Domina tus Emociones

Por Justin Moore

Las emociones son algo grande. Las buenas parecen positivas, divertidas, y placenteras. ¿Pero y las negativas? Pueden atravesarte y dejarte sintiéndote totalmente a su merced. Entonces viene la vergüenza.

Las emociones son una experiencia totalmente natural, pero la forma en que se supone que trabajemos a través de nuestras emociones como humanos evolucionados es por lejos muy diferente de cómo nuestro cerebro primitivo nos anima a hacerlo. Cada vez que experimentas una emoción, puede que experimentes también un flujo de pensamientos, impulsos, y sentimientos que generalmente intentan dominarte. A veces, incluso puede que lo logren. Después viene el estrés, bochorno, culpa, vergüenza, y otros sentimientos dolorosos por los que es difícil navegar y liberarse de ellos.

¿Estás cansado de lidiar con estos sentimientos?

¿Estás listo para liberarte de ellos y sanarte de una vez por todas?

¿Estás listo para tomar el control de tus emociones, y tus expresiones emocionales?

La solución es el dominio emocional. Domina tus Emociones es una completa guía escrita para ayudarte a entender mejor tus emociones para que puedas dejar de sentirte dominado por ellas, y comiences a ver su verdadero valor. Mientras destrabas la magia de las emociones y aprendes cómo usarlas para tu ventaja, comenzarás a darte cuenta que esas emociones son una herramienta increíblemente poderosa, y que han estado allí para servirte todo este tiempo.

También descubrirás cómo permitirles que te sirvan de una manera que en realidad se ajuste a tu estilo de vida moderno.

Cada capítulo de este libro está lleno de información práctica, herramientas que de verdad puedes implementar para ayudarte a tomar el control de tus emociones, y alimentar tus pensamientos para ayudarte a cambiar de perspectiva hacia una más saludable y más productiva. Algo de lo que aprenderás en Domina tus Emociones incluye:

• Lo que son las emociones, y cómo afectan tu cerebro y tu cuerpo, y por qué son tan poderosas.
• Lo que significa estar "emocionalmente secuestrado" y por qué este fenómeno es tan común (una pista: probablemente lo has experimentado más de una vez en tu vida).
• Por qué las emociones tienden a ser tan complicadas de lidiar con ellas.
• Qué es la "Inteligencia Emocional", cómo medir tu CE, y cómo elevarlo.
• Métodos prácticos para aumentar la consciencia de ti mismo, identificar y navegar por tus emociones y crear métodos de afrontamiento.
• Ejemplos de la vida real de cómo las emociones te pueden afectar, y qué hacer al respecto.
• Prácticas cotidianas que puedes usar para ayudarte a manejar tus emociones y mantener un sentido general de bienestar emocional.
• El poder de la concentración y cómo puedes usarlo para amplificar tu inteligencia emocional en muchos diferentes sentidos

¡Y mucho más!

Al leer Domina tus Emociones no solo descubrirás el potencial de dominar tus emociones, sino que también descubrirás medidas prácticas que puedes implementar hoy para que puedas comenzar a ver resultados cuanto antes. Compra tu copia de Domina tus Emociones hoy para que puedas dejar de dominarte por tus emociones, y comiences a experimentar tus emociones de una manera más saludable.

• Idioma: Español
• Editorial: BadPress
• Fecha de lanzamiento: 18 oct 2020
• ISBN: 9781071571804

Vista previa del libro

Domina tus Emociones

Justin Moore

Índice

Introducción

Capítulo 1: ¿Qué son, realmente, las emociones?

Las emociones y los sentimientos son dos cosas distintas

Las ocho emociones base y veintisiete emociones generales

Las emociones y tu cerebro

Las emociones y tu cuerpo

El valor de tus emociones

Cómo tus pensamientos perciben las emociones

Capítulo 2: Cómo las emociones afectan tu vida

Cómo se ve un día promedio

Cómo se siente cuando navegas por emociones notablemente problemáticas

Cómo se siente navegar por cualquier emoción problemática

Cómo se ven la experiencia y expresión emocional saludables

Capítulo 3: Cómo afectan las emociones a tu mente y cuerpo

La experiencia psicológica y fisiológica de la felicidad

La experiencia psicológica y fisiológica del amor

La experiencia psicológica y fisiológica del miedo

La experiencia psicológica y fisiológica de la ira

La experiencia psicológica y fisiológica de la tristeza

Capítulo 4: Por qué las emociones pueden ser tan desafiantes

La verdad del secuestro emocional

Rompiendo los hábitos de la expresión emocional

Sanando el trauma que causó el dolor

Capítulo 5: La teoría detrás de la Inteligencia Emocional (CE)

¿Qué es, exactamente, la Inteligencia Emocional (CE)?

