¡No más Ataques de Pánico!: Cómo Controlar Permanentemente los Ataques de Pánico y Emociones Negativas sin Recurrir a Fármacos

Por Alex Fischer

Tus manos sudan, tu corazón se acelera y te sientes con ganas de salir corriendo e irte a un lugar donde te sientas más seguro. ¿Alguna vez te has preguntado si es posible detener estas sensaciones y sentimientos intensos de pánico, ansiedad y miedo sin tener que recurrir a los medicamentos? ¿En tu día a día, has deseado hacer algo, pero no eres capaz de tomar acción para mejorar tu vida debido al miedo? Entonces necesitas seguir leyendo..

 

A veces puede ser extremadamente frustrante el tener que lidiar con ataques de pánico que nos hacen sentir muy incómodos y frustrados. La ansiedad también se ha vuelto una grave plaga en los tiempos modernos.

 

La mayoría de las medicinas para curar los ataques de pánico y la ansiedad pueden tener una serie de efectos secundarios nocivos que a veces dejan a los pacientes en un estado aún peor que en el que se encontraban antes.

 

Existen varios métodos con pocos o prácticamente nada de efectos secundarios que tienen altos índices de éxito en el tratamiento y erradicación de los ataques de pánico, sentimientos intensos de ansiedad y los patrones de pensamiento negativos.

 

Aquí hay algo de lo que puedes esperar aprender con esta guía:

•    Cambios fáciles en tu estilo de vida que puedes aplicar en el presente para reducir drásticamente la frecuencia de los ataques de pánico.

•    Porqué es clave la conexión entre pensar, sentir y actuar.

•    Cómo controlar los pensamientos automáticos que son los que suelen ser más destructivos.

•    Cómo evitar caer en patrones de pensamientos negativos a largo plazo.

•    Métodos probados para relajar mente y cuerpo con el fin de alterar los patrones de estrés y depresión.

 

Las personas que padecen ataques de pánico, ansiedad o pensamientos negativos constantes saben lo difícil que puede ser romper este círculo vicioso y en apariencia interminable.

 

Un gran número de personas ha aprendido a manejar con éxito sus emociones y pensamientos para "reconfigurar" la forma en que la mente trabaja para su bienestar.

 

A diferencia de las medicinas para la depresión o la ansiedad, estos métodos te brindarán resultados duraderos si los aplicas adecuadamente en tu vida.

 

No hay mejor momento para comenzar el viaje hacia una mente y un cuerpo más sanos. ¡Haz clic en comprar ahora y empieza a recuperar tu salud mental hoy mismo!

 

• Idioma: Español
• Editorial: Alex Fischer
• Fecha de lanzamiento: 8 abr 2021
• ISBN: 9781393687924

Vista previa del libro

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Acerca de la Terapia Cognitivo Conductual

LOS PRINCIPIOS DE LA TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL

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La Terapia Cognitivo Conductual es un tipo de terapia que se adentra a las conexiones de nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. Es una terapia de corta duración que es dirigida y estructurada con la intención de ayudar frente a los ataques de pánico.

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El objetivo principal de la Terapia Cognitivo Conductual es liberar la angustia que los pacientes experimentan a través del desarrollo de comportamientos adaptativos. Se han realizado muchas investigaciones acerca de esta terapia, por lo que se ha convertido en un gran método de apoyo en la psicoterapia.

Existe gran evidencia clínica que respalda los descubrimientos y aportaciones de la Terapia Cognitivo Conductual. Por lo tanto, resulta ser una opción altamente recomendada para tratar los problemas de salud mental en las personas, en especial los ataques de pánico.

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Con base en la teoría, la Terapia Cognitivo Conductual se centra en la hipótesis sobre que la forma en la que una persona piensa y actúa se encuentra influencia por las percepciones de la vida y los eventos que han sufrido. No es una situación específica que determina lo que alguien siente, sino el método en el que se construye un escenario.

