Manejo Del Estrés y La Ansiedad

Por Charlie Mason

¿Sufre de estrés, ansiedad o ataques de pánico y está buscando una solución duradera?

 

¡Ha venido al lugar correcto!

 

Este libro busca equiparlo con conocimiento y técnicas para ayudarlo a cambiar su pensamiento para que pueda responder mejor a las emociones negativas. La solución no está ahí afuera, está justo dentro de usted, y este libro busca ayudarle a activarla.

 

El estrés de la vida cotidiana puede cargar su cuerpo y mente, dejándolo con preocupaciones y ansiedades persistentes que a veces parecen estar fuera de su control. Es una carga pesada, donde su mente se convierte en un campo de batalla para sus pensamientos inquietantes. Aquí, recibirá consejos sobre cómo calmar su mente y ser el maestro de sus pensamientos.

 

Los pasos recomendados son simples y fáciles de seguir. Los ataques de estrés, ansiedad y pánico le quitan la energía, y a menudo siente que no tiene la fuerza para superarlos.

 

La buena noticia aquí es que el manejo del estrés y la ansiedad no tiene que ser una tarea desalentadora. Aquí encontrará técnicas que puede practicar en cualquier lugar, ya sea en casa, en la oficina o incluso mientras viaja.

 

La TCC (Terapia Cognitiva Conductual) es su solución de estrés permanente: lo guía sobre cómo alterar su pensamiento y sus percepciones para que pueda enfrentar las situaciones de la vida sin preocuparse literalmente por la enfermedad. Hacer frente al estrés nunca ha sido tan fácil.

El libro incluye temas sobre el manejo del estrés / ansiedad, restablecer el cuerpo y la mente para una salud mental óptima, detener los ataques de pánico, técnicas de relajación, sanación de la tragedia, etc.

 

Este no es un recurso único: es uno de esos libros a los que se referirá de vez en cuando.

 

Este libro está respaldado por una investigación exhaustiva sobre los factores que afectan el estrés y la ansiedad, así como los remedios que diferentes personas han probado, con resultados tanto positivos como negativos. La TCC ha producido resultados positivos y duraderos consistentes, y lo mismo está reservado para usted una vez que adquiera este libro.

 

¡Con su estrés y ansiedad bajo control, puede recuperar la tranquilidad que necesita para llevar una vida productiva!

• Idioma: Español
• Editorial: Charlie Mason
• Fecha de lanzamiento: 7 jun 2020
• ISBN: 9781393990994

Vista previa del libro

Tabla de Contenido

Capítulo 1: Introducción a la TCC............................................

Capítulo 2: Decodificación de Estrés y Ansiedad ...............

El estrés y la ansiedad comparten varios síntomas, tanto es así, que los términos a menudo se usan indistintamente. A veces, es posible que no esté seguro de lo que está sufriendo, ya que los síntomas pueden entrelazarse.................

El estrés ocurre cuando el cuerpo está expuesto a un desencadenante externo y es principalmente una experiencia temporal. Una vez que se trata el desencadenante, el estrés desaparece. El estrés en realidad puede ser positivo en algunos casos. En el caso de que tenga una fecha límite apretada que cumplir y una gran cantidad de trabajo que hacer, el estrés resultante puede dar una descarga de adrenalina que lo hace ver que realmente debe esforzarse por el trabajo en un tiempo justo. Podría haber jurado que no manejaría esa tarea en el tiempo que queda, pero ahí está.................

El estrés también puede llevarlo a tomar una decisión drástica que anteriormente no tuvo el coraje de tomar, como cuando su jefe hace un comentario duro e irrespetuoso hacia usted, y se encuentra redactando esa carta de renuncia que evitó durante meses.................

Por otro lado, que suele ser el caso, el estrés prolongado es perjudicial para la mente y el cuerpo. Cuando la presión externa aumenta demasiado y está luchando para hacer frente, los efectos negativos comienzan a manifestarse. La presión aquí podría provenir de problemas no resueltos relacionados con su trabajo, finanzas, matrimonio, relaciones, pérdida, familia, negocios, etc.................

Síntomas de Estrés...................................................................

Síntomas Emocionales.........................................................

Síntomas Físicos ...................................................................

