Salud Mental Positiva: Cómo Alejar la Depresión, Ansiedad y los Pensamientos Negativos sin Recurrir a Fármacos

Por Keith Dolton

¿Porqué algunas personas jamás tienen problemas de depresión y ansiedad, mientras que otras tienen que vivir con esto diario? ¿Alguna vez te has preguntado si es posible detener los sentimientos intensos de preocupación, ansiedad o depresión sin tener que recurrir a los medicamentos?

El dolor mental es menos dramático que el dolor físico, pero es más común y también más difícil de soportar.-C. S. Lewis.

La mayoría de las medicinas relacionadas con la depresión pueden tener una serie de efectos secundarios nocivos que a veces dejan a los pacientes en un estado aún peor que en el que se encontraban antes.

Existen varios métodos con pocos o prácticamente nada de efectos secundarios que tienen altos índices de éxito en el tratamiento y erradicación de la depresión, la ansiedad y los patrones de pensamiento negativos.

Aquí hay algo de lo que puedes esperar aprender:

  Cambios fáciles en tu estilo de vida que puedes aplicar en el presente para reducir drásticamente los sentimientos de depresión y ansiedad.

  Consejos efectivos para dormir y alejar la ansiedad a la hora de acostarte.

  Aprende cuáles son los suplementos que funcionan mejor para el tratamiento de la ansiedad.

  Cómo evitar los errores más comunes cometidos por los pacientes y que obstaculizan el progreso hacia la recuperación.

  Métodos probados para relajar mente y cuerpo con el fin de alterar los patrones de estrés y depresión.

Las personas que padecen depresión, ansiedad o pensamientos negativos constantes sabe lo difícil que puede ser romper este círculo vicioso y en apariencia interminable.

Un gran número de pacientes ha aprendido a manejar con éxito sus emociones y pensamientos para “reconfigurar” la forma en que la mente trabaja para su bienestar.

A diferencia de las medicinas para la depresión o la ansiedad, estos métodos te brindarán resultados duraderos si los aplicas adecuadamente en tu vida.

No hay mejor momento para comenzar el viaje hacia una mente y un cuerpo más sanos. ¡Empieza a recuperar tu salud mental hoy mismo!

• Idioma: Español
• Editorial: Publishdrive
• Fecha de lanzamiento: 16 feb 2021

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Parte I

Acerca De La Terapia Cognitivo Conductual

Los Principios De La Terapia Cognitivo Conductual

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La Terapia Cognitivo Conductual es una forma de terapia que se adentra a las conexiones de nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. Es una terapia de corta duración que es dirigida y estructurada con la intención de ayudar frente a los desórdenes mentales.

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El objetivo detrás de la Terapia Cognitivo Conductual es liberar la angustia que los pacientes experimentan por medio del desarrollo de comportamientos adaptativos.

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Se han hecho muchas investigaciones acerca de esta terapia, así que se ha convertido en un gran método de apoyo en la psicoterapia. Existe una evidencia clínica muy fuerte que reafirma sus descubrimientos y aportaciones, por lo que la Terapia Cognitivo Conductual es una opción altamente recomendada para tratar los problemas de salud mental en las personas.

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La teoría afirma que la Terapia Cognitivo Conductual está centrada en la hipótesis sobre que la forma en la que una persona piensa y actúa está influenciada por las percepciones de la vida y los eventos que han sufrido. No es una situación específica que determina lo que alguien siente, sino el método en el que se construye un escenario.

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Principios de la Terapia Cognitivo Conductual

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Basada en un modelo cognitivo que proviene de respuestas emocionales.

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1.   Breve y de tiempo limitado.

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2.   Relaciones terapéuticas con una fundación de sonido son necesarias para una mejor terapia.

3.   Basada en el esfuerzo y la colaboración entre pacientes y terapeutas.

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4.   Basada en la filosofía estoica.

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5.   Utiliza el método socrático.

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6.   Es dirigida y estructurada en la naturaleza.

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7.   Basada en modelos educativos e investigaciones.

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8.   La teoría de la Terapia Cognitivo Conductual se basa en el método inductivo.

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La Terapia Cognitivo Conductual no es una técnica terapéutica distinta. De hecho, es un término generalizado para una clasificación más grande de terapias por sus similitudes. Existen muchos acercamientos a la Terapia Cognitivo Conductual, como:

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·       Terapia Dialéctica Conductual

·       Terapia Cognitiva

·       Terapia Racional del Vivir

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·       Terapia Racional Conductual

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·       Terapia Emotiva Conductual

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La base de la Terapia Cognitivo Conductual parte de las porciones cognitivas de las respuestas emocionales

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Este tipo de terapias se fortalecen a partir del hecho fundamentado acerca de cómo nuestros pensamientos son los causantes de que sintamos y actuemos de cierta manera, no sólo las cosas externas como situaciones o personas. Lo mejor de esto es que somos capaces de cambiar lo que pensamos, sentimos y hacemos, incluso si una situación que vivimos nunca cambia.

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La Terapia Cognitivo Conductual es una terapia breve y de tiempo limitado

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La Terapia Cognitivo Conductual es la forma más rápida de terapia que existe hoy en día, a diferencia de otro tipo de terapias, como el psicoanálisis, que pueden llevar años. El mayor problema con las terapias a largo plazo es que requieren de un compromiso muy grande y constante por parte de los pacientes, y si se encuentran desmotivados o hartos de su situación, difícilmente logran seguir adecuadamente sus sesiones y terminan por abandonar la terapia sin acabarla.