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Principios de la Terapia Cognitivo Conductual:

1. Se basa en un modelo cognitivo que proviene de respuestas emocionales.

2.  Breve y de tiempo limitado.

3.   Sesiones terapéuticas con apoyo sonoro son necesarias para una mejor terapia.

4.   Basada en el esfuerzo y la colaboración entre pacientes y terapeutas.

5.   Basada en la filosofía estoica.

6.   Utiliza el método socrático.

7.   Es dirigida y estructurada en la naturaleza.

8.   Basada en modelos educativos e investigaciones.

9.   La teoría de la Terapia Cognitivo Conductual se sustenta del método inductivo.

La Terapia Cognitivo Conductual no una diferente y única técnica terapéutica. A decir verdad, es un término generalizado para una clasificación más grande de terapias por sus similitudes. Existen muchos acercamientos a la Terapia Cognitivo Conductual, como:

·       Terapia Dialéctica Conductual

·       Terapia Cognitiva

·       Terapia Racional del Vivir

·       Terapia Racional Conductual

·       Terapia Emotiva Conductual

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La base de la Terapia Cognitivo Conductual parte de las porciones cognitivas de las respuestas emocionales.

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Terapias como la Terapia Cognitivo Conductual se consolidan a partir del hecho fundamentado acerca de cómo nuestros pensamientos son la raíz de nuestros sentimientos y acciones, no solamente depende de las situaciones externas o las personas. Afortunadamente, tenemos la capacidad de modificar nuestros pensamientos y por ende, nuestros sentimientos y acciones, incluso si una situación que vivimos nunca cambia.

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La Terapia Cognitivo Conductual es una terapia breve y de tiempo limitado.

Actualmente, la terapia más rápida que existe es la Terapia Cognitivo Conductual, a diferencia de otro tipo de terapias, como el psicoanálisis, que pueden llevar bastante tiempo. Uno de las dificultades de las terapias a largo plazo es que se necesita un gran compromiso y constancia por parte de sus pacientes, y si se encuentran desmotivados o cansados de su condición, difícilmente logran continuar adecuadamente sus sesiones y terminan por abandonar la terapia sin acabarla.

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La brevedad de este tipo de terapia se debe a su naturaleza instructiva, y eso le da un bueno uso a las tareas que los terapeutas les asignan a los pacientes. Los pacientes pueden ser más consistentes porque pueden ver que será un tiempo limitado. La Terapia Cognitiva Conductual no es de final abierto o un proceso que nunca acaba del todo.

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Se necesita de una fuerte relación terapéutica para una Terapia Cognitivo Conductual efectiva

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Muchas otras terapias sustentan su efectividad en los pacientes por la relación positiva con sus terapeutas. Otro aspecto distintivo de la Terapia Cognitivo Conductual, es que los terapeutas saben que para mejorar no se requiere únicamente de una relación positiva entre las dos partes.

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Los terapeutas creen que los pacientes mejoran porque aprenden a cómo pensar y actuar diferente en situaciones negativas o de estrés. Lo que reduce las probabilidades de sufrir un ataque de pánico. Por ello, este tipo de terapia se enfoca en enseñar habilidades de consuelo y control propio a sus pacientes. Brinda las herramientas necesarias para que el paciente aprenda a lidiar la negatividad y trabajar constantemente en sus pensamientos y acciones.

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La Terapia Cognitivo Conductual es un esfuerzo colaborativo

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Los terapeutas se centran en conocer lo que sus pacientes quieren fuera de sus vidas, de tal manera que tracen el camino a seguir para que alcancen esas metas. Los terapeutas de la Terapia Cognitivo Conductual escuchan, enseñan, y motivan a sus pacientes, por lo que el papel principal del paciente es expresar abiertamente sus preocupaciones, aprender y luego aplicar sus aprendizajes en las situaciones del día a día.

