ¡QUE DISFRUTE LA LECTURA!

        | PrEfacIO |

Por el Prof. Dr. Steven Laureys

C

uando luché con preocupaciones que me dificultaban la vida, la meditación fue de gran ayuda. Me sorprendió que estas herramientas simples y efectivas no fueran más populares y practicadas, ya que a menudo nos dejamos llevar por las imágenes de Épinal y las representaciones comunes que tenemos de ellas. Fue en este momento que me embarqué en la profundización del conocimiento sobre la meditación en plena conciencia.

El mundo médico y científico está cada vez más interesado en la meditación. Yo mismo, médico del Hospital Universitario de Lieja y director de investigación de la FNRS, me di cuenta de que la meditación era una actividad para ofrecer a los pacientes durante mi consulta, como complemento de los tratamientos farmacológicos, y con nuestros equipos de la Universidad de Lieja desarrollamos varios proyectos de investigación científica sobre meditación, entre otros con monjes budistas como Matthieu Ricard y Lama Zeupa.

Meditar nos permite dar un paso atrás en una situación determinada y, por lo tanto, permite recuperar el control de nuestra vida, nuestros problemas, y de nuestro cuerpo, de una manera completamente natural. Que el mundo de la ciencia esté retomando la meditación como tema de estudio, me parece algo excelente. Meditar no significa no pensar en nada o quedarse en blanco, sino acoger y dejar pasar los propios pensamientos sin apegarse a ninguno, centrando la atención plenamente en el momento presente. Nos permite escapar de las preocupaciones que envenenan nuestra mente, ya sea una preocupación por el pasado o el estrés por el futuro, pensamientos que a menudo se asocian con emociones dolorosas.

La respiración es uno de los componentes esenciales de la meditación: descansar la respiración ayuda a calmar la mente y conectar más fácilmente con el momento presente. Si dejamos a un lado los primeros contactos con la meditación en los años 60 y 70, ligados a la tendencia "flower power" de los hippies, la meditación es objeto de una nueva curiosidad desde los años 2010, a través del prisma de los estudios científicos. De hecho, varios estudios recientes han sacudido los clichés sobre esta actividad y le han dedicado todo su interés. Cuanto más se medita, más relaciones neuronales hay, y la diferencia entre los que meditan y los que nunca lo han hecho es evidente.

La meditación es buena para el cerebro. Mi amigo Matthieu Ricard se ofreció como voluntario para construir un puente más sólido entre la ciencia y la meditación. También me permitió conocer al Instituto Mente y Vida, que facilita los encuentros entre la ciencia y las tradiciones contemplativas. En muchas ocasiones, pude invitarlo a Lieja, para acercarme a su cerebro en resonancia magnética estructural y funcional, y estudiar los efectos que tiene la meditación en un meditador muy experimentado. Con nuestros colegas y la unidad de investigación GIGA Consciousness, pudimos observar en particular que el cerebro de una persona que medita emite ondas eléctricas y conectividad de alta frecuencia que atestigua una intensa actividad cerebral.

Pasar de la ciencia observante y analítica a una ciencia concreta, práctica y de campo, es el objetivo de los practicantes interesados en la meditación. Porque no se trata de quedarse en una postura de espera y de dicha, sino de popularizar la actividad para que todos puedan retomarla, descubrir y poder encontrar caminos de apaciguamiento y bienestar, además de la soluciones de la medicina moderna.

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No soy el único médico que reivindica los beneficios de la meditación y fomenta su uso terapéutico. Los estudios científicos son lo suficientemente sólidos como para despertar la curiosidad de otros colegas de investigarlos, experimentarlos y fomentar su práctica.

Cada vez son más los compañeros interesados en sus beneficios. Este libro, al centrarse en la respiración nasal, abre puertas a otras áreas de estudio. La meditación se está arraigando, aún lentamente, en algunas unidades asistenciales. Gradualmente está comenzando a encontrar su lugar y su legitimidad. Esta es una señal de que la medicina se está abriendo a tradiciones y prácticas contemplativas, que ya no se perciben sólo como curiosidades exóticas, sino como actividades legítimas, que tienen su lugar en el acompañamiento hacia el seguimiento de determinados pacientes.

Aquí debemos rendir homenaje a los pioneros, a aquellos que fueron los primeros en tener la apertura para interesarse por la meditación en un entorno médico. La meditación de plena conciencia se consideró en la medicina en la década de 1980 gracias al biólogo Jon Kabat Zinn de la Universidad de Massachusetts. Él desarrolló un programa de aprendizaje de meditación, inicialmente destinado a pacientes con cáncer: el MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, por sus siglas en inglés, conocido como Reducción del Estrés basado en la Plena Conciencia). Desde entonces, este programa y sus derivados han sido estudiados en múltiples indicaciones y validados en el contexto de recaídas depresivas, ansiedad, adicción, dolor, enfermedades crónicas. En este protocolo, la idea es que los pacientes acepten su condición y no añadan mayor sufrimiento al sufrimiento.

Siguieron otros protocolos, como el programa MBRP (Mindfulness Based Relapse Prevention, por sus siglas en inglés. Prevención de la Recaída basada en la Plena Conciencia), en el contexto de la investigación de adicciones. Y la Terapia Cognitiva Basada en la Plena Conciencia, creada originalmente para ser un tratamiento de prevención de recaídas para personas con trastorno depresivo mayor.

Es a través de estos primeros vínculos entre la medicina y la meditación que los efectos de esta última se han comprobado, abriendo así el camino, gradualmente, a una profundización de estos vínculos. De hecho, en muchos estudios hemos observado constantemente cómo la aceptación de los síntomas conduce a una mejor calidad de vida, efectos positivos en el deterioro cognitivo, una bajada del nivel de ansiedad, una reducción del estrés, de la tensión arterial… Si la Plena Conciencia no cura, mejora la forma de afrontar la enfermedad.

De manera más general, la neurociencia –un término algo vago o, al menos, muy genérico– se ha centrado en la actividad de la meditación. Evidentemente, los estudios, investigaciones y libros son una puerta abierta, una invitación a traspasar el umbral de la práctica concreta. El trabajo sobre la respiración requiere ir a lo concreto. Es por esto que me complace ver que cada vez más colegas no solo se interesan por la meditación, sino que la practican ellos mismos y la ofrecen a los pacientes, como un complemento que no debe subestimarse a los protocolos de atención modernos, altamente tecnológicos e hiperespecializados.

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Este libro desea resaltar el vínculo muy fuerte que existe entre el cerebro y la respiración, un vínculo que buscamos desarrollar y ampliar en el contexto de la meditación. La conexión entre la respiración, la nariz y el cerebro es un dato importante en las prácticas de yoga. La respiración sigue siendo una función especial y autorregulada, es decir, respiramos sin tener que pensar en ello. Sin embargo,