Yoga Nidra: Una práctica para la relajación profunda y la sanación

Por Richard Miller

Adecuado tanto para principiantes como para practicantes avanzados, pero nuevo para la mayoría de los occidentales, el yoga nidra ofrece una manera incomparable de experimentar la culminación del arte del yoga, y acceder a las recompensas físicas, emocionales y espirituales más profundas que su práctica nos aporta.
En este libro y en el audio vinculado a él (meditaciones guiadas disponibles online), Richard Miller comparte con nosotros los pasos básicos de esta disciplina, adónde conduce cada paso, y qué beneficios podemos obtener durante el proceso. Como mínimo, el yoga nidra te llevará a experimentar una relajación profunda, a liberarte del estrés crónico, a disfrutar de un sueño reparador, a resolver muchos de los rompecabezas de tu vida y a experimentar una mayor sensación de armonía en tu existencia diaria y tus relaciones.
Como aportación final, te permitirá descubrir tu verdadera naturaleza; la paz que está más allá de toda descripción y que te pertenece por derecho de nacimiento. Esta paz no es una promesa vacía o algo reservado a unos pocos elegidos.
Esta paz está presente y disponible para ti en este momento.

• Idioma: Español
• Editorial: Editorial Sirio
• Fecha de lanzamiento: 1 jul 2019
• ISBN: 9788418000140

Vista previa del libro

Título original: YOGA NIDRA, A MEDITATIVE PRACTICE FOR DEEP RELAXATION AND HEALING

Traducido del inglés por Francesc Prims Terradas

Diseño de portada: Editorial Sirio, S.A.

Diseño y maquetación de interior: Toñi F. Castellón

© de la edición original

2010, 2005 Dr. Richard Miller

Publicado con autorización de Sounds True, Inc.

© de la presente edición

EDITORIAL SIRIO, S.A.

C/ Rosa de los Vientos, 64

Pol. Ind. El Viso

29006-Málaga

España

www.editorialsirio.com

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I.S.B.N.: 978-84-18000-140

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«Una sola palabra basta para revelar la verdad».

Shen Hui

Mi agradecimiento a Laura Cummings y Jean Klein

por mantener viva la palabra...

Contenido

Introduccción UN SECRETO AL DESCUBIERTO

LOS ORÍGENES DEL YOGA NIDRA

CÓMO UTILIZAR ESTE LIBRO Y EL AUDIO

Qué vas a encontrar en el libro

Qué vas a encontrar en el audio

PREPARANDO EL TERRENO

Acoge cualquier incomodidad, emoción y recuerdo, así como el estado natural de tu Ser

Cuando surge la incomodidad

Cuando surgen emociones y recuerdos

La apertura a Ser

Consulta tus recursos

Capítulo 1 EL MARAVILLOSO MUNDO DEL YOGA NIDRA

¿POR QUÉ EL YOGA NIDRA?

DESPERTAR DEL SUEÑO

¡POR FIN DESPIERTOS!

EL YOGA NIDRA NOS LLEVA MÁS ALLÁ DEL SUEÑO Y LA VIGILIA

LA ACCIÓN CORRECTA

CADA «COSA» ES ESPACIO COMPRIMIDO

EL EGO-YO ES UNA NOCIÓN A POSTERIORI

EL CONOCIMIENTO DE PRIMERA MANO

EL TESTIGO INTERIOR

NO TE RETIRES; DESIDENTIFÍCATE

LA LEY DE LA CONCIENCIA

EL MITO DE LA SEPARACIÓN

Experiméntalo por ti mismo

LA ACOGIDA

LA VIDA DIARIA

Capítulo 2 LA PRÁCTICA DEL YOGA NIDRA

LAS ENVOLTURAS SEPARADORAS

Las envolturas y las etapas del yoga nidra

PRIMER PASO – LA BÚSQUEDA DE LA VERDAD: ESTABLECER LA INTENCIÓN

El sueño del yogui

SEGUNDO PASO – DESCUBRIR LAS HUELLAS: LA ORACIÓN SINCERA

PRIMERA ETAPA – LA PERCEPCIÓN DE LA VERDAD: CONCIENCIA DEL CUERPO

La omnipresencia radiante

Una información caleidoscópica

El homúnculo

Los chakras

No inventamos ni negamos nada

SEGUNDA ETAPA - LA CAPTACIÓN DE LA VERDAD: CONCIENCIA DE LA RESPIRACIÓN Y LA ENERGÍA

Contar las respiraciones

Percibir y respirar

TERCERA ETAPA - EL DOMINIO DE LA VERDAD: CONCIENCIA DE LAS SENSACIONES Y LAS EMOCIONES

Conciencia espaciosa

La ley de los opuestos

La intrepidez

Adapta la práctica a tus necesidades

El mito de la separación

La identidad egoica mantiene la división

La tiranía de los «debería»

Acoger los opuestos

CUARTA ETAPA - LLEVAR LA VERDAD A CASA: CONCIENCIA DEL CUERPO DEL INTELECTO

Mensajeros de la verdad

Cualidades esenciales de la Verdadera Naturaleza

QUINTA ETAPA - TRANSCENDER LA VERDAD: CONCIENCIA DEL CUERPO DE LA ALEGRÍA

SEXTA ETAPA - TRANSCENDER LA VERDAD Y EL YO: CONCIENCIA DEL CUERPO DEL EGO-YO

El gran giro del deshacer

El amor, la ubicación corporal del «yo»

