Mi Guía De Suplementos

Por Roman y Ing. Iván S. R.

El consumo de suplementos está aumentando a nivel mundial, jamás en la historia había existido tanto interés por estar saludable. La gente es más consciente de la importancia de cuidarse y de la cultura de la prevención, lo que algunos no saben es que el 99% de los suplementos no funcionan y son simple mercadotecnia.

 

El internet y redes sociales despiertan el interés en su consumo sobre todo con la reciente tendencia de influencers promocionando y sacando suplementos a la venta. Hoy más que nunca debes estar informado, para saber cuáles de ellos funcionan y cuáles de ellos son una estafa.

 

 En este libro te voy a explicar que suplementos basados en ciencia sobre ganancia muscular, "perdida de grasa", estrés, ganancia de energía, libido, antienvejecimiento, calidad del sueño, rendimiento deportivo que en realidad funcionan y los suplementos que no funcionan y tengas información para evitar que mal gastes tu dinero.

• Idioma: Español
• Editorial: Roman
• Fecha de lanzamiento: 20 nov 2023
• ISBN: 9798223185932

Vista previa del libro

¡Suplementos Con Ciencia!

© Ing. Iván S. R. 2023 all rights reserved

Mi

Guía De

Suplementos

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¡Suplementación Científica!

Ganancia muscular, Perdida de grasa, Estrés, Energía, Antienvejecimiento, Sueño, Libido y Rendimiento Deportivo

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Ing. Iván S. R.

Dedicado para aquellos que piensan que... Si no vas a cuidar tu cuerpo, ¿entonces en donde piensas vivir?

Contenido

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PROLOGO

Creatina Monohidrato

Beneficios de la creatina además de ganancia muscular o rendimiento deportivo

Proteína en polvo

PROTEINA: USO Y BENEFICIOS

Cafeína: Beneficios, Dosis y efectos secundarios

Suplementos antienvejecimiento

Suplementos para incremento de masa muscular

Suplementos para el estrés

Suplementos y Consejos para AUMENTAR y ESTABILIZAR tus Niveles de ENERGÍA

Perdida de grasa: Suplementos que si funcionan

Suplementos para mejorar las erecciones

Suplementos para mejorar tu Calidad de Sueño

Alimentos para dormir mejor

Suplementos que no funcionan y te harán tirar tu dinero

AUTOR

PROLOGO

Los 5 suplementos alimenticios "inútiles" por los que no deberías pagar

El consumo de suplementos está aumentando a nivel mundial, jamás en la historia había existido tanto interés por estar saludable. La gente es más consciente de la importancia de cuidarse y de la cultura de la prevención, lo que algunos no saben es que el 99% de los suplementos no funcionan y son simple mercadotecnia.

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El separar el trigo de la paja, es decir, separar lo que funciona de lo que no funciona en cuanto a suplementos es una tarea créeme muy compleja e incluso para personas profesionales especializadas en este ámbito.

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La cruda realidad es que la industria los suplementos está pobremente regulada y para adquirirlos no se necesita receta médica, esto contribuye a su exponencial crecimiento de una industria de millones de dólares, esto es una locura.

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Internet y redes sociales despiertan el interés en su consumo sobre todo con la reciente tendencia de influencers promocionando y sacando suplementos a la venta. Hoy más que nunca debes estar informado, para saber cuáles de ellos funcionan y cuáles de ellos son una estafa.

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En este libro te voy a explicar que suplementos basados en ciencia sobre ganancia muscular, perdida de grasa, estrés, ganancia de energía, libido, antienvejecimiento, calidad del sueño, rendimiento deportivo que en realidad funcionan y los suplementos que no funcionan y tengas información para evitar que mal gastes tu dinero.

Creatina Monohidrato

Por qué los suplementos de creatina han subido el precio? | Lifestyle

La creatina monohidrato es uno de los suplementos más utilizados por atletas de todo el mundo, pero al mismo tiempo es uno de los suplementos más atacados y en torno al cual giran más prejuicios.

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Con lo que respecta a los perjuicios te voy a explicar por qué no son válidos y qué precauciones reales debes tener en torno a este suplemento tan consumido.

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Vamos a empezar primero por entender que es la creatina, es una molécula generada gracias a tres aminoácidos arginina, glicina y metionina que se encuentra principalmente almacenada en el músculo, prácticamente el 95 por ciento de la creatina está almacenada en el músculo, aunque se produce en otros órganos como en los riñones y en el hígado. La podemos encontrar también en alimentos de nuestra dieta, como la carne especialmente la carne roja y el pescado, aunque también hay cierto grado de síntesis endógena en hígado y riñones.

