Budismo para Principiantes

Por Tai Morello

Este libro explora las ideas budistas detrás de las técnicas de atención plena que han visto una oleada de popularidad. Cubre la meditación no solo como un conjunto de técnicas para la relajación y el alivio del estrés para complementar nuestras ocupadas vidas modernas, sino como parte de un sistema radical de autotransformación que ofrece la posibilidad de una liberación profunda.

• Idioma: Español
• Editorial: Tai Morello
• Fecha de lanzamiento: 1 mar 2018
• ISBN: 9781370646616

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Encabezado por líderes como Jon Kabat-Zinn, la atención plena ha estado de moda desde hace muchos años. Gracias a su programa de Reducción de Estrés basado en la atención plena (MBSR por sus siglas en inglés) la meditación atenta ha revolucionado la práctica de la psicología clínica. Es una pieza clave en la llamada tercera ola de la terapia cognitiva y conductual. En la medida en que ha desencadenado un cambio de paradigma en investigación y terapia, la meditación es una gran cosa bona fide hoy en día.

Sin embargo, la influencia de la meditación atenta no se limita únicamente al campo de la psicología. Su influencia se ha extendido mucho más allá de esa área y se ha extendido a la industria de la autoayuda, la cultura corporativa, la educación y nuestra vida diaria.

En una época, la meditación sólo se encontraba en las salas de clausura de los monasterios asiáticos. Todo eso cambió con el surgimiento del movimiento contracultural de los años 60 y con los pequeños movimientos religiosos que dejó a su paso.

Eso allanó el camino para lo que es la meditación hoy en día: una disciplina moderna, vanguardista, basada en la evidencia y, sobre todo, basada en el conocimiento científico. Lejos de ser una moda pasajera, está comenzando a transformar nuestras vidas y nuestra cultura de muchas maneras.

Si te estás preguntando cómo la palabra científica puede posiblemente ser aplicada a la disciplina de estar quieto, no estás solo. Gracias a las exploraciones de la resonancia magnética fMRI y a un número creciente de investigaciones médicas realizadas por instituciones acreditadas, ahora se sabe que la meditación no se trata sólo de sentarse tranquilamente con las piernas cruzadas y los ojos cerrados. Eso es yoga, por cierto, y aunque el yoga hace uso de la meditación, este no está incluido en el alcance de este libro.

Desde un punto de vista médico, ahora se entiende que la meditación tiene efectos muy reales y medibles en el cerebro y el cuerpo humano. Aún más impresionante, estos efectos se pueden repetir en condiciones de laboratorio controladas.

De acuerdo con la evidencia actual, hay cuatro partes del cerebro humano que parecen ser las más impactadas por la meditación. Sin embargo, a medida que mejoran las tecnologías de escaneo cerebral, en realidad podríamos descubrir muchas más áreas que son impactadas por esta práctica.

La primera de ellas es el lóbulo frontal, que es la parte de nuestro cerebro directamente detrás de nuestros ojos. El lóbulo frontal es una fuente importante de neuronas sensibles a la dopamina que son responsables por la atención, motivación, planificación, recompensa, memoria a corto plazo, y muchas otras cosas.

¿La palabra dopamina te suena familiar? Es muy probable que hayas oído hablar de su lado oscuro gracias a las drogas como la cocaína, la heroína y la nicotina. Estas sustancias aumentan los niveles de dopamina del cuerpo para causar esa sensación comúnmente llamada elevado entre los usuarios de drogas.

Sin embargo, tales elevaciones no pueden durar, porque el cuerpo humano no está diseñado para resistir tanta estimulación. Este aumento en los niveles de dopamina finalmente debe agotarse, causando lo que se conoce como una caída.

Entre la estimulación y la no estimulación, así como dar una opción entre el placer y el dolor, las personas están orientadas a la estimulación y siempre elegirán el placer. El desafortunado resultado, por lo tanto, es el anhelo de tener más elevaciones para repetir la estimulación y experimentar más placer.

En otras palabras, ansían más dopamina. Esto, a su vez, puede llevar a la drogadicción, y con ella, a todo el comportamiento antisocial que conlleva. No son las drogas lo que están buscando, sino el aumento de dopamina que proporcionan.