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Este tipo de terapia es más breve gracias a que es mayormente de naturaleza instructiva, y eso le da un buen uso a las tareas que los terapeutas les asignan a los pacientes. Al ser de tiempo muy limitado, ayuda a que los pacientes comprendan que hay un punto en el que la terapia acabará. La Terapia Cognitiva Conductual no es de final abierto o un proceso que nunca acaba del todo.

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Se necesita de una fuerte relación terapéutica para una Terapia Cognitivo Conductual efectiva

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Muchas otras formas de terapia suponen ser buenas para los pacientes que tienen una relación positiva con sus terapeutas. Sin embargo, en la Terapia Cognitivo Conductual, los terapeutas saben que para mejorar no se necesita únicamente de una buena relación entre las dos partes.

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Ellos creen que los pacientes cambian porque aprenden cómo pensar y actuar diferente en situaciones negativas o de estrés. Es por eso que el enfoque de la Terapia Cognitivo Conductual es enseñar habilidades de consuelo y control propio a sus pacientes. Entrega las herramientas necesarias para que el paciente pueda enfrentar la negatividad y trabajar día con día sus pensamientos y acciones.

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La Terapia Cognitivo Conductual es un esfuerzo colaborativo

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Los terapeutas desean conocer lo que sus pacientes quieren fuera de sus vidas y entonces se toman los pasos necesarios para que alcancen esas metas. Los terapeutas de la Terapia Cognitivo Conductual escuchan, enseñan, y motivan a sus pacientes, por lo que el papel principal del paciente es expresar abiertamente sus preocupaciones, aprender y luego aplicar sus aprendizajes en las situaciones del día a día.

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La filosofía estoica es la base de la Terapia Cognitivo Conductual

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No todo acercamiento a la Terapia Cognitivo Conductual va a concordar o enfatizar con el estoicismo.

Esta terapia no les enseña a los pacientes decirle a los demás cómo se deben sentir. Sin embargo, aquellos que buscan terapia en primer lugar, no quieren sentir más aquella carga negativa.

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Ahí es donde el estoicismo entra en juego, pues les enseña a los pacientes cómo sentirse tranquilos cuando estén confrontando alguna situación que no desean o que les resulta estresante. No importa cómo actuemos, siempre habrá momentos negativos a nuestro alrededor.

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Puedes estar molesto por los problemas que atraviesas o puedes intentar tener una mejor perspectiva y eliminar todas las pequeñas molestias que sí están en tus manos.

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La Terapia Cognitivo Conductual permite que las personas puedan reconocer y aceptar un problema individual con mayor calma, que no sólo les hace sentir mejor, sino también las pone en una posición más beneficiosa para tomar mejores decisiones y usar su energía de formas más sabias para resolver los problemas.

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La Terapia Cognitivo Conductual utiliza el método socrático

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Los terapeutas necesitan tener un buen conocimiento de los problemas que tienen los pacientes, por lo que suelen preguntar muchas veces el porqué de las cosas. Esto motiva a los pacientes a preguntarse a sí mismos la razón de sus pensamientos o emociones.

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La Terapia Cognitivo Conductual usa un acercamiento directo y estructurado

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Los terapeutas mantienen una agenda y registros de las sesiones que tienen con sus pacientes. Ellos usan técnicas específicas y conceptos que les enseñan a las personas durante cada sesión. La Terapia Cognitivo Conductual es un método que se enfoca más en las metas del paciente. Los terapeutas nunca les dicen a las personas cuáles son sus metas y que son capaces de tolerar. Ellos ayudan a dirigir y mostrar ciertas formas de pensar y actuar para obtener de mejor manera lo que desean. Nunca les dicen a los pacientes qué hacer, sino cómo hacerlo.

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La Terapia Cognitivo Conductual se basa en un modelo educativo

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Es, afortunadamente, uno de los mejores métodos terapéuticos gracias al hecho de tener fundamentos científicos y los estudios de las reacciones de las emociones y el comportamiento. El objetivo de la Terapia Cognitivo Conductual es apoyar a los pacientes a desaprender reacciones que no desean y aprender nuevas, adquirir formas positivas de actuar.

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La Terapia Cognitivo Conductual es un método que no sólo evolucionó a partir del diálogo, sino también con el beneficio de aprender a actuar de una manera más positiva. Ofrece mejores y más rápido resultados para los pacientes que buscan este tipo de terapia para aprender habilidades útiles a lo largo de su vida personal.

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La teoría de la Terapia Cognitivo Conductual se basa en el método inductivo

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El pensamiento racional surge de los hechos. Muchas veces, nos molestamos por cosas o situaciones que no resultan de la manera que imaginábamos. Piensa en cuánto tiempo ahorrarías si no te molestaras.

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El método inductivo motiva a la gente a mirar más profundamente sus pensamientos como si fueran hipótesis que pueden cuestionarse y probarse luego.

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Cuando descubrimos que nuestras suposiciones no son correctas después de recibir nueva información, podemos entonces cambiar la dirección de nuestros pensamientos para alinearlos a la situación como realmente es.

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Las técnicas y teoría de la Terapia Cognitiva Conductual se basan en el método inductivo

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Trata de recordar el momento cuando aprendiste las tablas de multiplicar. Si intentaste aprenderlas estudiando