Estrés

Por Jaime Antonio Marizan

Si una persona sufre ansiedad y preocupación excesivas sobre una amplia gama de acontecimientos durante su accionar con la familia, relaciones en general, actividad laboral, lo cual se encuentra afectando su salud emocional.

Si la ansiedad y preocupación que experimenta contiene alguno de estos síntomas: inquietud o impaciencia;  se fatiga con facilidad; dificultad para concentrarse o sensación de tener la mente aturdida; irritabilidad, pérdida del control fácilmente; tensión muscular en la nuca u otra parte del cuerpo; alteraciones del sueño, dificultad para conciliar o mantener el sueño, o sensación de cansancio al despertar; incapacidad para el disfrute de actividades que antes resultaban placenteras.

Entonces, podría estar padeciendo una crisis de estrés, por lo que la lectura reflexiva y práctica de este libro le será de una inmensa ayuda y está altamente recomendada.

El libro explica de forma comprensiva las causas del estrés, mediante ejemplos ilustra estrategias que utilizamos los psicoterapeutas y que han apoyado a múltiples personas a tener éxito en el manejo del estrés. Igualmente, este manual propone un Programa de tres semanas para la reducción del estrés que es implementado con éxito por los profesionales de la psicología.

Como un plus adicional se ofrecen tres audios con relajaciones guiadas por el mismo autor que  apoyan tanto las estrategias que se ofrecen como el Programa de tres semanas.

El estrés es parte de la cotidianidad de la ajetreada vida moderna, es necesario desarrollar la inteligencia emocional que nos permita manejarlo eficazmente, este libro es una poderosa herramienta para lograrlo.

• Idioma: Español
• Editorial: Crecem
• Fecha de lanzamiento: 14 jun 2016
• ISBN: 9781533741493

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Tabla de contenido

Titulo

Creditos

Introducción

1. Comenzar el día relajados

El optimismo genera resultados positivos.

2. Las preocupaciones

Escala autoaplicada para la evaluación de la ansiedad de Hamilton

Corrección:

3. Elegir la relajación

4. Estrés agudo y postraumático

Adrenalina y cortisol. Hormonas del estrés

Cómo funciona un estresor

Trastorno por estrés agudo

Trastorno por estrés postraumático

Etiología

Nivel de peligrosidad.

Concatenación de estresores

Psicología de la persona

Dimensiones de los Trastornos

Dimensión biológica

Dimensión psicológica

Dimensión social

Tratamiento

Terapia de exposición

Psicoeducación mediante la Relajación

Terapia cognitiva

La medicación

5. No te preocupes

6. Parar el reto

Aprendiendo a parar el reto

Las hormonas de la felicidad

Risoterapia

Lectura motivante

Servicio desinteresado

Musicoterapia. Baile

Juega

Encuentros íntimos

7. El verdadero descanso

Una taza de café

8. Respiración

Meditación en tu respiración

9. Podemos ser felices, ahora

10. Si la existencia nos da un limón

Lograr fortaleza interior

11. Desintoxicación emocional

12. La inconsciencia que genera infelicidad

Un estrés persistente

13. El placer de viajar

14. Crisis

La niña que perdió su padre

El hombre con intenciones suicidas

Crisis de desajuste o desgracias inesperadas

Crisis de desarrollo o maduración.

 Crisis estructurales

 Crisis de desvalimiento

Duelo

Contacto con la persona en crisis.

Contacto con la crisis. Analizar el problema

Promover la comunicación

Motivar hacia la restauración. Explorar soluciones

Buscar el apoyo correcto

15. Sobrecarga mental

16. Ansiar demasiado

17. Dormir y comer en paz

Comer en paz

18. Un suplemento maravilloso: Ashwagandha

19. Más actividades relajantes

20. Todo pasa

21. Relajación física y mental

Relajación

22. ¡Suéltalo!