Prueba el siguiente experimento

La verdad desnuda

La gracia

SÉPTIMA ETAPA - ALCANZAR LA FUENTE: VIVIR EL ESTADO NATURAL

Desvelar lo oculto, encontrar lo perdido

Tu oración sincera

VIVIR LA VERDADERA NATURALEZA EN LA VIDA COTIDIANA

Facetas de la unidad

La vida iluminada

Capítulo 3 REFLEXIONES FINALES

EL CUERPO Y LA MENTE VIVEN EN EL SER

Apéndice 1 HOJA DE TRABAJO DEL YOGA NIDRA

1. ESTABLECE TU AFIRMACIÓN

2. LA ENVOLTURA DE LAS SENSACIONES Y LAS EMOCIONES (Manomaya Kosha)

A. Sensaciones

B. Emociones

3. LA ENVOLTURA MENTAL (Vijñanamaya Kosha)

A. Imágenes

B.Símbolos

C. Cualidades esenciales

4. LA ENVOLTURA DE LA ALEGRÍA (Anandamaya Kosha)

5. LA ENVOLTURA DEL EGO-YO (Asmitamaya Kosha)

A. El regreso a casa

Explora la realidad de estas afirmaciones:

B. ¿Quién es consciente?

Cuerpo

Emociones

Pensamientos

Percepciones sensoriales

C. Autoidentificación

D. Yo soy

Apéndice 2 OPUESTOS DE SENSACIONES, EMOCIONES, PENSAMIENTOS, IMÁGENES Y CUALIDADES ESENCIALES

1. EL CUERPO DE LAS SENSACIONES Y EMOCIONES (Manomaya Kosha)

A. Sensaciones

B. Emociones

2. EL CUERPO DEL INTELECTO (Vijñanamaya Kosha)

A. Imágenes y símbolos

B. Temas

C. Cualidades esenciales de la Presencia

Apéndice 3 RECURSOS PARA APOYAR TU PRÁCTICA

CONTACTA CON EL AUTOR

PRÁCTICAS AVANZADAS

FORMACIÓN TRADICIONAL

Swami Veda Bharati

En Estados Unidos

En la India

Paramhamsa Satyananda

Swami Janakananda

Rod Stryker

AGRADECIMIENTOS

BIBLIOGRAFÍA

OBRAS RELACIONADAS CON EL SIVAÍSMO DE CACHEMIRA NO DUAL:

SOBRE EL AUTOR

Introduccción

UN SECRETO AL DESCUBIERTO

Cuando vivimos en los placeres de nuestros sentidos, nos sentimos atraídos por más placeres. De esta atracción surge el apego, que es un deseo de poseer que conduce a la pasión y desemboca en la ira. La pasión y la ira nublan el juicio y conducen a la confusión, a la incapacidad de aprender de los errores del pasado y de discernir entre las opciones inteligentes y las que no lo son. Este es el camino de la separación. Sin embargo, cuando nos movemos en el mundo de las impresiones sensoriales pero mantenemos nuestros sentidos en armonía, libres del apego a la atracción o a la aversión, descansamos en el corazón sabio de nuestra verdadera naturaleza, en la auténtica ecuanimidad del Ser, donde cesan todo dolor y sufrimiento.¹

Entré en contacto con los fundamentos del yoga nidra en 1970, durante el primer curso de yoga al que asistí. Al final de la primera clase, después de realizar lentamente una exquisita secuencia de asanas que acrecentaron la sensibilidad de todas las partes de mi cuerpo, el monitor nos guio a través de shavasana , la tradicional postura yóguica que favorece una profunda relajación mientras permanecemos completamente inmóviles, tumbados bocarriba en el suelo. El monitor nos condujo con pericia para que adquiriésemos conciencia de sensaciones en todo el cuerpo y para que experimentásemos pares de opuestos en los ámbitos sensorial y emocional, como calor-frescura, agitación-calma, miedo-ecuanimidad, tristeza-alegría y separación-unidad. Debíamos llevar la atención a las sensaciones provocadas por los pares de opuestos hasta ser capaces de experimentar todas ellas sin apegarnos a unas y rechazar otras.

Esa noche conduje a casa sintiéndome totalmente relajado y expansivamente presente. Por primera vez en años, me sentí libre de todo conflicto, radiante de alegría y sintonizado con todo el universo. Experimenté que la vida era perfecta tal y como era y que mi Ser consistía en una presencia espaciosa y no localizada. En lugar de mi experiencia habitual de estar en el mundo, tuve una comprensión no mental de que el mundo estaba en mí, similar a ciertas experiencias que había tenido en la infancia.

Esa vivencia siguió resonando e instaló en mí el anhelo de despertar conscientemente a esa sensación de presencia y permanecer totalmente en ella. Me suscitó el fuerte deseo de comprender profundamente el arte del yoga y sobre todo el proceso de shavasana, que más tarde aprendería como yoga nidra. Mi anhelo me llevó a estudiar con algunos de los maestros más reconocidos del mundo; me hice profesor de yoga y experto en la aplicación del yoga nidra, a través de años de práctica y de guiar a miles de estudiantes en este ámbito en el contexto de innumerables clases grupales, sesiones individuales, talleres y retiros de meditación.

Durante esa primera clase de yoga, encontré un secreto que ahora sé que es accesible a todos quienes estén interesados en hallar la verdadera paz mental, una ecuanimidad que permanezca inalterada sean cuales sean las circunstancias o las situaciones que se presenten. Y sé que si pude acceder a ello, tú también puedes hacerlo. La clave de la paz interior no es un secreto impenetrable. Aunque parezca oculto, en realidad está a la vista y a tu alcance; es un «secreto al descubierto». Wei Wu Wei nos explica qué significa esto:

A los viejos maestros les gustaba gastar una pequeña broma. Uno de ellos decía que Buda tenía un secreto, pero que Mahakashyapa lo dejó escapar. (Mahakashyapa, como recordaréis, era el bodhisattva a quien se le atribuye el vehículo supremo, representado principalmente por el