Hábitos Saludables para Dormir

Por Daniel Patterson

¿Se despierta sintiéndose descansado y refrescado?

¿Desearía poder dormir cuando se va a la cama sin dar vueltas durante horas?

Cuando se trata de su salud, el sueño es el factor más crítico para quemar grasa, evitar enfermedades, mantenerse productivo, estar alerta y mejorar cada aspecto de su mente y cuerpo. Sin embargo, puede ser realmente difícil hacer el tiempo para dormir, y aún más dañino si deja un número limitado de horas para dormir, pero entonces su cuerpo no puede dormir cuando se va a la cama.

No está solo. Muchos factores pueden afectar nuestra calidad de sueño, incluyendo: apnea del sueño, narcolepsia, síndrome de piernas inquietas (RLS), trastorno del ritmo circadiano, la cafeína del café o el té, contaminación lumínica en su hogar, ronquidos, pensamientos exagerados, ansiedad, insomnio, hambre y muchos otros factores que hacen que sea increíble que usted pueda dormir en absoluto en este momento.

Si desea identificar cuáles son sus problemas de sueño y cómo solucionarlos, Hábitos Saludables para el Sueño le guiará a través del cambio de estilo de vida hacia una mayor relajación, y finalmente le permitirá obtener un sueño excelente constantemente. En el interior, encontrará:

• Cómo identificar por qué no duerme bien
• Consejos para recuperar su sueño
• Cómo integrar una rutina saludable de sueño en sus hábitos diarios
• Dominar el tiempo para maximizar sus ciclos de sueño

Hábitos Saludables para el Sueño es la guía definitiva para vivir la vida de sus sueños durmiendo mejor, sintiéndose más fresco y logrando una vida más saludable y feliz porque finalmente podrá despertar rejuvenecido todos los días. Haga clic en la parte superior y cómprelo ahora para que pueda desbloquear todo el potencial de su cuerpo y empezar a dormir mejor esta noche.

• Idioma: Español
• Editorial: la Serie en español
• Fecha de lanzamiento: 1 dic 2019
• ISBN: 9781393128557

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© Copyright 2019 por: Daniel Patterson

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Tabla de contenidos

Introducción

Capítulo 1: Razones por las que no duerme bien

1.1 Narcolepsia

1.2 Apnea del sueño

1.3 Síndrome de Piernas Inquietas (RLS)

1.4 Trastorno del Ritmo Circadiano

1.5 Estómago vacío por la noche

1.6 Un brillo constante en la habitación

1.7 Beber demasiado café por la noche

1.9 Insomnio

Capítulo 2: Recupere su Sueño con Estos Consejos

2.1 Escuchar música de meditación y beber leche

2.2 El té es lo mejor

2.3 Leer antes de dormi

2.4 Técnicas de respiración

2.5 Siga una rutina para acostarse

2.6 Lo que usted debe hacer durante el día o convierta estos consejos en su rutina diaria

2.7 Lo que debe hacer antes de irse a la cama

Capítulo 3: Hábitos nocturnos que la gente debe adoptar para tener éxito

La desventaja de fumar y beber juntos

Conclusión

Introducción

«Dormir es un lujo que no puedo permitirme.» —Robin Sikarwar

En este libro, discutimos las razones por las que algunos de nosotros estamos teniendo dificultades para dormir por la noche. Es muy importante dejar esto claro desde el principio: dormir es muy importante porque es una necesidad básica. La única manera de lidiar con esto es determinar la causa de la privación del sueño o el sueño insuficiente y por qué es malo para su salud.

Todos sabemos el beneficio de tener un descanso profundo, y todos hemos experimentado el sentimiento de despertar refrescado después de una buena noche de sueño. También hemos experimentado el sentimiento de debilidad tras una mala noche de sueño. En cualquier caso, una gran cantidad de personas en nuestra bulliciosa sociedad no están recibiendo el sueño de calidad que necesitan para disfrutar realmente las ventajas médicas del sueño.

Comprender lo que ocurre durante el sueño implica comprender el ciclo del sueño, que consta de dos ciclos repetitivos: REM (movimiento ocular rápido) y NREM (movimiento ocular no REM o movimiento ocular no rápido). Las dos etapas son imperativas para diversas funciones en nuestros órganos.

El descanso NREM normalmente abarca entre el 75 y el 80% de todo el sueño cada noche. Un gran número de ventajas médicas ocurren durante el sueño NREM: el desarrollo y la reparación del tejido, se restablece la vitalidad y se liberan las hormonas que son básicas para el desarrollo y el bienestar.