Por qué es tan importante la inteligencia emocional

Cómo medir tu propia inteligencia emocional

Usando la inteligencia emocional para dominar tus emociones

Capítulo 6: Cómo elevar tu CE

Aumenta tu autoconciencia

Afírmate a ti mismo cuando te comuniques

Cambia de la reacción a la respuesta

Practica habilidades de escucha activa

Motívate, y mantente motivado

Descubre cómo mantener una actitud positiva

Aprende a recibir bien las críticas

Desarrolla empatía por otros

Aumenta tus habilidades de liderazgo

Aprende a ser abordable y sociable

Capítulo 7: Desarrollando un sentido más grande de conciencia de ti mismo

Entendiendo cómo y por qué juzgas a otros

Practica la meditación consciente a diario

Lee libros de ficción de alta calidad

Reconoce las cosas que no puedes soportar

Reflexiona sobre tus experiencias pasadas

Mantente dispuesto a pedir retroalimentación

Viaja solo

Intenta aprender una nueva habilidad, incluso más de una

Reconoce cuando experimentas distorsiones cognitivas

Aclara y reflexiona sobre tus valores a menudo

Capítulo 8: Terapia conductual cognitiva (TCC) y el CE

Reconoce tus respuestas emocionales

Identifica el ciclo en el círculo de la TCC

Ajustando tus respuestas automáticas desde un nivel de pensamiento

Continuando con tus respuestas ajustadas

Capítulo 9: Sana tu pasado emocional

Reconoce cómo tu pasado afecta a tu presente

Date cuenta que tus recuerdos no son el problema

Aprende a dejar ir de una manera que funcione para ti

Aléjate del pasado que afecta a tu presente

Toma plena responsabilidad por ti mismo y por tu vida actual

Deja de contar historias que te mantienen alojado en el pasado

Cambia tus creencias sobre la sanación

Suelta los patrones presentes que están enraizados en experiencias pasadas

Encuentra paz, no felicidad

Usa el pasado como una herramienta para descubrirte a ti mismo

Capítulo 10: Cultivando un fundamento para la paz

Abraza el arte de tirar y empujar

Fija límites para ti mismo

Domina solo una técnica de relajación

Ve las cosas tal como son

Aprende a ir más despacio

Ordena tu mundo y tu mente

Haz tu espacio de trabajo minimalista

Siempre llega temprano

Deja de adivinar, haz preguntas

Date descansos regularmente

Capítulo 11: Prácticas conscientes para la paz

Crea una rutina diaria de concentración

Practica la respiración consciente

Aprende a concentrarte por completo

Suelta tu tensión intencionalmente

Pasa más tiempo caminando

Capítulo 12: Navegando por situaciones emocionales desafiantes

Recuerda tus técnicas de concentración

Practica tu nuevo ciclo de emociones de TCC

Date a ti mismo el regalo de la paciencia y la gracia

Mantente enfocado en tus resultados ideales

Siempre date un seguimiento privado

Capítulo 13: Rituales de manejo emocional diario

Mantente comprometido con tu ritual diario de consciencia

Intenta escribir un diario

Date frecuentes descansos del estrés

Trabaja en armonía con tu naturaleza

Crea un espacio para que sientas a través de tus emociones

Haz cosas que te calmen todos los días

Conclusión

Introducción

Las emociones son una parte natural de la vida. Cada persona experimenta las emociones en su vida en grados distintos, a diario. No hay forma de escapar de la experiencia de las emociones, ya que operan en un flujo continuo dentro de tu cuerpo. Por largo tiempo, la experiencia de las emociones ha sido grandemente malentendida por los científicos y, como resultado, lleva a muchas teorías extrañas sobre lo que son las emociones, por qué las tenemos, y lo que debemos hacer con ellas. Afortunadamente, con los años, hemos desarrollado una comprensión mucho más firme de las emociones y cómo navegar por ellas.

