Mega Gluteos y Piernas

Por Ing. Iván Salinas Román

El glúteo y las piernas, ya seas mujer u hombre, sin duda son los dos grupos musculares del cuerpo más grandes y poderosos, que evidentemente se ven muy bien cuando están bien trabajados. En este libro aprenderás a entrenar los glúteos y piernas basado en ciencia, para explotar al máximo su desarrollo, aprenderás las técnicas de los mejores ejercicios con imágenes. Conocerás los beneficios y errores al entrenarlos, además obtendrás consejos y pautas para llevar a tus glúteos y piernas al siguiente nivel.

• Idioma: Español
• Editorial: Roman
• Fecha de lanzamiento: 10 jun 2022
• ISBN: 9798215302200

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Mega Glúteos y Piernas

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MEGA GLUTEOS Y PIERNAS

Entrenamiento Científico de Glúteos y Piernas

Iván Salinas Román

Dedicado para aquellos que piensan que... si no vas a cuidar tu cuerpo, ¿entonces en donde piensas vivir?

Contenido

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PROLOGO

Beneficios de entrenar piernas

Beneficios de entrenar glúteos

Mejores ejercicios para pierna

Los mejores ejercicios para glúteo

Vectores de entrenamiento para glúteos:  horizontal y vertical

VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO

¿Qué es el volumen del entrenamiento?

¿Qué es la intensidad del entrenamiento?

¿Qué es la frecuencia del entrenamiento?

HIPERTROFIA: ESTRÉS METABOLICO Y TENSION MECANICA

Series, repeticiones y descansos

Calentamiento o Activación

ACTIVACION DEL GLUTEO O CALENTAMIENTO

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

HIP THRUST: Técnica y músculos implicados

PESO MUERTO Y SUS VARIANTES

Peso muerto Convencional o tradicional: Técnica y músculos implicados

PESO MUERTO SUMO: Técnica y músculos implicados

PESO MUERTO PIERNAS SEMIRIGIDAS O RUMANO: Técnica y músculos implicados

SENTADILLA: Técnica y músculos implicados

SENTADILLA SUMO

SENTADILLA BULGARA

ZANCADAS, DESPLANTES O LUNGES: Técnica y músculos implicados

PULL THROUGH

Glute bridge o Puente de Glúteo

Step-up o Subida a cajón

EXTENSIONES DE PIERNA: Técnica y músculos implicados

CURL FEMORAL O ISQUIOTIBIAL: Técnica y músculos implicados

ELEVACIONES DE TALONES DE PIE Y SENTADO

Consejos o Tips para unos glúteos enormes

¿Porque no te crecen las piernas?

Ejemplo de rutina de Glúteo

Ejemplo de Rutina de piernas

Errores: ¿no crecen tus glúteos?

Autor

PROLOGO

El glúteo y las piernas, ya seas mujer u hombre, sin duda son los dos grupos musculares del cuerpo más grandes y poderosos, que evidentemente se ven muy bien cuando están bien trabajados. Sin embargo, las piernas y los glúteos son grupos musculares que a muchas personas les es difícil desarrollar a la mayoría de las personas.

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Los glúteos controlan una gran cantidad de movimientos atléticos, te ayudan a levantar más peso, a progresar en otros ejercicios, pero también a saltar más alto y correr más rápido.

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Si desarrollamos bien los glúteos podemos mejorar la transferencia de fuerza al resto del cuerpo con lo que podremos levantar más y no lesionarlos. Además de que si te gusta predicar deportes de alta movilidad te ayudará a mejorar en cuestiones de velocidad de aceleración, el salto vertical y cambios de direcciones. El entrenamiento del glúteo es algo muy interesante de analizar, ya que muchos estudios e investigaciones más importante del entrenamiento de este gran grupo muscular, todavía no se conocen bien en la mayoría de los deportistas, de ahí la comprensión de la forma en la que tenemos que entrenarlo, por lo que los glúteos de la mayoría de las personas son muy débiles, en comparación con los fuertes, grandes y potentes que podrían llegar a ser con un adecuado entrenamiento.

Ahora, el entrenamiento de piernas ha sido infravalorado por los hombres y ha sido sobrevalorado por las mujeres, y no es casualidad de que los hombres son los que se quejan más de que las piernas no les crecen como desearían. Algunas personas suelen culpar a su genética y aunque la genética juega un papel importante a la hora de desarrollar cualquier grupo muscular, cabe resaltar que cuando se tiene un entrenamiento inteligente, la nutrición correcta y un descanso adecuado, se pueden lograr grandes resultados.

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Para maximizar y llevar al siguiente nivel tus piernas en este aprenderás como realizar un entrenamiento inteligente y correcto de piernas, basado en evidencia científica, para que desarrolles de manera puntual todo tu tren inferior, tanto tus piernas, glúteos, isquiotibiales (femorales) y pantorrillas.

Comprenderás tanto los beneficios, como los errores a la hora de entrenar pierna, entenderás los mejores ejercicios para tu entrenamiento, la técnica al ejecutarlos con imágenes y los músculos involucrados.

Por otro lado, los glúteos por desgracia esta gran musculatura permanece dormida casi todo el día en la mayoría de las personas. Su función principal pareciera ser, el amortiguar nuestras largas horas sentados. La vida moderna perjudica su