Mega Bíceps: Entrenamiento Científico de bíceps, Trices y Hombro

Por Ing. Iván S. R.

Los brazos, ya seas hombre o mujer, sin duda es uno de los grupos musculares del cuerpo que más sobresalen y llaman la atención, que sin duda se ven muy bien cuando están bien trabajados. En este libro aprenderás a realizar un entrenamiento de bíceps, tríceps y hombros (deltoides) basado en ciencia, para explotar al máximo su desarrollo, aprenderás las técnicas de los mejores ejercicios, obtendrás consejos y pautas para llevar a tus brazos al siguiente nivel.

En este libro tendrás los conocimientos fundamentales sobre cómo realizar, organizar y optimizar tu entrenamiento. Conocerás todas las variables necesarias para tu entrenamiento, ya sea para la ganancia de masa muscular, fuerza o pérdida de grasa. Comprenderás como introducir los mejores ejercicios a tu rutina de entrenamiento, métodos de entrenamiento y técnica, para tener unos brazos fuertes y poderosos.

• Idioma: Español
• Editorial: Roman
• Fecha de lanzamiento: 31 jul 2022
• ISBN: 9798201804909

Vista previa del libro

Mega Brazos

© Iván Salinas Román 2022  all rights reserved

MEGA

BICEPS

ENTRENAMIENTO CIENTIFICO DE BICEPS, TRICEPS Y HOMBRO

––––––––

Ing. Iván S. R.

Dedicado para aquellos que piensan que... Si no vas a cuidar tu cuerpo, ¿entonces en donde piensas vivir?

CONTENIDO

PROLOGO................................................................

¿ENTRENAS MAL EL BÍCEPS? ¡COMPRUÉBALO!..........

ENTRENAMIENTO DE FUERZA..............................

ENTRENAMIENTO DE HIPERTROFIA...........................

HIPERTROFIA: ESTRÉS METABOLICO Y TENSION MECANICA.............................................................

VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO............................

¿Qué es el volumen del entrenamiento?.................

¿Qué es la intensidad del entrenamiento?.............

¿Qué es la frecuencia del entrenamiento?..............

Series, repeticiones y descansos.................................

Mejores ejercicios de bíceps.......................................

Curl Tradicional con mancuernas o barra.....................

Concentration Curls:..................................................

Curl de bíceps tipo martillo.........................................

Curl de bíceps predicador o Scott................................

Curl de bíceps inclinado en banca inclinada.................

Curl en polea alta para bíceps.....................................

Curl bayesian en polea baja........................................

Curl Araña o Spider curl.............................................

Mejores ejercicios para tríceps....................................

Extensiones de tríceps polea alta................................

Press francés............................................................

Fondos o Dips...........................................................

Extensión de tríceps en copa......................................

EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CON AGARRE INVERSO...................................................................

Mejores ejercicios para hombro o Deltoides...............................................................................

PRESS MILITAR: Técnica y Músculos implicados................................................................

Elevaciones laterales para hombro: Técnica.................

Face Pull (Jalón a la Cara): Técnica y músculos implicados................................................................

Deltoides Posterior en maquina especifica...................

Press de hombro con barra inclinada (Landmine)........

DROP SETS o SERIES DESCENDENTES.....................

SuperSeries............................................................

Superseries Compuestas..................................

Método Rest Pause..................................................

AUTOR...................................................................

PROLOGO

Los brazos, ya seas mujer o hombre, sin duda es uno de los grupos musculares del cuerpo que más sobresalen y más llaman la atención, que sin duda se ven muy bien cuando están bien trabajados. En este libro aprenderás a realizar un entrenamiento de bíceps, tríceps y hombros (deltoides) basado en ciencia, para explotar al máximo su desarrollo, aprenderás las técnicas de los mejores ejercicios, obtendrás consejos y pautas para   llevar a tus brazos al siguiente nivel.

––––––––

Voy a compartir contigo, seas hombre o seas mujer, independientemente de cualquiera que sea tu nivel de entrenamiento, que ejercicios tienes que hacer, que trucos puedes aplicar, como gestionar las cargas, como entrenar la intensidad, frecuencia, series, descansos, etcétera.

––––––––

En este libro tendrás los conocimientos fundamentales sobre cómo realizar, organizar y optimizar tu entrenamiento. Conocerás todas las variables necesarias para tu entrenamiento, ya sea para la ganancia de masa muscular, fuerza o pérdida de grasa. Comprenderás como introducir los mejores ejercicios a tu rutina de entrenamiento, métodos de entrenamiento y técnica.

––––––––

Encontraras mucha información relevante para aprender y sacarle provecho al máximo a tu rutina de entrenamiento con pesas.

¿ENTRENAS MAL EL BÍCEPS? ¡COMPRUÉBALO!

Esta información está centrada en el bíceps, en todo lo que conocemos hoy en 2022 para sacar el máximo partido a este grupo muscular, las claves, ejemplos de rutina, técnica, lo tenemos todo.

––––––––

Tengo mucha información que comentar, así que vamos a tratar cada punto de la forma más sencilla y eficiente posible. Primero el tema básico, es el tema de ejercicios multiarticulares, bien durante un tiempo se pensó o se supuso que era suficiente con el trabajo de ejercicios multiarticulares y el estímulo indirecto que se llevan los bíceps, porque sí es evidente que en un remo o en una dominada o en un jalón, el bíceps se lleva un estímulo indirecto importante.

––––––––

Aunque debamos tener esto en cuenta en nuestra rutina y hacerte más fuerte en un remo o hacerte más fuerte una dominada supina es una muy buena forma de asegurar progreso en el bíceps, pero esto no es suficiente si queremos optimizar, si queremos sacar el máximo desarrollo del bíceps, necesitamos también ejercicios accesorios y necesitamos también hacer curl.

––––––––

Bien dicho esto puede