Control del estrés

Por Hiriyappa B; Ph.D.

Dr.Hiriyappa.B, es un Ph.D., MPhil., Coodinador de MCom., Centro de Postgrado, Departamento de Comercio. Es professor, entrenador, orador y consultante en el area de “Management”.

El estrés es tema común en la vida de todos nosotros. Suele estar asociado a los momentos más felices y, también, más peligrosos de la existencia. Estrés, estrés, estrés ... ¿es un fenómeno general y universal? Gran parte de la humanidad sufre de acumulación de estrés, que resulta difícil de manejar por la vida que llevamos y la actitud ante la misma. El términos "estrés" suele estar asociado a una experiencia negativa de un individuo. Podemos hablar de "angustia", el aspecto negativo del estrés, o "eustress", el aspecto positivo. La angustia se puede controlar y se puede aprender a convertir en eustress. El conocimiento de esta fórmula transmite felicidad y da lugar a una vida próspera y en paz ante los problemas que se presentan. Todos podemos disfrutar de este concepto.
El libro está dividido en seis capítulos: Estrés, Síntomas de estrés, Tipos de estrés, Estrés en el lugar de trabajo, Cómo manejar el estrés en el trabajo y Técnicas para controlar el estrés.
Las distintas variedades de estrés suman bronca, ansiedad y depresión, con consecuencias tanto en el cuerpo como en la mente. El resultado puede ser cansancio, enfermedad o la incapacidad de concentrarse o pensar claramente y de tomar las decisiones correctas en el área laboral. Una gran acumulación de estrés puede llegar a ser la causante de una crisis nerviosa.

• Idioma: Español
• Editorial: Hiriyappa B
• Fecha de lanzamiento: 21 feb 2019
• ISBN: 9781547524341

Vista previa del libro

Índice

Capítulo 1. Estrés

Capítulo 2. Síntomas de estrés

Capítulo 3. Tipos de estrés

Capítulo 4. Estrés en el lugar de trabajo

Capítulo 5. Manejo del estrés en el  lugar de trabajo

Capítulo 6.Técnicas para controlar el estrés

CAPÍTULO 1

ESTRÉS

––––––––

INTRODUCCIÓN

El estrés es tema común en la vida de todos nosotros. Suele estar asociado a los momentos más felices y, también, más peligrosos de la existencia.  Estrés, estrés, estrés... ¿es un fenómeno general y universal?  Gran parte de la humanidad sufre de acumulación de estrés, que resulta difícil de manejar por la vida que llevamos y la actitud ante la misma.  El término  estrés suele estar asociado a una experiencia negativa de un individuo.  Podemos hablar de angustia, el aspecto negativo del estrés, o eustress, el aspecto positivo.  La angustia se puede controlar y se puede aprender a convertir en eustress.  El conocimiento de esta fórmula transmite felicidad y da lugar a una vida próspera y en paz ante los problemas que se presentan.  Todos podemos disfrutar de este concepto.

El libro está dividido en seis capítulos:  Estrés, Síntomas de estrés, Tipos de estrés, Estrés en el lugar de trabajo, Manejo del estrés en el lugar de trabajo y Técnicas para controlar el estrés.

La bronca, la ansiedad y la depresión se acumulan en las distintas variedades de estrés, que afectan al cuerpo y la mente. El resultado puede ser cansancio, enfermedad o la incapacidad de concentrarse o pensar claramente y de tomar las decisiones correctas en el área laboral.  Una gran acumulación de estrés puede llegar a ser la causante de una crisis nerviosa, ya que está estrechamente relacionada con tu estilo de vida, muchas prácticas adoptadas, el comportamiento. Si cultivas conductas inadecuadas das lugar a la posibilidad de que se incremente tu nivel de estrés, hecho que afecta a tu cuerpo y a tu mente. Las conductas positivas, por otro lado, tienen la capacidad de reducir el estrés y la eficiencia del mismo. Las personas que se drogan, toman medicina para combatir el dolor, ingieren alcohol, fuman y comen en exceso acumulan estrés crónico. Los resultados suelen observarse en el cuerpo y en la mente, así como en el comportamiento. Todos hemos experimentado algún tipo de estrés, que se manifiesta de forma distinta según las circunstancias.