Idealmente, en nuestra juventud, todos aprenderíamos a navegar por nuestras emociones intencional y efectivamente. Desafortunadamente, a muchos de nosotros no  se nos enseña cómo identificar, entender, y navegar por nuestras emociones apropiadamente, y eso puede llevarnos a ser adultos que experimentamos problemas mayores para entender y manejar nuestras propias emociones. Estos tipos de malentendidos y mal manejos pueden llevarnos a pasar por varios problemas a lo largo de la vida, desde expresiones emocionales inapropiadas hasta evitar la vida debido a la intensidad emocional que experimentas durante las actividades diarias.

Sea que busques aprender cómo participar en las actividades cotidianas de una forma más significativa, sanar cierto mal manejo emocional de experiencias por las que estás pasando, o aprender cómo aprovechar tus emociones para tu propio beneficio, has llegado al lugar correcto. Aprender cómo identificar, entender, y navegar por tus emociones de una forma más saludable e intencional, es una oportunidad poderosa para comenzar a entender esas herramientas básicas de sobrevivencia y usarlas de una forma que sea apropiada a nuestra vida moderna. Cuando termines de leer Domina tus emociones, te sentirás confiado al reconocer que tus emociones son una parte significativa e importante de tu vida, y sabrás cómo navegar por ellas con facilidad. Esta claridad y certeza al navegar por tus emociones te permitirá comenzar a experimentar una sensación más grande de confianza en tu expresión y bienestar emocionales, lo que significa que puedes comenzar a confiar y depender de ti mismo de una forma mucho mayor.

Si estás listo para aprender a cómo dominar tus emociones, y usar esas experiencias y expresiones naturales para tu ventaja, ¡es tiempo de comenzar!

Capítulo 1: ¿Qué son, realmente, las emociones?

La persona promedio parece completamente desconcertada por la verdad de lo que son las emociones. Es muy extraño que las personas entiendan adecuadamente lo que es una emoción, por qué existe, o cuál es su verdadero valor. Muchas personas definen sus emociones como una forma de sentimiento fuerte o una respuesta mental o física que tienen hacia el mundo que les rodea; y muchos aseguran que sus emociones les proveen la verdadera habilidad de entender lo que sucede a su alrededor. Este entendimiento particular de las emociones está a la par con alguien que experimenta las emociones pero no entiende completamente lo que son, por qué existen, y cómo usarlas como una herramienta a lo largo de tu vida.

La realidad es que las emociones son mucho más complejas que solo un sentimiento que tienes, o una necesidad de actuar bajo ciertos impulsos basados en cómo te sientes. El sentimiento de las emociones es solo un aspecto aislado de ellas como un todo, lo que explica por qué pueden parecer tan frustrantes y desafiantes para algunas personas. Una vez que comiences a entender la raíz de las emociones, así como la forma en que se desarrollan y procesan en el cuerpo, y el propósito de estas, de pronto el misticismo se aparta de ellas. Ya no te hallarás a ti mismo preguntándote por qué sientes tan intenso, o qué hacer con los sentimientos que estás experimentando. En vez de eso, te encontrarás navegando por tus sentimientos intencionalmente y creando resultados para esas emociones que son lejos más llenadores y con más propósito que nada de lo que posiblemente puedas haber creado antes de entender realmente tus emociones.

Las emociones y los sentimientos son dos cosas distintas

Lo primero a lo que nos debemos dirigir cuando nos metemos en el tema de las emociones es el hecho de que no son lo mismo que los sentimientos. En la explicación antes mencionada de cómo la persona promedio identifica las emociones puedes ver que la mayoría de las personas creen que los sentimientos son lo mismo que las emociones, cuando de hecho, este no es el caso. Los sentimientos son en realidad un síntoma de las emociones. Ambos tienen una conexión enorme y están altamente entrelazados. Sin embargo, no son lo mismo.

Las emociones, desde un punto de vista científico, son usadas para describir un estado psicológico que se genera en tu mente subconsciente. Las emociones generadas en tu subconsciente gatillan variadas respuestas físicas basadas en la emoción que se ha gatillado. En muchos casos, estas respuestas fisiológicas pueden ser algo similares en diferentes emociones, aunque se