Terapia Cognitivo-Conductual,La Guía Completa para Usar la TCC
Por Daniel Patterson
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¿Sufres de ansiedad, depresión, enojo, pánico y preocupación,
Pero no quieres recurrir a medicamentos peligrosos?
La Terapia Cognitiva Conductual es una forma probada de psicoterapia recomendada por psiquiatras como primera línea de tratamiento. Se emplea para tratar la depresión, la ansiedad, la preocupación y otros trastornos mentales comunes.
La Terapia Cognitivo Conductual ofrece esta poderosa herramienta para recuperar el control de tu mente y tus emociones, al enseñarte las partes más esenciales de la terapia cognitivo-conductual y aplicándolas a tu vida.
Escrito por el psicólogo licenciado y autor del bestseller Seth Gillihan, Cognitive Behavioral Therapy Made Simple reemplaza las páginas de los cuadernos de trabajo y el lenguaje técnico con estrategias rápidas y altamente accesibles de terapia cognitivo-conductual, que se pueden utilizar según sea necesario.
Presentada en un lenguaje que puedes entender, la Terapia Cognitiva Conductual te ayudará a:
¡Tipos de problemas que la TCC puede resolver y cómo resolverlos!
Acceso completo al método de la TCC, incluyendo: Herramientas cognitivas y de comportamiento, ¡así como ejercicios que puedes poner en práctica ahora mismo!
• Secciones organizadas para que puedas desbloquear la TCC y ayudar con: Pánico, Depresión, TDAH, TOC, TAG, Bulimia/Anorexia, Ansiedad, Fobias y Malos Hábitos
Si estás listo para aprovechar el poder probado de la TCC, este libro es un recurso vital que cambiará tu vida si le dedicas la pequeña cantidad de esfuerzo que requiere. Cuando estés listo para dar este gran paso hacia una mente y cuerpo sanos, ¡desplázate hacia arriba y cómpralo ahora!
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Terapia Cognitivo-Conductual,La Guía Completa para Usar la TCC - Daniel Patterson
Tabla de Contenidos
Tabla de Contenidos
Introducción
¿Qué es exactamente la TCC?
¿Cómo funciona la TCC?
¿Qué Tipos de Problemas puede Resolver la TCC?
¿Por qué la TCC es popular y confiable?
¿Qué ocurre en una sesión de TCC?
¿Cómo es el aprendizaje de la TCC?
¿Cuánto tiempo dura generalmente la TCC?
¿Existe algún método de TCC que las personas puedan utilizar aparte de sesiones de terapia reales?
Capítulo 1: Historia de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)
El Espiral Hacia El Éxito
El Marco Fundacional de la TCC
Raíces de la Terapia Conductista
Las Raíces de la Terapia Cognitiva
Pensamientos Automáticos en la Terapia Cognitiva
Combinando los Enfoques
Capítulo 2: ¿Es la TCC la terapia adecuada para ti?
Lista Rápida
Capítulo 3: La Guía de Vida Diaria para la TCC
Calendario de Actividades Agradables
Jerarquía de Exposición a Situaciones
Exposición a Imágenes
Método CTT
Herramientas Cognitivas
Herramientas de Comportamiento
Opiniones de 360 grados
Ejercicio de Aclaración de Valores
Capítulo 4: Ventajas y Métodos de la TCC
Cómo funciona la Terapia Cognitiva Conductual
Características que hacen de la TCC una herramienta eficaz
Método pragmático
Terapia Cognitivo-Conductual vs. Otros Tipos de Psicoterapia
¿En qué se diferencia la TCC de otras formas populares de terapia?
Diario de la TCC
Capítulo 5: Trastornos, problemas médicos y emocionales que la TCC puede tratar
Trastornos de Pánico
Depresión
Trastorno de Déficit de Atención/Hiperactividad (TDAH)
Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC)
Fobia Social/Ansiedad Social
Trastorno Bipolar
Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)
Esquizofrenia
Bulimia Nerviosa
Miedo a Volar/Fobia a Volar
Capítulo 6: TCC para la Depresión
Tipos de Depresión
Signos y Síntomas de Depresión
¿En qué se diferencia la terapia cognitiva conductual (TCC) de otros tratamientos para la depresión?
Cómo la terapia cognitiva conductual puede ayudar con la depresión
Técnicas de terapia cognitiva conductual para contrarrestar los pensamientos negativos de la depresión
Capítulo 7: TCC para la Ansiedad
Pensamientos desafiantes en la TCC para la ansiedad
Terapia de exposición para la ansiedad
Desensibilización Sistemática
Terapias complementarias para el Trastorno de Ansiedad
Cómo hacer que la terapia para la ansiedad funcione para ti
Capítulo 8: TCC para el miedo y las fobias
Tratamiento para las fobias
Terapias cognitivas conductuales para las fobias
Terapias de grupo para aliviar los miedos
Terapia Individual
Terapia Familiar
Capítulo 9: TCC para los hábitos inadaptados o malos hábitos
La Evasión
Abuso de sustancias
Retirarse o abandonar
Convertir la ansiedad en ira
Capítulo 10: TCC para la obsesión y el TOC
Tres aspectos de la TCC para el TOC
Pasos para el TOC
Preparando el camino para tu paciente
¿Qué pueden esperar tus pacientes?
