Mega Piernas: Entrenamiento Científico de Piernas

Por Ing. Iván S. R.

Las piernas es el grupo muscular que a muchas personas les es difícil desarrollar tanto hombres como mujeres. En este libro aprenderás como realizar un entrenamiento inteligente y correcto de piernas, basado en evidencia científica, para que desarrolles de manera puntual todo tu tren inferior, tanto tus piernas, glúteos, isquiotibiales (femorales) y pantorrillas.

Comprenderás tanto los beneficios, como los errores a la hora de entrenar pierna, así los mejores ejercicios para tu entrenamiento, la técnica al ejecutarlos y los músculos involucrados.

• Idioma: Español
• Editorial: Roman
• Fecha de lanzamiento: 30 sept 2022
• ISBN: 9798215451618

Vista previa del libro

MEGA PIERNAS

© Iván Salinas Román 2022 all rights reserved

MEGA PIERNAS

Entrenamiento Científico de Piernas

Ing. Iván S. R.

Dedicado para aquellos que piensan que... si no vas a cuidar tu cuerpo, ¿entonces en donde piensas vivir?

Contenido

Prologo

¿Porque no te crecen las piernas?

Beneficios de entrenar piernas

Mejores ejercicios para pierna

HIPERTROFIA: ESTRÉS METABOLICO Y TENSION MECANICA

VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO

¿Qué es el volumen del entrenamiento?

¿Qué es la intensidad del entrenamiento?

¿Qué es la frecuencia del entrenamiento?

Series, repeticiones y descansos

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

SENTADILLA: Técnica y músculos implicados

PESO MUERTO Y SUS VARIANTES

Peso muerto Convencional o tradicional: Técnica y músculos implicados

PESO MUERTO SUMO: Técnica y músculos implicados

PESO MUERTO PIERNAS SEMIRIGIDAS O RUMANO: Técnica y músculos implicados

HIP THRUST: Técnica y músculos implicados

PULL THROUGH

ZANCADAS, DESPLANTES O LUNGES: Técnica y músculos implicados

SENTADILLA BULGARA

EXTENSIONES DE PIERNA: Técnica y músculos implicados

CURL FEMORAL O ISQUIOTIBIAL: Técnica y músculos implicados

ELEVACIONES DE TALONES DE PIE Y SENTADO

Calentamiento o Activación

Ejemplo de Rutina de piernas

7 Errores al entrenar pierna

Prologo

Las piernas es el grupo muscular que a muchas personas les es difícil desarrollar, tanto hombres como mujeres. Durante mucho tiempo el entrenamiento de piernas ha sido infravalorado por los hombres y por otro lado el entrenamiento de piernas ha sido sobrevalorado por las mujeres, y no es casualidad de que los hombres son los que se quejan más de que las piernas no les crecen como desearían. Algunas personas suelen culpar a su genética y aunque la genética juega un papel muy importante a la hora de desarrollar cualquier grupo muscular, cabe resaltar que cuando se tiene un entrenamiento inteligente, la nutrición correcta y un descanso adecuado, se pueden lograr grandes resultados.

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En este libro aprenderás como realizar un entrenamiento inteligente y correcto de piernas, basado en evidencia científica, para que desarrolles de manera puntual todo tu tren inferior, tanto tus piernas, glúteos, isquiotibiales (femorales) y pantorrillas.

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Comprenderás tanto los beneficios, como los errores a la hora de entrenar pierna, entenderás los mejores ejercicios para tu entrenamiento, la técnica al ejecutarlos y los músculos involucrados.

¿Porque no te crecen las piernas?

Antes que todo analicemos cuál es el problema más frecuente con el que se encuentran las personas que no desarrollan las piernas como quisieran. A partir de allí, daré unos consejos prácticos. Empezaremos por la frecuencia, uno de los problemas más comunes por el cual las personas tienen problemas al momento de entrenar las piernas.

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Muchas de las personas que empiezan a entrenar en un gimnasio, empiezan con una rutina dividida, también conocidas como rutinas Weider frecuencia 1, aunque afortunadamente esto con el tiempo ha ido cambiando, aún siguen algunos entrenadores y muchas personas recomendando esta rutina, aunque se puede lograr tener buenos resultados, no es la mejor opción, ni