El péndulo

23. Fluir con la vida

No nos quitan, nos liberan o evitan un mal peor

24. Control de la mente

25. Dar y recibir

26. Programa de tres semanas para reducir el estrés

Semana 1. Organización personal

Semana 2. Reducción de la tensión corporal.

Semana 3. Actividades relajantes.

27. Darle sentido a la vida

Enlaces para descargar audios

Relajación. Reconocimiento de la tensión

Relajación física y mental

Sonrisa interior

Matriz de planificación

Libros de Jaime Antonio Marizán

Estrés

Estrategias, técnicas y ejercicios para obtener relajación

Jaime Antonio Marizán, MDA

Estrés

Estrategias, técnicas y ejercicios para obtener relajación

© Crecem 2015

Derechos reservados de acuerdo a la ley. Esta prohibida la reproducción de este libro por cualquier medio, sin la autorización escrita de su autor.

Este libro se publicó en otra versión con el título de:

RELAJACIÓN

Vivir en paz y armonía

Este manual contiene enlaces para la descarga de tres audios para practicar la relajación guiada, los cuales son un complemento importante de las estrategias y técnicas que se estudian.

Jaime Antonio Marizán es escritor de libros sobre temas de autoayuda, motivación, espiritualidad y psicología. Es conferencista internacional y ha organizado grandes eventos en los que han participado más de cincuenta países de América, Europa, Asia y Australia, en donde ha sido galardonado con reconocimientos por su labor altruista y su apoyo a miles de personas a través de seminarios, conferencias y su prolífica obra literaria.

 Jaime Antonio Marizán es un profesional de la conducta humana, un filántropo y filósofo humanista que trabaja por un mundo en el cual reine la justicia social, haya entendimiento entre los seres humanos, respeto a las ideas ajenas y en donde todos puedan encontrar las herramientas que les permitan alcanzar la Realización y cultivar una vida útil y feliz.

http://www.jaimeantoniomarizan.com

Introducción

Una pareja acaba de formalizar su relación y caminan por un parque muy agarraditos de las manos. El hombre, observa que en el camino hay una rama con espinas y le dice a ella: Mi amor, cuidado con esa rama, no vayas a maltratarte tus preciosos pies Entonces, se apresta rápidamente a retirar del camino la rama.

Transcurre un año en la relación y vuelven al parque, encontrándose de nuevo con otra rama con espinas. Esta vez él le dice: Observa esa rama, no la pises porque entonces tendríamos que gastar en médicos y medicinas, ten cuidado y evaden el obstáculo.

La relación continúa y llega a tres años y la pareja vuelve al mismo parque, hallando otra vez la misma rama de espinas y el caballero le dice a la dama con un mal tono: ¿Es que no observas esa rama en el camino? No seas torpe, evítame un problema. Ella, que no es una mansa oveja, le responde: El torpe eres tú. El resto ya se podrá deducir, rememoración del pasado y discusión por la tontería de una rama en el camino.

¿Qué pasó con la relación? ¿Por qué al principio todo era idilio y ahora viven discutiendo? Pues lo que ocurre es que Luis vive con un estrés permanente que no le permite dedicar tiempo de calidad a su relación de pareja.

El problema ha surgido cuando él ha logrado un aumento de posición en la compañía en la que trabaja, ha sido promovido a Gerente y con su nuevo puesto más responsabilidades y personal bajo su dependencia.

Cuando conduce y en su propia casa Luis sigue respondiendo las llamadas de sus empleados, quienes constantemente le presentan problemas, ya su mente ha interpretado que las veinticuatro horas del día son para su empleo.

Cuando va la alcoba comienza a comentarle a su pareja todos los problemas del día, sus preocupaciones y es tal la tensión que ha perdido completamente el deseo sexual, sólo atina a tomar una pastilla para dormir, tratando de buscar descanso a su intensa cotidianidad.

Su pareja, una mujer más o menos comprensiva, cansada de tantos problemas y desaires, le enrostra la situación de una forma poco amigable, poniéndola en una disyuntiva: o ella o su empleo.

