SE ACABARON LAS EXCUSAS
EXCUSA 1
ESTÁS ABURRIDO DE TU PLAN DE ENTRENAMIENTO
Los planes muy estructurados no son tan emocionantes como ir probando las últimas tendencias y disciplinas. Pero siguen teniendo su lugar, incluso en esta era dominada por el wod, o entrenamiento del día. Si sigues un programa de verdad, y no solo un conjunto de ejercicios que haces por costumbre, probablemente tienes un objetivo en mente. Puede ser algo tan simple como perder peso o mejorar tu forma física, o bien algo más específico, como mejorar tu tiempo de carrera en un 10K.
Si mezclas demasiadas cosas, estás incumpliendo dos principios esenciales del ejercicio eficaz: especificidad (si quieres mejorar tu tiempo de carrera en 10K, deberías… correr) y carga progresiva (forzar a tu cuerpo a adaptarse con un estímulo mayor al acostumbrado).
El truco está en modificar tu plan lo justo. “Hay que hacer incrementos pequeños cada semana: levantar un poco más de peso, añadir algunas repeticiones más, correr un poco más rápido”, dice el entrenador Jonathan Dick. “Cuando pasen entre cuatro y ocho semanas, tienes que cambiar tu plan para que puedas practicar versiones más avanzadas de tus ejercicios favoritos. De esta forma, tu progreso será constante”.
