Rompe con el estrés: Claves para manejar el estrés de manera sana, positiva y proactiva

Por Ángel Alcalá

El estrés es una reacción normal del organismo para enfrentar los problemas que nos asaltan, sin embargo es habitual que, en ocasiones, sus niveles se disparen de tal forma que, lejos de ser una ayuda, se convierta en una condena que nos destruya. Los perjuicios de un exceso de estrés nos afectan en ámbitos tan variados como las relaciones de pareja, laborales y familiares.
El estrés afecta también poderosamente al sistema cardíaco, hormonal e inmunológico. Niveles altos del mismo están relacionados directamente con altas probabilidades de sufrir un infarto de miocardio, contraer un cáncer o tener un accidente cerebro vascular. Este libro es una herramienta para conocer el funcionamiento del estrés y la ansiedad, su objetivo es que aprendas a controlarlos aplicando las técnicas que aquí se recogen, técnicas naturales y no invasivas de probada eficacia. El estrés puede controlarse, y tú puedes ser capaz de hacerlo.

• Idioma: Español
• Editorial: Plutón Ediciones
• Fecha de lanzamiento: 1 ago 2020
• ISBN: 9788418211287

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© Plutón Ediciones X, s. l., 2020

Diseño de cubierta y maquetación: Saul Rojas

Edita: Plutón Ediciones X, s. l.,

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Impreso en España / Printed in Spain

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I.S.B.N: 978-84-18211-28-7

Dedicado a mi hijo, Johan Alcalá Schwartz.

Jeg elsker dig min lille.

Introducción

Este libro que acaba de llegar a tus manos es, en parte, un manual para aprender a gestionar y controlar de una manera eficiente tus niveles de estrés y ansiedad. Sin embargo, el estrés, como cualquier otro trastorno o desajuste que interfiera de manera constante en la posibilidad de llevar a cabo una existencia acertada y dichosa, es, en realidad, un síntoma y no una causa en sí mismo. Siempre se padece estrés por algo, a veces difícil de identificar, otras veces claramente visible. Este libro es una herramienta para lidiar con el estrés, una herramienta eficaz que, a modo de una navaja multiusos, está compuesto de numerosos componentes (técnicas) que han demostrado sobradamente su capacidad para modular los niveles de estrés y reducirlo drásticamente. Sin embargo no hay que confundir la manifestación (el estrés y la ansiedad) con el problema que lo genera (familiar, laboral, postraumático, de duelo o existencial). Aquí vamos a tratar del estrés, el origen, en cada caso particular que lo provoca, es la tarea a resolver. Siempre, por supuesto, es beneficioso contar con herramientas que nos hagan más fácil el trabajo. Este libro es una de esas herramientas, una buena herramienta.

¿Qué es el estrés?

Podemos, en una primera aproximación básica, considerar el estrés como el proceso que se pone en marcha cuando una persona percibe una situación o acontecimiento como amenazante hasta el punto de que desborda o supera su capacidad de respuesta al mismo, es decir, una amenaza percibida como superior a los recursos propios para superarla o hacerle frente con éxito.

Es muy frecuente que los hechos que ponen en marcha el proceso de estrés estén relacionados con cambios. Los cambios exigen del individuo un sobreesfuerzo adaptativo, lo sacan de la tan de moda llamada zona de confort, le obligan a poner en duda lo seguro y, en definitiva, le colocan de alguna forma —real o imaginaria— en una situación de peligro o amenaza a su bienestar.

No es falso en modo alguno que exista más estrés percibido en nuestra época, y no siempre este incremento de los casos de estrés está relacionado con el aumento de las situaciones de peligro o amenaza. A veces este incremento está relacionado con la falta de resiliencia, de aguante y de fortaleza de una sociedad cada vez más cómoda y más mimada en lo material y más desprovista de valores (asumidos como tales), que le den la fuerza y el sentido necesarios para sobrellevar las dificultades. La crisis de creencias, junto con el exceso de comodidad, suele producir un mayor número de personas proclives a padecer estrés y ansiedad.

En cualquier caso, como apunté anteriormente, la popularización del término, ha llevado a una cierta confusión del concepto y a un exceso en su patologización.

El estrés no tiene siempre consecuencias negativas, en ocasiones su presencia representa una buena oportunidad para poner en marcha y descubrir nuevos recursos personales, fortaleciendo la autoestima e incrementando las posibilidades de éxito en ocasiones futuras (es el llamado eutrés o estrés positivo)

Pero ¿de qué depende la aparición del estado subjetivo de malestar o estrés (distrés o estrés de consecuencias negativas)?

Un mismo hecho no resulta igual de estresante para todas las personas, ni siquiera afecta igual en la misma persona un mismo hecho en diferentes circunstancias o etapas de la vida.

¿Cuáles son los factores más habituales que producen estrés?

En primer lugar, la forma de evaluar un suceso y/o las capacidades para hacerle frente: Mientras alguien, por ejemplo, puede considerar un ascenso laboral o un cambio de puesto de trabajo como una amenaza a su seguridad, para otra persona puede suponer un reto personal enriquecedor.

También es importante la manera de hacer frente a las dificultades. Negar un problema o aplazarlo o, por el contrario, poner en marcha conductas de autocontrol y enfrentar el problema conlleva distintas consecuencias en la percepción del estrés.

Las características personales constituyen también una importante variable. Las personas tenemos diferentes modos de reaccionar ante las circunstancias que demandan un esfuerzo por nuestra parte. Se trata de rasgos de la personalidad que, si bien no pueden considerarse como definitivos, sí es cierto que se van consolidando con la acumulación de experiencias, como por ejemplo la emotividad o la reactividad al estrés. La tensión o el nerviosismo son variables individuales, tanto en su percepción como en sus consecuencias.

Otra variable muy moduladora del estrés es el apoyo social. El número y calidad de