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La filosofía estoica es la base de la Terapia Cognitivo Conductual

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Este tipo de terapia no les enseñe a los paciente a cómo decirle a los demás como se deben sentir. Por lo tanto, no todo acercamiento a la Terapia Cognitivo Conductual va a ir de acuerdo con el estoicismo. No obstante, no podemos pasar por alto que aquellos que buscan terapia, es porque no quieren continuar cargando esa negatividad o teniendo ataques de pánico.

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Ese es el momento en donde el estoicismo toma un papel importante, puesto que les enseña a los pacientes a cómo mantener la calma durante situaciones que les estresan o no quieren confrontar. No podemos escapar de los conflictos, siempre habrá momentos estresantes o negativos en nuestra vida.

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Cuando enfrentamos situaciones complicadas podemos tomar un camino de dos: estar enojados por los problemas que atravesamos o podemos intentar tener una mejor perspectiva y eliminar todas las pequeñas molestias que sí están en nuestras manos. Lo que hace la Terapia Cognitivo Conductual es permitirles a los pacientes reconocer y aceptar un problema en particular con más calma, que no se limita a un sentir de bienestar, sino que también los posiciona para tomar mejores decisiones y usar su energía de formas más sabias para resolver conflictos sin abrumarse hasta llegar a un ataque de pánico.

La Terapia Cognitivo Conductual utiliza el método socrático

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El método socrático se refiere al cuestionarse el porqué de las cosas, cosa que los terapeutas hacen mucho con sus pacientes debido a que necesitan tener un buen conocimiento de los problemas que padecen sus pacientes. Esto lleva a los pacientes a preguntarse a sí mismos la razón de sus pensamientos o emociones.

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La Terapia Cognitivo Conductual usa un acercamiento directo y estructurado

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La Terapia Cognitivo Conductual se enfoca más en las metas del paciente. Por esta razón, los terapeutas se apegan a una agenda y llevan un registro de las sesiones que tienen con sus pacientes.

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En cada sesión usas técnicas específica y les enseñan nuevos conceptos a sus pacientes. Durante la terapia se trata del paciente, no del terapeuta; por lo tanto el terapeuta nunca le dice al paciente cuales deberían ser sus metas y que son capaces de tolerar.

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El rol del terapeuta es dirigir y mostrar ciertas formas de pensar y actuar para marcar el mejor camino para alcanzar sus metas. Nunca les dicen a sus pacientes qué hacer, sino cómo hacerlo.

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La Terapia Cognitivo Conductual se basa en un modelo educativo

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La Terapia Cognitivo Conductual se enfoca en apoyar a los pacientes en desaprender reacciones que no desean y aprender nuevas, es decir, adoptar nuevas formas de actuar que no los lleve a originar un ataque de pánico. Se ha posicionado como uno de los mejores métodos terapéuticos por el hecho de tener fundamentos científicos y los estudios de las reacciones de las emociones y el comportamiento.

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El método empleado por la Terapia Cognitivo Conductual no solo evoluciono a partir del dialogo sino también con el beneficio de aprender a actuar de una manera más positiva. Además, se distingue por ofrecer mejores y más rápidos resultados para los pacientes que buscan desaprender ciertas conductas y sanar la causa de los ataques de pánico. Aunado a esto, también se busca en esta terapia aprender habilidades útiles a lo largo de su vida personal.

La teoría de la Terapia Cognitivo Conductual se basa en el método inductivo

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En muchos momentos de nuestra vida nos hemos enojado por ciertas cosas o situaciones que no resultan de la manera que imaginábamos. De ahí proviene el pensamiento racional, de los hechos. Ahora imagina cuanto tiempo ahorrarías si no te molestaras.

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El objetivo principal del método inductivo es motivar a las personas a mirar profundamente sus pensamientos como si estos fueron hipótesis que pueden plantearse, cuestionarse y ponerse a prueba. Cuando notamos que nuestras

Comentarios para ¡No más Ataques de Pánico!

[Marvin Ortiz · Calificación: 5 de 5 estrellas]

Muy buenos consejos, ahora toca ponerlos en practica para gozar de una vida mas saludable, gracias!