Mi Guía De Suplementos
Por Roman y Ing. Iván S. R.
()
Información de este libro electrónico
El consumo de suplementos está aumentando a nivel mundial, jamás en la historia había existido tanto interés por estar saludable. La gente es más consciente de la importancia de cuidarse y de la cultura de la prevención, lo que algunos no saben es que el 99% de los suplementos no funcionan y son simple mercadotecnia.
El internet y redes sociales despiertan el interés en su consumo sobre todo con la reciente tendencia de influencers promocionando y sacando suplementos a la venta. Hoy más que nunca debes estar informado, para saber cuáles de ellos funcionan y cuáles de ellos son una estafa.
En este libro te voy a explicar que suplementos basados en ciencia sobre ganancia muscular, "perdida de grasa", estrés, ganancia de energía, libido, antienvejecimiento, calidad del sueño, rendimiento deportivo que en realidad funcionan y los suplementos que no funcionan y tengas información para evitar que mal gastes tu dinero.
Lee más de Roman
Suplementos Que Mejoran Mi Salud Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesPrimero Lo Que Deja Y Luego Lo Que Apendeja Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificaciones¡No tienes Mala Suerte, Tienes Malos Hábitos! Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesEl Milagro Del Ayuno Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesMasculinidad 360 Energía Masculina, Redes Sociales y FrienZone Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesMasculinidad 360 El mercado sexual, Hipergamia y El Muro Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesMasculinidad 360 Red Flags Femeninas Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificaciones
Autores relacionados
Relacionado con Mi Guía De Suplementos
Libros electrónicos relacionados
Ayuno Intermitente y Dieta Cetogenica En El Entrenamiento: Ayuno y Cetosis En El Deporte Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesGuía completa para perder grasa Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Dieta Cetogenica En El Entrenamiento: Cetosis en el Deporte Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificaciones10 Habitos Anti-Envejecimiento: Vive mas, con Calidad Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesLa Dieta Paleo para Deportistas y Atletas Calificación: 1 de 5 estrellas1/5Ayuno Intermitente En El Entrenamiento: Cetosis en el deporte Calificación: 5 de 5 estrellas5/515 Métodos Para Bajar De Peso Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesRe-Organiza Tu Dieta: Y Mejora Tu Vida Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesCómo Perder Peso de Manera Correcta en Español/How to Lose Weight Correctly in Spanish: Pasos Sencillos Para Bajar de Peso Comiendo Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesLa Dieta Carnivora: Una Guia Basica - Aprende Los Multiples Beneficios Que Tiene En Tu Estado De Salud, Corporal Y Cognitivo Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesDieta Cetogénica: Plan De Comidas Cetogénicas Saludables Para Obtener Consejos Y Trucos Magros Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificaciones36 Potentes Alimentos Para Perder Peso Y Vivir Sano: La guía que te llevará por el camino correcto a una mejor salud Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Alimentos nutritivos Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesEnergía Todo El Día Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesHábitos saludables Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesMentalidad Quemagrasa, Guía Para Una Pérdida De Peso Rápida Que Reinicia Tu Metabolismo En 21 Días Y Quema Grasa De Forma Definitiva Calificación: 5 de 5 estrellas5/5El Poder De Las Cetonas Exogenas: Aprende Sus Beneficios Comprobados Para Bajar De Peso Y Mejorar Tu Estado Físico / Mental Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesLa Dieta Completa Para el Intestino en Español/ The Complete Diet for The Intestine in Spanish Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesAdicto a la nutrición Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesTener Buena Salud Es Una Decisión Personal: Comience a planificar para tener una excelente salud y estado físico Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Revelando La Verdad Sobre El Aceite De Coco - Basado En Las Enseñanzas De Frank Suarez: Aceite De Coco Y La Salud Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesGuía de los suplementos alimenticios Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesAyuno Intermitente: Dieta 5: 2 Para Perder Peso Y Mejorar La Salud Y La Condición Física En General ( Intermittent Fasting) Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesDieta Cetogénica: Cómo Puede Perder Peso De Manera Fácil Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesDieta Cetogénica: La Mejor Guía Para Principiantes De La Dieta Cetogénica Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesEnciende el Fuego: Secretos para Desarrollar una Exitosa Carrera como Entrenador Personal Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Cómo desarrollar músculos y fuerza sin esteroides Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesLa Nueva Normalidad Como Recuperar Tu Salud Y De Paso Perder Kilos: Una guía de fitness, bienestar y dieta para no sólo recuperar tu bienestar, sino para volver mejor que nunca. Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesFatiga: Cómo Controlar o Revertir la Fatiga Persistente o Crónica con Métodos Completamente Naturales Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesCardio Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificaciones
Fisicoculturismo y entrenamiento con pesas para usted
