Duerme Como Un Bebé: Mejora Tu Calidad de Sueño y Combate el Insomnio con Ciencia

Por Ing. Iván S. R.

Tanto mujeres como hombres vivimos en una sociedad zombi donde el estrés, los malos hábitos o el ritmo de vida, nos trae como consecuencia un descanso fatal, esto tiene consecuencias bastante serias y adversas para nuestro organismo. Tener un sueño de alta calidad tiene un enorme impacto favorable en nuestra salud, incluyendo la reducción del riesgo de las enfermedades cardiacas, el derrame cerebral, la diabetes, estrés, regeneración de tejidos, ambiente hormonal, por mencionar algunas.

Hay una serie de consejos prácticos, útiles y sencillos que todos podemos emplear, en este libro hablaremos detalladamente sobre ellos. Te explicare sobre hábitos, alimentos, suplementos y demás información para tener una excelente calidad de sueño, para que duermas como un bebe y tengas todos los beneficios que esto nos da.

• Idioma: Español
• Editorial: Roman
• Fecha de lanzamiento: 20 ene 2023
• ISBN: 9798215819968

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Duerme Como un Bebé

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Duerme Como Un Bebé

Mejora Tu Calidad de Sueño y Combate el Insomnio con Ciencia

Ing. Iván S. R.

Dedicado para aquellos que piensan que... Si no vas a cuidar tu cuerpo, ¿entonces en donde piensas vivir?

Contenido

Prologo

Consejos para mejorar la calidad de sueño

Hábitos mejorar la calidad del sueño

Sistema inmune y calidad de sueño

Que hacer antes de irme a dormir

Hábitos prácticos para conciliar el sueño

Calidad del sueño: biorritmos

Sueño y Estrés: Su relación

Suplementos para mejorar tu sueño

Alimentos para dormir mejor

Duerme Como Un Bebé

Autor

Prologo

El sueño de alta calidad puede tener un enorme impacto favorable en nuestra salud, incluyendo la reducción del riesgo de las enfermedades cardiacas, el derrame cerebral, la diabetes, estrés, regeneración de tejidos, ambiente hormonal, entre otras.

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Si bien nos es posible desacelerar nuestro ritmo y estilo de vida, las alteraciones en nuestra rutina y horarios puede repercutir en mayor o menor medida en la cantidad y la calidad de nuestro sueño diario.

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Vivimos en una sociedad zombie, que descansa fatal, descansa muy mal y esto tiene consecuencias bastante serias, adversas para nuestro organismo.

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El descanso de calidad es uno de esos temas en los que deberíamos de poner la mejor atención que podamos.

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Hay una serie de consejos prácticos, útiles y sencillos que todos podemos emplear, en este libro hablaremos detalladamente sobre ellos. Te explicare sobre hábitos, alimentos, suplementos y demás información para tener una calidad de sueño para que duermas como un bebe y tengas todos los beneficios que esto nos da.

Consejos para mejorar la calidad de sueño

Cada noche cuando dormimos nuestro cerebro hace varios ciclos de sueño, en cada uno de estos ciclos de sueño tenemos diferentes fases. Una fase de sueño ligero y luego una fase del sueño profundo que realmente depende de nuestra calidad del sueño si va a existir o no. Después una fase en la que soñamos a la que le llamamos sueño REM.

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Este ciclo total dura aproximadamente 90 minutos y el momento ideal para despertarnos más descansados es cuando nos rompemos esos ciclos de sueño, cuando nos despertamos en la mitad de uno de esos ciclos, sino que nos despertamos entre ciclos luego de la fase REM de sueño y antes de comenzar un nuevo ciclo.

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Esto sucede porque nuestro cuerpo en ese momento está más cerca de la vigilia del despertar que en cualquier otro. Cuando quieras aplicar esto para despertarte mejor, simplemente cuenta de a 90 minutos para determinar en qué momento te conviene despertarte.

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Obviamente hay miles de trucos como éste que te van a hacer despertarte mejor o tener una mejor calidad de sueño.

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¿Porque dormimos?

Nuestro cerebro es el órgano que más energía usa de todo nuestro cuerpo, pero lo que tienes que saber es que cada vez que utilizamos una molécula ATP de adenosina trifosfato, que es la molécula básica de energía que usa nuestro cuerpo, generamos otra sustancia llamada ADP porque tiene dos fosfatos va perdiendo un fosfato para darnos energía.

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A lo largo del día vamos acumulando esta sustancia sobre todo algo llamado adenosina y es justamente la acumulación de adenosina del cerebro la que nos hace

sentir cansados y con ganas de dormir, de hecho, las sustancias como el café nos hacen sentir menos cansados porque se unen a los receptores de nuestro cerebro que miden cuánta adenosina tenemos dando vuelta. Esto impide que nuestro cerebro perciba realmente cuán cansados estamos, entonces no