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En todo caso salvo que comas ingentes cantidades de carne y pescado, tu dieta y síntesis endógena no maximiza los depósitos de creatina en el organismo y es por esto que es interesante suplementarte con este suplemento.  Una persona omnívora tiene entre 100 y 120 mil moles de creatinina por kilogramo de peso magro. Pero, si eres vegetariano o eres vegano esta cantidad es bastante menor y con la suplementación podemos llegar fácilmente a 150 o 160 mili moles de creatinina por kilo de masa magra.

Pero ¿Cómo funciona la creatina?

La creatina funciona como un dador de energía dada su capacidad para unirse al fósforo y generar ATP dentro de la célula, cuando la célula necesita formar ATP el fósforo de la fosfocreatina se une al ADP asi formamos ATP.

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Está vía energética genera energía ultra rápida, eso sí ya que la vía de la fosfocreatina se utiliza principalmente en esfuerzos explosivos que duran unos cuantos segundos. El ejemplo más claro sería un levantamiento olímpico, aunque la creatina tiene muchos otros beneficios en deportes que no son tan explosivos. Las otras dos vías energéticas celulares son la glucólisis y la beta oxidación de ácidos grasos.

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¿Es segura la creatina? ¿qué efectos secundarios conocidos existen en torno al consumo de creatina?

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La sociedad internacional de nutrición deportiva hizo hace unos años un posicionamiento sobre la seguridad y eficacia de la creatina que no deja prácticamente lugar a dudas, se trata de un suplemento seguro y efectivo. Yo te recomendaría leer detenidamente este documento, porque te dará muchísima evidencia en torno a la creatina monohidrato y sus usos deportivos, pero también sus usos clínicos y hay muchísima evidencia al respecto.

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Por ejemplo, este estudio analizó 52 marcadores de salud en atletas que consumieron creatina durante 21 meses y no encontró el estudio ningún efecto adverso, como éste hay muchos otros.

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Daño renal

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Es hora de pasar a analizar algunas de las afirmaciones más escuchadas en torno a la creatina monohidrato, por ejemplo, el mito del daño renal que se dice que produce la creatina. Algunas veces uno de los mayores prejuicios contra la creatina radica en la creencia de que empeora la salud de tus riñones. Esto se debe quizás por su apariencia, quizás por cultura del gimnasio o quizás porque se culpa a la creatina cuando hay ingesta concomitante de otras sustancias menos inocentes (química) de la hablare aquí.

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No sabemos bien porqué, pero existe un gran prejuicio respecto a creatina y riñón, lo que de verdad ocurre cuando tomas creatina es que esta es metabolizada a creatinina molecular que se expulsa en la orina y que sirve a los médicos para valorar la funcionalidad del riñón.

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Esto es así porque unos riñones enfermos no filtran bien la creatinina y ésta se eleva rápidamente en sangre utilizándose como marcador de enfermedad renal, de esta manera una analítica que refleja una creatinina en cuatro miligramos decilitro rápidamente hace pensar a los médicos que hay un deterioro de la función renal. La elevación de la creatinina con la suplementación no se eleva hasta tales valores y típicamente se sitúa en el límite superior de la normalidad o un poquito más allá en el caso de la ingesta de creatina, lo que ocurre una elevación fisiológica de la creatinina en orina, esta ocurre no porque los riñones no filtran, no funcionen bien sino porque precisamente hay mayor conversión de creatina en creatinina, porque estamos tomando más con la ingesta exógena con la suplementación.

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Esta vinculación de la creatina al daño renal habla más de los prejuicios que a veces tenemos con ciertas sustancias relacionadas con el culto al cuerpo y la cultura de gimnasio, que con una realidad a la vista de la evidencia científica disponible.

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Otra duda que surge muy comúnmente es si...

¿Produce un aumento de peso y de grasa al comenzar a suplementarte creatina?

Te informo, especialmente los primeros días notarás un incremento de peso de forma casi invariable, este incremento será mayor si haces una fase de carga inicial y estamos hablando de probablemente entre 1 y 3 kilos extra en la primera semana aproximadamente.

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¿Por qué ocurre esto?

Esto ocurre porque la creatina es una sustancia osmótica atrae agua dentro de la fibra muscular, ¿entonces tiene agua? pues sí, pero es agua