TDAH del Caos Mental al Equilibrio: Libéres del Pensamiento Excesivo, Domine tu Hiperactividad y Mejore tu concetración - la Guía Práctica para Calmar la Mente y para Recuperar la Serenidad

Por Elysia Lune

¿TE SIENTES ABRUMADO POR LOS PENSAMIENTOS Y BLOQUEADO POR UNA ENERGÍA QUE NO CONSIGUE CANALIZAR? ¿TE GUSTARÍA ENCONTRAR ESTRATEGIAS CONCRETAS PARA MEJORAR TU CONCENTRACIÓN Y PARA VIVIR CON MAYOR SERENIDAD? 

"TDAH: del caos mental al equilibrio" es la guía que estabas esperando, un libro práctico y completo para liberarte del caos mental, calmar tu mente y construir una vida más equilibrada.

Lo que encontrará en este libro:

• Comprensión profunda del TDAH en adultos: Descubra qué es realmente el TDAH y disipe los mitos comunes para entender cómo se manifiesta el TDAH en la edad adulta y cómo afecta a todos los aspectos de la vida, desde el trabajo hasta las relaciones.

• Estrategias de autogestión diaria: Desde la gestión del tiempo hasta la organización del espacio personal, cada capítulo está repleto de técnicas para crear una rutina eficaz y vivir en equilibrio, incluso en medio de las distracciones.

• Técnicas para mejorar la concentración: Ejercicios prácticos como el método "Pomodoro" y la meditación de "atención plena" te ayudarán a domar tu mente y centrarte en lo que realmente importa.

• Herramientas para reducir la hiperactividad y la impulsividad: Aprender técnicas de relajación, como la respiración profunda y la visualización guiada, para calmar el cuerpo y la mente, reduciendo la impulsividad y aumentando el control.

• Mejorar las relaciones interpersonales: Descubre cómo puedes construir relaciones más sanas a través de una comunicación eficaz, gracias a la gestión de conflictos y el fortalecimiento de la empatía, para una conexión auténtica con los que te rodean.

• Gestión de las emociones y el estrés: Con algunos ejercicios de atención plena, técnicas de diario emocional y estrategias de autocompasión, vas a aprender a gestionar las emociones de forma saludable, reduciendo el estrés y viviendo con mayor tranquilidad.

• Productividad y desarrollo profesional: Desde la creación de un entorno de trabajo adecuado hasta técnicas para mejorar la productividad y desarrollar su carrera, encontrará algunos consejos para afrontar los retos laborales con confianza.
 

¡Un verdadero camino hacia una vida más equilibrada y plena!
 

En un lenguaje sencillo y directo, este libro te ofrece herramientas concretas para hacer las paces con el TDAH y para recuperar el control, la serenidad y la autoestima. Esta es la guía definitiva para quienes desean salir del caos mental y vivir una vida más equilibrada, con conciencia y determinación.

• Idioma: Español
• Editorial: Selene Flare
• Fecha de lanzamiento: 7 feb 2025
• ISBN: 9798227405159

Vista previa del libro

​​​​TDAH

DEL CAOS MENTAL AL EQUILIBRIO

––––––––

Libérese del pensamiento excesivo, domine tu hiperactividad y mejore tu concentración - La guía práctica para calmar la mente y para recuperar la serenidad