El sueño REM abarca regularmente entre el 20 y el 25% del sueño absoluto todas las noches. En el sueño REM, cuando ocurren los sueños, es básico para nuestro cerebro para manejar y procesar sentimientos, recuerdos y estrés. Además, se cree que es esencial para vigorizar las zonas del cerebro utilizadas en el aprendizaje y el desarrollo de nuevas habilidades.

En el caso de que los ciclos REM y NREM sean interrumpidos en varias ocasiones, especialmente por la noche. Esto puede deberse a problemas respiratorios o al despertarse la mayor parte del tiempo por la noche. En ese momento dejamos de recibir beneficios cruciales para el cuerpo, que pueden influir en nuestro bienestar al día siguiente o incluso más allá.

Tenemos que definir el problema antes de buscar la solución. Es decir, si vamos a ser capaces de determinar las causas, entonces podríamos encontrar maneras de ayudar a aquellas personas que sufren todas las noches tratando de dormir bien.

Si bien hay muchas personas que sufren de insomnio o problemas para dormir, también hay muchas personas, especialmente los jóvenes, que son muy vulnerables al privarse del sueño. Tal vez, algunas de las razones por las que las personas se privan de sueño incluyen entretenimiento, razones educativas, y la mayoría de las veces, metas para ganar dinero.

Según el Dr. Weatherspoon, si alguna vez ha pasado una noche dando vueltas, ya sabrá cómo se sentirá al día siguiente: cansado, malhumorado y fuera de sí. Esto es realmente cierto basado en mi experiencia, y tal vez, todos estarían de acuerdo. Por lo tanto, la falta de sueño arruinará nuestra rutina diaria, especialmente si estamos trabajando o estudiando. Lo más importante es que dará lugar a graves problemas de salud.

Su especialista le insta a descansar lo suficiente a la luz de las circunstancias actuales, dice la Dra. Walia. Privarse a si mismo del tiempo de sueño afecta negativamente su bienestar desde numerosos puntos de vista:

Los problemas transitorios pueden incluir:

➔  Problemas de desorientación: Incluso una reducción en el sueño de 1,5 horas puede tener un efecto, según las investigaciones.

➔  Memoria comprometida: La falta de sueño puede influir en su capacidad de pensar y de recordar y procesar datos.

➔  Estrés en las relaciones: Puede hacerle sentir sensible, y puede llegar a tener enfrentamientos con otros.

➔  Satisfacción personal: Puede resultar más reacio a interesarse en los ejercicios típicos del día a día o a ejercitarse.

➔  Mayor probabilidad de colisiones automovilísticas: La falta de sueño al conducir ha registrado un gran número de accidentes, heridos y muertes cada año. Esto es indicado por la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en Carreteras.

En caso de que siga trabajando sin dormir lo suficiente, puede enfrentarse a problemas médicos críticos. Los problemas potenciales más genuinos relacionados con la incesante falta de sueño son la hipertensión, la diabetes, el ataque cardíaco, la insuficiencia cardíaca o el accidente cerebrovascular. Otros problemas potenciales incluyen la disminución del deseo sexual.

La interminable falta de sueño puede incluso influir en su apariencia. Después de un tiempo, puede provocar arrugas prematuras y ojeras debajo de los ojos.

En este libro, discutimos las posibles causas de los problemas de sueño. También proporcionamos las formas en que puede deshacerse de este sentimiento destructivo.

Capítulo 1: Razones por las que no duerme bien

«No poder dormir es terrible. Sientes la miseria de haber estado de fiesta toda la noche... sin la satisfacción.» — Lynn Johnston

La batalla diaria para quedarse dormido es genuina. En realidad, muchas personas experimentan dificultades para dormir lo suficiente (¡alrededor de 60 millones!), el Centro para el Control de Enfermedades ha clasificado la ausencia de sueño como un problema médico general. Al final del día, todos nos estamos transformando fundamentalmente en The Walking Dead: hay cada vez más cosas para mantenerte despierto durante la noche.

De hecho, la privación del sueño es irritante. En cualquier caso, dada la realidad que nadie está repartiendo decoraciones de oro o recompensas gigantescas por dormir bien, es presumiblemente algo que cae en tu resumen de necesidades en la lista de «No puedo ocuparme de esto ahora». Sin embargo, «el sueño no es una extravagancia, es una necesidad», dice Nancy Rothstein, especialista en sueño de Chicago. «Sin un sueño adecuado, los resultados negativos son enormes.