El estrés es el resultado de presión que se ejerce en tu cuerpo y en tu mente. Es tu forma de responder a esa presión. Es así que podemos darnos cuenta de qué forma nos hemos estresado, qué tipo de estrés estamos sufriendo. Podemos saber los motivos del estrés.  Tenemos que identificar las causas y los efectos en el cuerpo y en la mente. Es posible hallar eventos o circunstancias en nuestras vidas que resultan en experiencias positivas o negativas. Cuando uno está estresado el cuerpo y la mente reaccionan liberando sustancias químicas en la sangre. Estas sustancias proporcionan una mayor energía y fortaleza, pero al mismo tiempo resultan peligrosas, ya que causan tensiones y, por último, estrés.  Son varios los factores que nos influencian en nuestra existencia: físicos, emocionales, mentales y muchos otros.  La respuesta instintiva del organismo a señales externas del entorno y también a nuestros pensamientos y sensaciones puede resultar en la acumulación de estrés ¿Deseas identificar tu propio estrés? Para ello debes observar tu cuerpo concientemente y ver la forma en que reacciona, ya sea mental, física, emocionalmente, etc.

Las fuentes del estrés surgen de fuerzas internas y externas del medio ambiente. Ellas afectan al individuo. El estrés se asocia con el individuo y también con el medio ambiente y es causa de todo tipo de enfermedades.

El término estrés se define desde un punto de vista biológico y puede ser una experiencia neutral, negativa y positiva, relacionándolo a la vez con los factores externos e internos de nuestra vida.  Los factores externos pertenecen al entorno físico e incluyen el trabajo, las relaciones con los otros, los desafíos del hogar, las dificultades y las expectativas de la vida diaria. Los factores internos son las emociones, la capacidad mental y la habilidad para manejar situaciones, etc. y determinan la capacidad del cuerpo de responder al estrés externo y de lidiar con el mismo. Situaciones de estrés prolongado, ininterrumpido, inesperado e inmanejable producen daños en el cuerpo y en la mente. La persona se enferma y comienza a aparecer el estrés crónico en la salud, en el cuerpo y en la mente.

Muchas veces resulta imposible controlar o predecir el nivel de estrés. Lo que siente el individuo es ansiedad crónica.  La persona nota la presión alta, enfermedades cardíacas, desórdenes adictivos y otro tipo de dolencias. Todas estas manifestaciones tienen efectos mentales y físicos. El estrés afecta la salud en general, tanto mental como física. El estrés puede afectar a todo el mundo de forma diferente. Muchas veces no encontramos las causas de ciertos estados de salud, no tenemos conciencia de cuánto estrés hemos acumulado. Los signos aparecen en el cuerpo y en la mente. Los síntomas típicos son los siguientes:

Aumento de la presión

Dolores de cabeza como resultado de tensión

Problemas respiratorios y cardiológicos

Tensión muscular, etc.

¿Quieres aprender a reducir los niveles de estrés rápida y eficazmente?  Si tu respuesta es afirmativa la solución está en incorporar y practicar las técnicas para controlar el estrés. Estas técnicas te resultarán efectivas y, además, son rápidas. No olvides el principio que dice: Prevenir es mejor que curar. Las técnicas te ayudarán a tener una vida sana y feliz, una vida próspera y exitosa hasta el resto de tus días. ¿Estás controlando el estrés? Es importante aprender a hacerlo.  El estrés libera tu depresión, bronca, ansiedad, enfermedad,  sentimientos negativos. El estrés se acumula por alguna razón o sin ella. Las técnicas que aquí describimos para controlar el estrés están destinadas a que las practiques.