ELYSIA LUNE

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Resumen

PRÓLOGO

Objetivo del libro

A quién va dirigido

Cómo utilizar este libro

CAPÍTULO 1 Introducción al TDAH en adultos

1.1 Qué es el TDAH

1.2 TDAH en la edad adulta: mitos y realidades

1.3 La importancia de la concienciación y la autogestión

CAPÍTULO 2 Reconocer el TDAH en adultos

2.1 Principales síntomas

2.1.1 Falta de atención

2.1.2 Hiperactividad

2.1.3 Impulsividad

2.2 Manifestaciones comunes en la vida cotidiana

2.2.1 En el trabajo

2.2.2 En las relaciones personales

2.2.3 En la gestión de las finanzas

2.3 Diferencias de género en el TDAH del adulto

2.4 Cuándo consultar a un profesional

CAPÍTULO 3 Evaluación y diagnóstico

3.1 El proceso de diagnóstico

3.2 Herramientas de autoevaluación

3.3 La importancia de un diagnóstico profesional

CAPÍTULO 4 Estrategias de gestión diaria

4.1 Organización y planificación

4.1.1 Técnicas de gestión del tiempo

4.1.2 Sistemas de organización personal

4.1.3 Uso eficaz de agendas y calendarios

4.2 Gestión medioambiental

4.2.1 Crear un espacio de trabajo óptimo

4.2.2 Reducir las distracciones en casa

4.2.3 Organización del espacio personal

4.3 Técnicas de concentración

4.3.1 El método Pomodoro

4.3.2 Atención plena y meditación

4.3.3 Ejercicios de focalización

CAPÍTULO 5 Ejercicios prácticos para mejorar la atención

5.1 Ejercicios de sensibilización

5.1.1 Observación consciente

5.1.2 La escucha activa

5.1.3 Exploración corporal

5.2 Actividades para entrenar la concentración

5.2.1 Puzzles y juegos de lógica

5.2.2 Lectura focalizada

5.2.3 Ejercicios de memoria

5.3 Técnicas de estudio eficaces

5.3.1 Mapas mentales

5.3.2 El método Cornell para tomar notas

5.3.3 Técnicas de almacenamiento

CAPÍTULO 6 Tratamiento de la hiperactividad y la impulsividad

6.1 Ejercicios de relajación

6.1.1 Respiración profunda

6.1.2 Relajación muscular progresiva

6.1.3 Visualización guiada

6.2 Actividad física y TDAH

6.2.1 Beneficios del ejercicio regular

6.2.2 Tipos de actividad física recomendados

6.2.3 Incorporar el movimiento a la rutina diaria

6.3 Estrategias de control de impulsos

6.3.1 La técnica de "parar y pensar

6.3.2 Análisis de las consecuencias

6.3.3 Planificación de la respuesta

CAPÍTULO 7 Mejorar las relaciones interpersonales

7.1 Comunicación eficaz

7.1.1 Escucha activa

7.1.2 Expresión clara de las propias necesidades

7.1.3 Gestión de conflictos

7.2 Construir y mantener relaciones sanas

7.2.1 Empatía y comprensión

7.2.2 Establecer límites personales

7.2.3 Pedir y ofrecer apoyo

7.3 El TDAH y la vida en pareja

7.3.1 Retos comunes

7.3.2 Estrategias para una relación armoniosa

7.3.3 Cuándo buscar ayuda profesional

CAPÍTULO 8 Gestión del estrés y las emociones

8.1 Reconocer los factores desencadenantes del estrés

8.2 Técnicas de gestión del estrés

8.2.1 Mindfulness diario

8.2.2 Diario emocional

8.2.3 Técnicas de autocompasión

8.3 Regulación emocional

8.3.1 Identificar y nombrar las emociones

8.3.2 Estrategias de autocontrol

8.3.3 Expresión saludable de las emociones

CAPÍTULO 9 El TDAH en el trabajo

9.1 Adaptar el entorno de trabajo

9.1.1 Negociación de ajustes razonables

9.1.2 Organización de la mesa y herramientas de trabajo

9.1.3 Gestión de las distracciones en la oficina

9.2 Estrategias de productividad

9.2.1 Técnicas de priorización

9.2.2 Gestión eficaz del correo electrónico

9.2.3 Utilización de herramientas digitales para la organización

9.3 Desarrollo profesional con TDAH

9.3.1 Identificar los propios puntos fuertes

9.3.2 Elegir carreras adecuadas

9.3.3 Formación continua y desarrollo profesional

CAPÍTULO 10 Estilo de vida y bienestar

10.1 La importancia de una rutina equilibrada

10.1.1 Crear y mantener hábitos positivos

10.1.2 Gestión del sueño

10.1.3 Nutrición y TDAH

10.2 Aficiones e intereses como herramientas terapéuticas

10.2.1 Encontrar actividades gratificantes

10.2.2 El arte y la creatividad como válvula de escape

10.2.3 El valor del tiempo libre estructurado

10.3 Crear una red de apoyo

10.3.1 Importancia del apoyo de la familia y los amigos

10.3.2 Grupos de apoyo y comunidades en línea

10.3.3 Cuándo y cómo pedir ayuda

Conclusiones

11.1 Resumen de los puntos clave

11.2 Mensajes de aliento y finales

11.3 Recursos adicionales de apoyo permanente

​

PRÓLOGO

​Objetivo del libro

Bienvenido a este viaje de descubrimiento y superación personal. Este libro nació de la necesidad de proporcionar una guía práctica y accesible para adultos que viven con el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad o TDAH. Nuestro objetivo es ofrecer no sólo una comprensión en profundidad de lo que significa vivir con TDAH en la edad adulta, sino, lo que es más importante, proporcionar herramientas concretas, ejercicios prácticos y estrategias eficaces para gestionar mejor esta afección.

El TDAH no es sólo un trastorno infantil, sino una afección que puede persistir en la edad adulta y afectar a diversos aspectos de la vida cotidiana. Este libro pretende disipar mitos, aclarar realidades y, sobre todo, empoderar a quienes viven con TDAH.

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​A quién va dirigido

Este libro está dirigido principalmente a adultos que sospechan que tienen TDAH o que han sido diagnosticados recientemente. Es igualmente útil para personas que llevan algún tiempo viviendo con TDAH y buscan nuevas estrategias de afrontamiento. Las parejas, familiares y amigos de personas con TDAH encontrarán en estas páginas información valiosa para comprender mejor y ofrecer apoyo. Además, los profesionales que trabajan con adultos con TDAH podrán utilizar este libro como un recurso práctico para compartir con sus pacientes.

Tanto si se encuentra al principio de su viaje para comprender el TDAH como si busca formas de perfeccionar sus estrategias de afrontamiento, este libro ofrece información y

Comentarios para TDAH del Caos Mental al Equilibrio

[starcowilson · Calificación: 4 de 5 estrellas]

Me pareció un poco redundante como esta reseña, es un libro muy interesante tratando un tema mas que interesante, fue interesante leerlo, aprendí mucho.

[Gonzalo Vargas · Calificación: 5 de 5 estrellas]

MUY MUY MUY MUY BUENO BUENO, LO RECOMIENDO AL 100%

[Analy J. Fierro · Calificación: 5 de 5 estrellas]

buenísimo, ayuda muchisimo a sobre llevar la vida a las personas que tienen TDHA