Manual del entrenador personal: Del fitness al wellness (Color) Calificación: 3 de 5 estrellas3/5Enciclopedia de musculación y fuerza Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Periodización del entrenamiento deportivo Calificación: 3 de 5 estrellas3/5Anatomía & Musculación: Guía visual completa Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Biomecánica básica: Aplicada a la actividad física y el deporte (Color) Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Programa completo de entrenamiento: Desarrollo y crecimiento muscular / Pérdida de grasa / Dieta y nutrición Calificación: 4 de 5 estrellas4/5El gran libro del bodybuilding Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Mil 40 ejercicios de fuerza explosiva Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Mil 1 ejercicios y juegos de calentamiento Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Adelantos en Entrenamiento Funcional Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Entrenamiento Científico con pesas: Fitness Inteligente Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Anatomía & musculación sin aparatos (Color) Calificación: 3 de 5 estrellas3/5Musculación práctica Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Manual de ejercicio con el peso corporal Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Super Glúteos Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Superentrenamiento Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Mega Piernas: Entrenamiento Científico de Piernas Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Musculación sin aparatos: Tú eres tu propio gimnasio Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Fitness Científico: Entrenamiento Inteligente Con Pesas Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesEl Entrenamiento Completo del Peso Corporal En Español: Cómo Usar la Calistenia Para Estar en Forma y más Fuerte Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Pierda 16 Libras en 12 Dias con Una Dieta de Limpieza Smoothie Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesLos métodos modernos de musculación Calificación: 4 de 5 estrellas4/5NOCIONES GENERALES SOBRE ENTRENAMIENTO FÍSICO EN EL GIMNASIO Una mirada hacia el mundo fitness y el conocimiento de tu cuerpo Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Mega Bíceps: Entrenamiento Científico de bíceps, Trices y Hombro Calificación: 5 de 5 estrellas5/5La fuerza: Entrenamiento para jóvenes Calificación: 0 de 5 estrellas0 calificacionesNutrición Deportiva Fundamentos y guía práctica para alcanzar el éxito Calificación: 1 de 5 estrellas1/5Entrena para ganar al máximo nivel en cualquier edad Calificación: 5 de 5 estrellas5/5Abdominales: Para un trabajo abdominal más seguro y eficaz Calificación: 4 de 5 estrellas4/5Mega Gluteos : Entrenamiento Científico de Glúteos Calificación: 5 de 5 estrellas5/5El gran libro ilustrado de la gimnasia y la musculación Calificación: 4 de 5 estrellas4/5
Categorías relacionadas
Comentarios para Mi Guía De Suplementos
0 clasificaciones0 comentarios
Vista previa del libro
Mi Guía De Suplementos - Roman
¡Suplementos Con Ciencia!
© Ing. Iván S. R. 2023 all rights reserved
Mi
Guía De
Suplementos
––––––––
¡Suplementación Científica!
Ganancia muscular, Perdida de grasa, Estrés, Energía, Antienvejecimiento, Sueño, Libido y Rendimiento Deportivo
––––––––
Ing. Iván S. R.
Dedicado para aquellos que piensan que... Si no vas a cuidar tu cuerpo, ¿entonces en donde piensas vivir?
Contenido
––––––––
PROLOGO
Creatina Monohidrato
Beneficios de la creatina además de ganancia muscular o rendimiento deportivo
Proteína en polvo
PROTEINA: USO Y BENEFICIOS
Cafeína: Beneficios, Dosis y efectos secundarios
Suplementos antienvejecimiento
Suplementos para incremento de masa muscular
Suplementos para el estrés
Suplementos y Consejos para AUMENTAR y ESTABILIZAR tus Niveles de ENERGÍA
Perdida de grasa: Suplementos que si funcionan
Suplementos para mejorar las erecciones
Suplementos para mejorar tu Calidad de Sueño
Alimentos para dormir mejor
Suplementos que no funcionan y te harán tirar tu dinero
AUTOR
PROLOGO
Los 5 suplementos alimenticios "inútiles" por los que no deberías pagarEl consumo de suplementos está aumentando a nivel mundial, jamás en la historia había existido tanto interés por estar saludable. La gente es más consciente de la importancia de cuidarse y de la cultura de la prevención, lo que algunos no saben es que el 99% de los suplementos no funcionan y son simple mercadotecnia.
––––––––
El separar el trigo de la paja, es decir, separar lo que funciona de lo que no funciona en cuanto a suplementos es una tarea créeme muy compleja e incluso para personas profesionales especializadas en este ámbito.
––––––––
La cruda realidad es que la industria los suplementos está pobremente regulada y para adquirirlos no se necesita receta médica, esto contribuye a su exponencial crecimiento de una industria de millones de dólares, esto es una locura.
––––––––
Internet y redes sociales despiertan el interés en su consumo sobre todo con la reciente tendencia de influencers promocionando y sacando suplementos a la venta. Hoy más que nunca debes estar informado, para saber cuáles de ellos funcionan y cuáles de ellos son una estafa.
––––––––
En este libro te voy a explicar que suplementos basados en ciencia sobre ganancia muscular, perdida de grasa
, estrés, ganancia de energía, libido, antienvejecimiento, calidad del sueño, rendimiento deportivo que en realidad funcionan y los suplementos que no funcionan y tengas información para evitar que mal gastes tu dinero.
Creatina Monohidrato
Por qué los suplementos de creatina han subido el precio? | LifestyleLa creatina monohidrato es uno de los suplementos más utilizados por atletas de todo el mundo, pero al mismo tiempo es uno de los suplementos más atacados y en torno al cual giran más prejuicios.