Capítulo 11: TCC para pensamientos intrusivos y TOC
Pensamientos intrusivos en las relaciones
Pensamientos sexuales sensibles
Pensamiento mágico sobre los pensamientos intrusivos
Pensamientos religiosos intrusivos
Pensamientos violentos e intrusivos
Obsesión corporal (TOC sensomotor)
Simetría y Orden
Abreviaturas usadas comunmente para el TOC
Tratamiento de los pensamientos intrusivos del TOC mediante TCC
Capítulo 12: TCC para la salud mental y el ejercicio
Herramientas cognitivas y ejercicio
Herramientas de Comportamiento y Ejercicio
Herramientas de terapias de tercera generación
Afecciones de salud mental que pueden mejorar con la TCC
Manejar el duelo
La espiral descendente del trastorno mental
Capítulo 13: TCC para el autocontrol y evaluación del progreso
La caja de herramientas de la TCC
Uso de la TCC para lograr el éxito
Definir el éxito
Metas SMART y Plan de Acción
Capítulo 14: Cómo trata la TCC con las cosas
Aprovechando al máximo
Capítulo 15: Reflexiones finales sobre la terapia cognitivo-conductual
¿Cuál es el siguiente paso en el futuro de la TCC?
¿Cuántas sesiones TCC Necesitas Para obtener el Resultado Deseado?
¿Existe algún límite para la TCC?
Aprender sobre tu estado de salud emocional
Lo Que Puedes Anticipar
Identificar Estrategias para Manejar las Emociones
Maneras de practicar técnicas de terapia cognitivo-conductual por tu cuenta
Asegúrate de que sabes:
Conclusión
Introducción
Es posible que hayas oído hablar de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), el procedimiento psicoterapéutico basado en la evidencia y dedicado a cambiar ideas y conductas no deseadas, con anterioridad. Parece ser mencionada en prácticamente todos los artículos informativos de la web: ¿Problemas de insomnio? Prueba la TCC. ¿Problemas con traumas? La TCC te servirá de ayuda. Para el estrés, la depresión, la autoestima muy baja, la ansiedad de viajar, etc., la TCC puede ser tu respuesta. Hay una alta probabilidad de que hayas hecho TCC o de que conozcas a alguien que la haya hecho.
Entonces, ¿qué es la TCC? ¿Alivia realmente la angustia emocional y cómo lo logra? Sí, lo hace y los métodos exactos pueden ser desconcertantes para algunos.
¿Qué es exactamente la TCC?
La TCC es sólo una de las docenas de opciones de tratamiento utilizadas en la psicoterapia. Realmente se centra en la premisa de que muchos de los problemas de la vida provienen de nociones y comportamientos defectuosos (de ahí es precisamente de donde proviene el término cognitivo
). Al alterarlos deliberadamente para que sean objetivos más saludables y exitosos podríamos aliviar la angustia. En la capacitación, la TCC se compone comúnmente de identificar los puntos de vista y comportamientos problemáticos y reemplazarlos con respuestas que sean saludables.
La TCC es un tipo de terapia de comunicación que ayuda a identificar pensamientos difíciles, y también ayuda a muchas personas a saber, en su mayoría, cómo moldear sus pensamientos e incluso sus conductas, mejorando en última instancia su forma de sentir. Esto investiga la relación que ocurre entre los comportamientos, sentimientos y pensamientos. Por lo tanto, surge de dos escuelas de psicología muy diferentes: Terapia Cognitiva y Conductismo. Las raíces de éstas se pueden rastrear a dos modelos.
La TCC también se define como la unión entre terapias conductistas y cognitivas, con apoyo empírico lo suficientemente fuerte como para ser considerada una atención médica para muchos trastornos fisiológicos.
La TCC también se centra en desarrollar las habilidades personales del individuo, o en adecuar las habilidades que le permitan tomar conciencia de sus sentimientos y pensamientos, y en identificar soluciones. También tiene una manera de impactar la percepción de las personas, ayudando a mejorar los malos sentimientos mediante la sustitución de conductas y creencias. La TCC se diferencia de otros métodos tradicionales de terapia de conversación en que da una prominencia determinada a las habilidades adquiridas por el individuo y al uso de las tareas. Esta terapia tiene como objetivo no sólo resolver el problema actual de cualquier individuo o trabajar en la negatividad de sus pensamientos, sino también ayudar a mejorar las herramientas del individuo para que sea más eficiente en la resolución de los problemas que puedan surgir en el futuro cercano.
¿Cómo funciona la TCC?
La TCC, a diferencia de las terapias psicoanalíticas y psicodinámicas, es un enfoque a corto plazo que por lo general toma tan sólo 6 sesiones, o incluso hasta 20 sesiones. A lo largo de cada sesión, es posible que tú y tu terapeuta identifiquen situaciones y circunstancias dentro de tu vida que podrían haber causado tu estado de ánimo deprimido, o haber contribuido a éste. Es entonces cuando tu forma actual de pensar y tu percepción distorsionada pueden ser abordadas e identificadas. Es posible que te animen a escribir en diarios para llevar un registro de cada uno de los acontecimientos de tu vida y de tus reacciones a ellos. Esto también puede ayudar al terapeuta a analizar e identificar tus pensamientos y reacciones, que pueden incluir:
• Pensamientos polarizados, que sólo ven el mundo como blanco o negro.
• El rechazo a lo positivo, lo que podría descalificar toda experiencia positiva y sentimiento que hayas tenido.
• La sobre generalización, que significa sacar conclusiones generales sobre un evento en particular.
• Pensamientos negativos automáticos, es decir, cuando experimentas pensamientos reprobatorios.
• Tomarse las cosas muy personalmente, es decir, pensar que algunas cosas suceden debido a lo que dices, a lo que has hecho o a la sensación de que las reacciones de todos se dirigen principalmente hacia ti.
• Reducir o aumentar de manera poco realista la utilidad de cada evento, lo que significa construir o derribar las cosas de una manera que podría no coincidir con el mundo real.
• Enfocarse en asuntos negativos, es decir, detenerse a pensar en cosas hasta el punto en que tu percepción general es muy oscura.