Síntomas de Comportamiento ..........................................

Síntomas de Ansiedad ............................................................

Exceso de Preocupación .....................................................

Tensión Muscular..................................................................

La ansiedad causa respiraciones cortas y superficiales, y como resultado, termina sin el oxígeno adecuado en el torrente sanguíneo. Esto resulta en tensión muscular. La tensión se siente como fatiga, especialmente cuando ha estado en una posición durante mucho tiempo, como estar sentado en la oficina durante horas. Finalmente, la tensión causará dolor. Puede obtener un alivio temporal al tensar y liberar los músculos periódicamente.................

Soledad ....................................................................................

Ataques de Pánico ................................................................

Capítulo 3: Sobrellevando el Estrés........................................

Formas Positivas de Lidiar con el Estrés...........................

Identificar la Fuente de Estrés .........................................

¿Puede identificar qué le está causando tensión? A veces, la fuente es sencilla, como una relación fallida, un divorcio, un trabajo desagradable, facturas, etc. En otros casos, realmente no se puede saber qué está causando la tensión, al menos no hasta que lo piense críticamente. A veces, el estrés se apodera de usted de manera lenta pero constante, de modo que cuando notas la tensión, no puede saber realmente cuándo comenzó.................

Si está en este segundo grupo, este es para usted. Analice su situación con el objetivo de establecer el patrón de su estrés. ¿Cuánto tiempo ha sido infeliz? Si no puede resolver eso, pregunte: ¿cuándo fue la última vez que fui realmente feliz? Podrían ser meses o incluso años atrás. ¿Qué cambió eso? ¿Cuándo comenzó a disminuir la alegría?................

A menudo, se dará cuenta de que una buena situación comenzó a ir gradualmente hacia abajo, y la tensión se estableció poco a poco y casi lo pilla desprevenido. Podría haber estado en un matrimonio feliz, las cosas cambiaron lentamente. Podría haber estado contento con su trabajo y, pero con el tiempo, comenzó a exigir más y más de su tiempo. Podría haber estado bien financieramente, pero los gastos aumentaron a medida que sus hijos progresaron en la escuela. Tales cambios lentos aumentan su estrés poco a poco hasta que apenas sabe cuándo comenzó. Una vez que analice su situación y determine la fuente del estrés, estará un paso adelante para manejarlo.................

¿Qué Necesita Cambiar? ....................................................

Relájese Diariamente ..........................................................

Priorícese ................................................................................

Maneje su Tiempo ................................................................

Formas Negativas de Lidiar con el Estrés ........................

Alcohol/Drogas ......................................................................

Comer en Exceso / No comer nada .................................

Dormir Demasiado ...............................................................

Abusos.......................................................................................

Hablamos de pasatiempos como una forma de lidiar con el estrés, pero si se excede, eso también es un problema. Puede ver películas o jugar videojuegos, pero definitivamente no todo el día. El punto es darse una distracción positiva por algún tiempo, no convertirse en un adicto a la televisión. Eventualmente, debe hacer un esfuerzo para abandonar esa zona de confort e ir a atender los asuntos que le causan estrés.................

Capítulo 4: Alivio y Manejo de la Ansiedad ..........................

Domine sus Pensamientos .....................................................

Identificar los Problemas Subyacentes .............................

Identifica los Desencadenantes ...........................................

Desvíe su Atención a Algo que Disfrute ............................

Dormir lo Suficiente ................................................................

Quítese el Foco de Usted Mismo .........................................

Mejore su Autoestima .............................................................

Aprenda Prácticas de Relajación .........................................

Asesoramiento ...........................................................................

Mindfulness (Atención Plena) ..............................................

Capítulo 5: Restablezca su Mente Ansiosa  .........................

Permitir la Preocupación .......................................................

En primera instancia, cuando un pensamiento ansioso cruza por su mente, puede intentar bloquearlo, causando aún más ansiedad. Dele tiempo, pero no demasiado. De hecho, algunos expertos sugieren que debe programar un tiempo de preocupación en el que realmente piense críticamente lo que le preocupa.................

Por ejemplo, si está atrasado en las facturas, mire críticamente sus finanzas. Mire sus ingresos y gastos. ¿Está gastando más de lo que estás ganando? ¿Puede ganar más