Mega Gluteos : Entrenamiento Científico de Glúteos

Por Ing. Iván S. R.

El glúteo, ya seas mujer o hombre, es sin duda es uno de los grupos musculares del cuerpo más grandes y poderosos, que sin duda se ven muy bien cuando están bien trabajados. En este libro aprenderás a realizar un entrenamiento de glúteos basado en ciencia, para explotar al máximo su desarrollo, progresaras en los ejercicios, aprenderás las técnicas detallada de los mejores ejercicios para glúteos con imagenes, obtendrás consejos y pautas para llevar a tus glúteos al siguiente nivel.

• Idioma: Español
• Editorial: Roman
• Fecha de lanzamiento: 19 oct 2022
• ISBN: 9798215632178

Vista previa del libro

Mega Glúteos

© Iván Salinas Román 2022 all rights reserved

MEGA GLUTEOS

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ENTRENAMIENTO CIENTIFICO DE GLUTEOS

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Ing. Iván S. R.

Dedicado para aquellos que piensan que... si no vas a cuidar tu cuerpo, ¿entonces en donde piensas vivir?

Contenido

PROLOGO

Los mejores ejercicios para glúteo

Vectores de entrenamiento para glúteos:  horizontal y vertical

Beneficios de entrenar glúteos

VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO

¿Qué es el volumen del entrenamiento?

¿Qué es la intensidad del entrenamiento?

¿Qué es la frecuencia del entrenamiento?

HIPERTROFIA: ESTRÉS METABOLICO Y TENSION MECANICA

Series, repeticiones y descansos

ACTIVACION DEL GLUTEO O CALENTAMIENTO

HIP THRUST: Técnica y músculos implicados

PESO MUERTO Y SUS VARIANTES

Peso muerto Convencional o tradicional: Técnica y músculos implicados

PESO MUERTO SUMO: Técnica y músculos implicados

PESO MUERTO PIERNAS SEMIRIGIDAS O RUMANO: Técnica y músculos implicados

SENTADILLA: Técnica y músculos implicados

SENTADILLA SUMO

SENTADILLA BULGARA

ZANCADAS, DESPLANTES O LUNGES: Técnica y músculos implicados

PULL THROUGH

Glute bridge o Puente de Glúteo

Step-up

o Subida a cajón

Ejemplo de rutina de Glúteo

Errores: ¿no crecen tus glúteos?

Consejos o Tips para unos glúteos enormes

GLUTEOS: Entrenamiento Científico

El glúteo, ya seas mujer o hombre, sin duda es uno de los grupos musculares del cuerpo más grandes y poderosos, que sin duda se ven muy bien cuando están bien trabajados. En este libro aprenderás a realizar un entrenamiento   de glúteos  basado en ciencia, para explotar al máximo su desarrollo, aprenderás las técnicas de los mejores ejercicios, obtendrás consejos y pautas para   llevar a tus glúteos al siguiente nivel.

Vamos a compartir contigo, seas hombre o seas mujer, independientemente de cualquiera que sea tu nivel de entrenamiento, que ejercicios tienes que hacer, que trucos puedes aplicar, como gestionar las cargas, como entrenar la intensidad, frecuencia, series, descansos, etcétera.

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Sabemos que este músculo, muchas veces es priorizado por las mujeres e ignorado por los hombres tiene un papel realmente importante en el funcionamiento de todo el cuerpo y al aprender a entrenarlo de forma correcta y eficaz lograrás llevar tu cuerpo al siguiente nivel veamos lo que nos dice la ciencia. El glúteo se divide en tres partes principales el glúteo máximo, el glúteo medio y el glúteo mínimo este grupo muscular juega un rol vital en nuestro cuerpo ya que prácticamente es una conexión entre nuestra parte superior y parte inferior de éste, debido a esto tiene una gran cantidad de funciones entre las cuales destacan extensión de cadera, abducción de cadera y rotación de cadera.

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Si desarrollamos bien los glúteos podemos mejorar la transferencia de fuerza al resto del cuerpo con lo que podremos levantar más y no lesionarlos. Además de que si te gusta predicar deportes de alta movilidad te ayudará a mejorar en cuestiones de velocidad