Siempre joven: Guía práctica para un envejecimiento saludable

Por Dra. N. A. Fuertes

Sigue el libro y ¡rejuvenecerás!.

¿Te has propuesto llegar a los cien? Llega con buena salud al centenario.

No hay nadie a quien le guste envejecer, pero es un hecho inevitable. Así pues, nuestro objetivo debe ser envejecer con la máxima calidad de vida. ¿Cómo conseguirlo? Hay elementos que no dependen de nosotros, pero la mayoría sí podemos controlarlos y vivir felices durante muchos años.

La Dra. Nuria Aubach, médica de familia y con formación en medicina antienvejecimiento, detalla algunos de los pasos a seguir en su libro Guía práctica para un envejecimiento saludable. Siempre joven. Consta de diez puntos.

La dieta es, pues, la clave para envejecer con salud, tener estabilidad social o económica, hacer ejercicio físico regularmente, tener un carácter optimista y alegre, con ganas de emprender nuevos proyectos, los apropiados para cada edad, etcétera. El libro está orientado hacia todas aquellas personas que entran en los cuarenta años con buena salud física sin enfermedades diagnosticadas, sabiendo que muchos de los consejos pueden ser válidos para mucha población.

¡Espero que te guste y te sea de utilidad!

• Idioma: Español
• Editorial: Caligrama
• Fecha de lanzamiento: 25 ene 2021
• ISBN: 9788418310508

Dra. N. A. Fuertes

La Dra. N.A. Fuertes tiene formación de medicina antienvejecimiento y ha asistido a congresos con alguna ponencia médica. Trabaja en las unidades de antienvejecimiento de Clínica Teknon de Barcelona y en la unidad de Clínica Planas de Barcelona.

Vista previa del libro

Siempre joven

Dra. N. A. Fuertes

Siempre joven

Primera edición: 2021

ISBN: 9788418310034

ISBN eBook: 9788418310508

© del texto:

Dra. N. A. Fuertes

© del diseño de esta edición:

Penguin Random House Grupo Editorial

(Caligrama, 2021

www.caligramaeditorial.com

[e-mail])

Impreso en España – Printed in Spain

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Médico de familia vía MIR, cuatro años de formación en medicina interna, cuatro años de formación en medicina antienvejecimiento, asistencia a congresos de la SEMAL, ponencias y miembro asociado.

Trabajo en dos clínicas de prestigio de Barcelona y veinte años de experiencia en la medicina pública y privada.

Espíritu inquieto, le gusta saber, aprender, razonar y cuestionarse las cosas. Su intención es difundir conocimientos precisos y ayudar a los demás.

Copyright © 2018 Dra. N. A. Fuertes

Reservados todos los derechos

«Un hombre no envejece cuando se le arruga la piel, sino cuando se le arrugan los sueños y las esperanzas».

Manuel Jesús Padilla

1. Introducción

Propósito del libro, público al cual va dirigido

El propósito de escribir este libro es el dar una guía para el lector con el deseo de que pueda sentirse siempre joven tanto por dentro como por fuera y procurar que su calidad de vida sea mejor en todo su proceso de envejecimiento.

Con dicha guía, se adquirirán una serie de hábitos y medidas que permitirán revertir la edad biológica con respecto a su edad cronológica permitiendo un bienestar físico y emocional; aspectos que todos deseamos para envejecer bien.

El objetivo es iniciar un camino hacia una experiencia que hará que se sienta, se vea y se mantenga joven durante toda la vida.

El libro va dirigido a personas a partir de los cuarenta años hasta los noventa o más, partiendo de una buena salud a la edad de los cuarenta años. Se sabe que empezamos a envejecer a partir de esta edad, nos guste o no; pero es así, aunque a los cuarenta años no lo aparentemos, porque se inicia la oxidación celular.

A medida que vamos envejeciendo adquirimos más sabiduría, experiencia en la vida, relativizamos las cosas y lo que queremos es tener una buena calidad de vida el tiempo que nos quede por vivir.