Luis no sabe qué hacer, luchó mucho para llegar al puesto gerencial que ahora tiene, aunque ama a su pareja y por nada del mundo quisiera una separación. No obstante, entiende que esta es una situación inaguantable, no sólo para él, sino para su salud, ya que sus nervios están a punto de estallar.

Entonces, decide buscar orientación profesional y quizás le pusimos la situación un poco más fácil. La disyuntiva que le presentamos fue: o el celular o su relación. Realmente lo que lo conectaba con su oficina y sus empleados era el celular que la empresa le había asignado, por lo que si renunciaba al aparato durante sus horas libres encontraría tiempo para su pareja.

Además, sus jefes no le exigían seguir trabajando en la noche u horas extras, era simplemente su afán de perfeccionismo y control que lo llevaban a un estado de ansiedad en el cual pensaba que si su mano no estaba en todo, entonces los trabajos podían quedar mal.

Luis fue valiente, acordamos que apagaría su celular a las 6 pm y lo encendería de nuevo a las 7 am. El resultado fue fantástico, la paz regresó a su vida, dedicó más tiempo de calidad a su pareja y también pudo separar su vida personal de su empleo.

Algo fantástico ocurrió luego y fue que a Luis lo nombraron gerente del año en la compañía, lo cual reforzó sus convicciones de la importancia de tener un equilibrio en su vida y que no tenía la necesidad de controlarlo todo.

Otro hábito importante acordado fue que a la alcoba no se llevarían problemas de ningún tipo, sea del empleo, familia, legales, en fin, sea lo que fuere sería tratado en otro lugar de la casa, pero nunca en la habitación en la que acostumbraban dormir juntos. Allí sólo hablarían de ellos, de temas positivos, encuentros íntimos, abrazos y disfrute uno del otro.

Estos dos nuevos hábitos dieron un giro de 180 grados en la relación de pareja de Luis. Ella estaba encantada con los cambios, ya que ahora se le dedicaba tiempo y cariño.

Hasta el día de hoy Luis sigue con estos buenos hábitos y su relación de pareja permanece, nos visita cada tres meses y compartimos un café para reforzar y tratar otros aspectos de su ritmo agitado de vida.

Relatamos esta experiencia con Luis por la razón de que los conocimientos son útiles si son puestos en práctica, de esta forma pueden rendir beneficios, aunque si sólo leemos y seguimos igual, sin incorporar cambios, entonces es probable que también todo permanezca inalterable.

Luis pudo ignorar estas orientaciones y continuar adelante con su vida estresada, la cual probablemente le llevaría a problemas de salud y a un rompimiento, pero fue proactivo, decidió llevar a la práctica estas sencillas pero súper efectivas orientaciones.

El fin de este manual sobre el estrés es precisamente ofrecer una serie de sugerencias prácticas que llevadas a cabo pueden liberarnos de tensión y permitirnos una vida más placentera y relajada.

A lo largo del manual estudiamos casos, ofrecemos estrategias de afrontamiento y ejercicios que han aportado el mejor de los beneficios a los que los han practicado.

El maestro se hace con la práctica, cuando somos proactivos y desarrollamos buenos hábitos de vida, entonces nos capacitamos para mantener a raya el estrés y permitirnos tener salud física, mental y emocional.

1. Comenzar el día relajados

En la mañana, un importante empresario gritó al director de su empresa porque estaba enojado en ese momento. El director llegó a su casa y gritó a su esposa, acusándola de que estaba gastando demasiado, porque había un abundante almuerzo en la mesa.

Su esposa gritó a la empleada porque rompió un plato. La empleada dio un puntapié al perro porque la hizo tropezar. El perro salió corriendo y mordió a una señora que pasaba por la

Comentarios para Estrés

[Lucrecia Diaz · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Excelente libro! buenos ejercicios y una serie de recomendaciones que se salen de lo comun, un solo capitulo me cambio la vida para bien.