––––––––
Con lo que respecta a los perjuicios te voy a explicar por qué no son válidos y qué precauciones reales debes tener en torno a este suplemento tan consumido.
––––––––
Vamos a empezar primero por entender que es la creatina, es una molécula generada gracias a tres aminoácidos arginina, glicina y metionina que se encuentra principalmente almacenada en el músculo, prácticamente el 95 por ciento de la creatina está almacenada en el músculo, aunque se produce en otros órganos como en los riñones y en el hígado. La podemos encontrar también en alimentos de nuestra dieta, como la carne especialmente la carne roja y el pescado, aunque también hay cierto grado de síntesis endógena en hígado y riñones.
––––––––
En todo caso salvo que comas ingentes cantidades de carne y pescado, tu dieta y síntesis endógena no maximiza los depósitos de creatina en el organismo y es por esto que es interesante suplementarte con este suplemento. Una persona omnívora tiene entre 100 y 120 mil moles de creatinina por kilogramo de peso magro. Pero, si eres vegetariano o eres vegano esta cantidad es bastante menor y con la suplementación podemos llegar fácilmente a 150 o 160 mili moles de creatinina por kilo de masa magra.
Pero ¿Cómo funciona la creatina?
La creatina funciona como un dador de energía dada su capacidad para unirse al fósforo y generar ATP dentro de la célula, cuando la célula necesita formar ATP el fósforo de la fosfocreatina se une al ADP asi formamos ATP.
––––––––
Está vía energética genera energía ultra rápida, eso sí ya que la vía de la fosfocreatina se utiliza principalmente en esfuerzos explosivos que duran unos cuantos segundos. El ejemplo más claro sería un levantamiento olímpico, aunque la creatina tiene muchos otros beneficios en deportes que no son tan explosivos. Las otras dos vías energéticas celulares son la glucólisis y la beta oxidación de ácidos grasos.
––––––––
¿Es segura la creatina? ¿qué efectos secundarios conocidos existen en torno al consumo de creatina?
––––––––
La sociedad internacional de nutrición deportiva hizo hace unos años un posicionamiento sobre la seguridad y eficacia de la creatina que no deja prácticamente lugar a dudas, se trata de un suplemento seguro y efectivo. Yo te recomendaría leer detenidamente este documento, porque te dará muchísima evidencia en torno a la creatina monohidrato y sus usos deportivos, pero también sus usos clínicos y hay muchísima evidencia al respecto.
––––––––
Por ejemplo, este estudio analizó 52 marcadores de salud en atletas que consumieron creatina durante 21 meses y no encontró el estudio ningún efecto adverso, como éste hay muchos otros.
––––––––
Daño renal
––––––––
Es hora de pasar a analizar algunas de las afirmaciones más escuchadas en torno a la creatina monohidrato, por ejemplo, el mito del daño renal que se dice que produce la creatina. Algunas veces uno de los mayores prejuicios contra la creatina radica en la creencia de que empeora la salud de tus riñones. Esto se debe quizás por su apariencia, quizás por cultura del gimnasio o quizás porque se culpa a la creatina cuando hay ingesta concomitante de otras sustancias menos inocentes (química) de la hablare aquí.
––––––––
No sabemos bien porqué, pero existe un gran prejuicio respecto a creatina y riñón, lo que de verdad ocurre cuando tomas creatina es que esta es metabolizada a creatinina molecular que se expulsa en la orina y que sirve a los médicos para valorar la funcionalidad del riñón.
––––––––
Esto es así porque unos riñones enfermos no filtran bien la creatinina y ésta se eleva rápidamente en sangre utilizándose como marcador de enfermedad renal, de esta manera una analítica que refleja una creatinina en cuatro miligramos decilitro rápidamente hace pensar a los médicos que hay un deterioro de la función renal. La elevación de la creatinina con la suplementación no se eleva hasta tales valores y típicamente se sitúa en el límite superior de la normalidad o un poquito más allá en el caso de la ingesta de creatina, lo que ocurre una elevación fisiológica de la creatinina en orina, esta ocurre no porque los riñones no filtran, no funcionen bien sino porque precisamente hay mayor conversión de creatina en creatinina, porque estamos tomando más con la ingesta exógena con la suplementación.
––––––––
Esta vinculación de la creatina al daño renal habla más de los prejuicios que a veces tenemos con ciertas sustancias relacionadas con el culto al cuerpo y la cultura de gimnasio, que con una realidad a la vista de la evidencia científica disponible.
––––––––
Otra duda que surge muy comúnmente es si...
¿Produce un aumento de peso y de grasa al comenzar a suplementarte creatina?
Te informo, especialmente los primeros días notarás un incremento de peso de forma casi invariable, este incremento será mayor si haces una fase de carga inicial y estamos hablando de probablemente entre 1 y 3 kilos extra en la primera semana aproximadamente.
––––––––
¿Por qué ocurre esto?
Esto ocurre porque la creatina es una sustancia osmótica atrae agua dentro de la fibra muscular, ¿entonces tiene agua? pues sí, pero es agua