Técnicas de relajación

Ejercicios de respiración profunda

Ejercicio

Dieta

Acuerdos amigables

Comprender la naturaleza del trabajo

Aprender la tecnología y las habilidades avanzadas para controlar el estrés laboral

Meditación

Caminar

Correr

Dormir

Leer los libros religiosos

Organizar una fiesta sin complicaciones

Yoga

Planificar

Trabajo organizado

Aprender

Viajar

Autoestima y confianza en uno mismo

Sentido del humor

Caminatas a paso rápido y hablar solo

Desarrollar una actitud positiva

Mejorar la comunicación

Mejorar la estabilidad económica

Escuchar música

Administrar el tiempo

Prioridades en la agenda laboral

Controlar la bronca

Reducir la ingesta de toxinas

Hablar con amigos

Familia

Acupuntura

La técnica Alexander

Aromaterapia

Terapia artística

Terapia del entrenamiento autógeno

Terapia de autosugestión

Medicina ayurvédica

Terapia conductual

Terapia con flores de Bach

Bioenergética

Biorretroalimentación

Counseling

Terapia de movimientos de baile

Terapia de flotación

Ensoñación dirigida

Herbolaria

Homeopatía

Hidroterapia

Hipnoterapia

Hipnoterapia

Kinesiología

Masajes

Musicoterapia

Naturopatía

Psicoterapia

Reflexología

Rolfing

Shiatsu

Sonoterapia

Cambiar tu conducta

Cambiar tus pensamientos

Cambiar tu estilo de vida

Leer un buen libro

Pedir ayuda

Estas son las destrezas o técnicas que puedes incorporar para controlar el estrés y liberarlo de tu cuerpo y mente.  Antes de comenzar a practicarlas es bueno que te hagas asesorar por un experto. Así, cuando las aplicas notarás una tremenda mejoría en tu cuerpo y en tu mente. Las habilidades que hemos mencionado constituyen un valor, por lo que debes aprender a ejercitarlas a fin de fortalecer tu existencia y reducir los aspectos débiles de la misma. Es la única forma de controlar el estrés en el lugar de trabajo, en tu casa y en los lugares públicos. La buena noticia es que las técnicas para liberar el estrés se pueden aprender y, a través de ellas, alcanzar alivio físico, mental, psicológico, espiritual, social e interpersonal.  Este debe ser el fin que guíe tu vida para mantener la salud en buenas condiciones y alcanzar la felicidad y la prosperidad permanente.

¿Qué es el estrés?

Resulta muy difícil comprender el significado del término estrés. Uno puede entender el concepto de la palabra a través de algunas opiniones de los expertos, en cuanto se refiere a sus características y la respuesta individual de cada persona. El término estrés deriva del latín stringere, que se usaba en el siglo XVII y significa tensar. Se emplea para describir dificultades y aflicciones. Los registros Hinkle muestran que a fines del siglo XVIII estrés indicaba fuerza, presión, tensión o un fuerte esfuerzo, refiriéndose principalmente a un individuo o a los órganos o poderes mentales de un individuo.  Sirve también para describir la respuesta de una persona a una presión o fuerza y surge de eventos internos o externos de nuestras vidas.  La respuesta puede ser psicológica, física, mental, espiritual y de conducta. Tal vez resulte difícil comprender la forma de reaccionar antes diferentes causas de estrés. Esto depende totalmente del tipo de personalidad, percepciones, actitud, características, importancia, capacidad para manejar el estrés y la base de experiencia.

El estrés pone de manifiesto el cúmulo de emociones, físicas y cognitivas de la persona, o sea, la reacción ante un cambio de vida. El individuo se observa y examina la forma en que el cuerpo y la mente reaccionan.   Los resultados muestran los cambios que se han producido en el cuerpo y en la mente como respuesta. También es posible provocarse estrés, que puede ser malo, pero muchas veces es bueno. Los buenos signos del estrés dependen totalmente de uno y son distintos en cada persona. Los signos positivos de estrés traen cambios en la vida, como un nuevo trabajo, una promoción, una póliza de vida, una nueva pareja, estudios superiores, anuncios de casamiento, aprender algo nuevo, etc.  Los signos negativos significan modificaciones como

Comentarios para Control del estrés

[Jose Juan Suarez · Calificación: 5 de 5 estrellas]

felicidades.
muchas gracias
da tip para la relajación, útil en la vida diaria¡
lo recomiendo.