Características de la gente longeva

Los japoneses tienen una capacidad de sobrepasar los cien años, siendo los habitantes de la tierra más longevos. La esperanza de vida de los hombres se acerca a los ochenta años y en las mujeres, cerca de los ochenta y cinco años. En la zona de Okinawa, la esperanza de vida media de las mujeres se acerca a los noventa años. Además, Japón tiene el récord por ser el país del mundo con más habitantes centenarios. Tienen estrés por trabajo, hay muchos fumadores, hay mucha contaminación en las ciudades, pero la clave parece estar en la dieta. Comen muy pocas grasas, mucho pescado, algas, y beben mucho té verde, que tiene antioxidantes. No suelen atiborrarse, comiendo lo justo para llenar la barriga, sin quedarse llenos. Por ejemplo, la fruta no suele existir en la carta de los restaurantes. Esta buena alimentación, siguiendo una dieta hipocalórica, puede conllevar a alargar la vida. Suelen comer un 30 % de calorías menos que la media occidental. Estos centenarios están bien rodeados y se los respeta mucho. Transmiten conocimientos y se sienten útiles. Practican la jardinería, caminan, bailan etc. Ocupan su tiempo. Su solidaridad y su espiritualidad son importantes en su alegría por vivir. Los centenarios son optimistas por naturaleza, realizan actividad física para prevenir la pérdida de autonomía y se sienten amados. Hacen trabajar la mente y su aislamiento va en contra de la longevidad.

Las personas longevas, pues, son aquellas que generalmente tienen:

•Una vida familiar estable con la pareja que decidan tener o cerca de la familia

•Un matrimonio estable o pareja estable

•Rara vez viven solos

•Progresan en sus carreras

•No tienen enfermedades incapacitantes

•Hacen regularmente ejercicio físico

•Tienen una buena actividad psicológica e intelectual

•Estas personas no se meten en problemas y trabajan muy duro

•Una persona de carácter optimista, alegre, a la que le gusta emprender proyectos

•Un ser que sabe encajar los golpes duros y reaccionar

•Tener un patrimonio cognitivo importante

•Una apetencia por la vida en general

•Un carácter fuerte, autoritario e incluso egoísta

Países con gente más longeva

Okinawa es un archipiélago del mar de China entre Japón y Taiwán donde se encuentran más centenarios. No solo se vive más tiempo, se vive más tiempo con mejor salud. ¿Su secreto? Practicar la restricción calórica de 1800 kcal por día contra las 2300 que se suelen hacer por ejemplo en Europa. En la isla la alimentación es a base de frutas y legumbres, de sopas, de algas y de productos a base de soja. Estas dietas hipocalóricas también son beneficiosas para el corazón ayudando a su buen funcionamiento.

Creta es una de las zonas de Europa con mayor esperanza de vida. Muchos de los alimentos que consumen tienen una cantidad elevada alfa —linolénico perteneciente a la familia de los omega 3—. Consumen legumbres secas, nueces, la leche de cabra y otros productos. En esta isla no existe ni sobrepeso ni diabetes, siendo el porcentaje de cáncer un 35 % inferior.

Las cifras avalan por sí mismas, hemos ganado veinte años de esperanza de vida en unas décadas, una de cada dos niñas que nacen hoy serán centenarias. Entre el 2010 y 2050, el número de personas mayores de sesenta años se doblará en Europa. Con el horizonte del 2050 se prevé un fuerte desequilibrio en los países de Europa occidental, en donde habrá más jubilados que población activa. En cuanto al hombre, la longevidad genética máxima la estiman los científicos en ciento veinte años, afirmando investigadores que la genética interviene en un 25 %.

¿Cómo es la gente que envejece mejor?

Lo que he ido observando es que la gente que envejece mejor tiene la capacidad de relativizar las cosas, mucho sentido del humor, rodeado de amor —eso será fundamental—, pero para tenerlo ¡hay que sembrarlo!

QUIEN NO SIEMBRA NO RECOGE.

Dar y recoger cariño, aprecio, de amigos, hijos, familia, etc. Personas y hechos que serán de vital importancia en nuestras vidas y nuestro camino hacia el envejecimiento porque ahí pueden estar de una forma u otra y los podemos necesitar; ellos a nosotros y nosotros a ellos. Para ello hay que aflojar las cadenas de egoísmo entre las personas, mirar de entenderse, respetarse y, ya sería mucho decir, ¡ayudar! ¡Cuesta tan poco! Con ello se darían relaciones más justas y equilibradas.

Es como aquello que dicen: «Todo el mundo quiere ser feliz, pero ¡muchos no quieren que lo sean otros!».

En nuestra sociedad a veces este factor no se cultiva como se tendría que cultivar.

Este tipo de gente longeva suelen tener una gran adaptabilidad al entorno, saben distraerse, tienen siempre cosas que hacer, suelen ser también optimistas, saben afrontar muy bien los reveses que la vida les va dando con la mejor cara. Son, generalmente, personas fuertes, de carácter mayormente; saben sortear bien las cosas e imprevistos de la vida.