No es un accidente, por lo tanto, que un número creciente de drogadictos y alcohólicos que han tratado y fracasado con otras formas de rehabilitación estén empezando a recurrir a la meditación. Con el respaldo de la ciencia, varios profesionales de la salud, programas de salud patrocinados por el gobierno e incluso compañías de seguros privadas han comenzado a apoyar estos esfuerzos, hasta ahora con resultados prometedores y de ahorro de costos.

La otra parte del cerebro humano que tiende a iluminarse más en las exploraciones de fMRI es el lóbulo frontal. Se considera que esta es la parte más evolucionada de nuestro cerebro porque es responsable de las emociones, la planificación, el razonamiento y la conciencia de sí mismo. Las exploraciones muestran que aquellos que logran estados meditativos más profundos de alguna manera detienen el funcionamiento de sus lóbulos frontales.

Esto no significa que pierdan la capacidad de sentir, de planear, de razonar, o que pierdan su sentido de individualidad. Esto solo significa que durante los estados meditativos profundos, sus cerebros parecen poner estos sentidos en espera, aunque hasta el momento no se conoce por qué y por qué motivos.

Lo que se sabe es que la tendencia del cerebro a cerrar el lóbulo frontal parece tener un efecto en los practicantes incluso cuando terminan sus sesiones de meditación. Las aplicaciones prácticas, de ser probadas, son potencialmente asombrosas. Por lo tanto, se están llevando a cabo estudios actuales sobre el uso de la meditación para tratar el síndrome de estrés postraumático (TEPT), el trauma infantil y otros problemas psicológicos similares.

El lóbulo parietal también parece disminuir su velocidad durante las sesiones de meditación. Esto se puede encontrar en la parte superior y posterior de nuestro cerebro y es responsable de nuestro sentido del tacto, dolor, gusto y temperatura, así como del procesamiento del lenguaje. Recientemente, también se descubrió que el lóbulo parietal rige nuestro sentido del tiempo y el espacio. Parece que durante la meditación, el cerebro humano considera tales sentidos irrelevantes o innecesarios, y por lo tanto, anula sus funciones.

También está el tálamo, que se puede encontrar en el mesencéfalo justo arriba, y al final del tallo cerebral. Su función es interpretar todos los datos sensoriales. Sin el tálamo, no tendríamos forma de procesar nada de lo que vemos, escuchamos, tocamos o probamos. Ahora se sabe que esta parte de nuestro cerebro regula el estado de alerta, la conciencia y el sueño. Al igual que con el lóbulo parietal, también se ralentiza significativamente durante la meditación.

Y finalmente, está el tallo cerebral en sí mismo. Este está rodeado por un conjunto de núcleos interconectados llamados formación reticular que recorre toda la médula espinal en tres columnas. Sus funciones son irrelevantes para este tema, excepto para los núcleos del rafe, que es donde tiene lugar la producción de un neurotransmisor llamado serotonina.

También llamada la hormona de sentirse bien, se ha descubierto que la serotonina aumenta la sensación de bienestar y felicidad tanto en los animales como en los humanos. Durante las etapas más profundas de la meditación, las exploraciones con resonancia magnética funcional han descubierto que los núcleos del rafe aumentan la cantidad de producción de serotonina por motivos que aún no están claros.

Si bien la atención plena y la meditación son dos disciplinas completamente separadas, sin embargo, están interrelacionadas ya que la meditación requiera atención plena y

Comentarios para Budismo para Principiantes

[Jorge Cufre · Calificación: 5 de 5 estrellas]

De Excelencia ,disfruta desde el principio hasta el final,no lo dejes pasar

[ruben ferreira · Calificación: 5 de 5 estrellas]

muy bien explicada y detallada la filosofía budista, fácil de comprender

[Camilo Olivares · Calificación: 5 de 5 estrellas]

muy facil de leer, es mi primer libro budista... vamos por mas!

[Jiohanna Olivero · Calificación: 5 de 5 estrellas]

excelente libro, aporta el conocimiento necesario para sentirte atraído por la doctrina budista.

[pablom_20 · Calificación: 4 de 5 estrellas]

Un libro que explica de manera sencilla que es el budismo y nos muestra un camino diferente para que el hombre posiblemente alcance su realización.

[Luna Teorema · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Muy buen libro para personas que están por entrar al budismo