Generalmente, no hay aburrimiento en sus vidas, siempre encuentran algo que hacer, estudiar, algo en qué distraerse. Son, pues, dinámicos y vitales. Suelen ser individuos a los que no les importa envejecer, que lo asumen bien y que han gestionado bien su estrés. Esta gente, cuando llegan a una determinada edad, hace cosas, se mantiene activa, su mente crece cada día. Quieren aprender, se sienten jóvenes de espíritu y, generalmente, cuidan bien sus cuerpos y sus mentes. Han podido perder personas queridas, pero seguro que encuentran otras con las que estar bien y pasar buenos momentos. Son en general personas positivas que saben envejecer bien en soledad o en compañía.

Entrar en el campo del espíritu

En un inicio, lo primero que habrá que procurar es entrar en el terreno del espíritu de cada uno, la esencia de nuestro ser y tomar la conciencia de querer revertir nuestro proceso de envejecimiento.

Poniendo un ejemplo: «Estoy obeso y quiero llegar a perder x kilos y lo voy a conseguir». Eso ya es una intención y el decirlo, escribirlo, ya es muy poderoso y te lleva a ello. Si lo has pensado, te llevará tu mente a ello.

La fuerza de voluntad será importante y decisiva.

El espíritu y el coraje que le pongamos a las cosas serán determinante para conseguir las cosas que nos propongamos.

Terreno de la potencialidad

Con ello entraremos en el terreno de la potencialidad de las cosas, de las personas. Todos tenemos un potencial mental, solo dependerá de nosotros, de que lo sepamos utilizar y creer en él. Y también tendremos un potencial físico pudiendo influir en nuestro cuerpo, dependerá de nosotros quererlo modificar, trabajándolo.

Para ello debemos procurar que haya una conexión mente-cuerpo, poder crear un cuerpo físico diferente, y la mente puede llegar a ser muy creativa también.

La medicina cuerpo-mente mantiene que usted puede ejercer una gran influencia sobre su salud y su bienestar con las decisiones que tome.

Podemos revertir nuestro proceso de envejecimiento con un programa bien detallado que enfocará el individuo desde diferentes perspectivas de la vida y de sus hábitos.

Modestamente y acto seguido, ofrezco darles una GUÍA MÉDICA que espero que les sea útil y la puedan aplicar a sus vidas, pues confío que si lo aplican, verán una mejora de su estado físico y mental.

«Triste época es la nuestra, es más fácil desintegrar un átomo que un prejuicio».

Albert Einstein

2. Liberarse de los prejuicios. Punto número uno

¿Qué es un prejuicio?

‘Es la acción y el efecto de prejuzgar’ —juzgar las cosas sin tener un conocimiento o antes de tiempo oportuno—. Un prejuicio, por lo tanto, es una opinión acerca de algo que se conoce poco o mal.

¿Qué es un condicionante?

‘Factor o circunstancia que determina’.

La sociedad nos ha hecho vivir la vida de una forma determinada, debemos liberarnos de las cadenas de las limitaciones, condicionamientos que nos han sido impuestos y ciertos prejuicios.

Normas que nos han enseñado desde pequeños, alguna de ellas rígidas tanto de la sociedad como de la familia y de ciertos comportamientos aprendidos.

¿Cómo liberarse de los prejuicios?

Parece ser que se nos imponen una serie de reglas, de comportamientos que en determinados acontecimientos laborales o de sociedad hay que cumplir, pero luego en nuestro tiempo libre debemos liberarnos de los prejuicios, ser más nosotros mismos, tener cabeza para razonar, y siempre añadiré siendo respetuosos con los demás. Si salimos de las normas, podemos ser mal vistos, pero a veces hay que experimentar, equivocarnos, acertar o no y valorar.

A mi parecer, si somos respetuosos con los demás, procurando no hacer daño al prójimo, siendo sinceros con nosotros mismos y con los demás, no habrá ningún problema a la hora de liberarse de los prejuicios.

Pongamos un ejemplo: está en un sitio donde ponen música buena y solo la baila usted, la otra gente está cohibida. ¿Qué pensarán? Pues atrévase a bailar tal como lo siente, se sentirá más joven. Y hace poco leí en una revista que el bailar hace rejuvenecer a las personas. Pues a practicarlo más a