Después de las dos entregas anteriores terminamos con esta tercera parte en la que desmenuzo la rutina Heavy Duty y te explico algunas consideraciones que deberías de tener en cuenta.
Parte 1: https://ivllamazares.com/iniciacion-al-heavy-duty-de-mike-mentzer/
Parte 2: https://ivllamazares.com/heavy-duty-ii-volumen-frecuencia-y-tecnicas-de-alta-intensidad/
Rutina
Descanso mínimo entre entrenamientos: 4 días 
Día Uno: Pecho y Espalda

Peck Deck o Aperturas con Mancuernas (4-7) + Press Inclinado (3-5) 
Pullover (4-7) + Dominadas en Polea con agarre cerrado y palmas supinadas (3-5)
Peso Muerto (6-10) 

Día Dos: Piernas 

Extensiones de cuadriceps (8-12) + Prensa (6-10)
Elevación de Talones (12-20)
Abdominales (12-20)

Día Tres Hombros y Brazos

Laterales con Mancuerna o Maquina (6-10)
Pájaros (6-10)
Extensiones de Polea (4-7) + Fondos en paralela (3-5)
Curl de Bíceps (6-10)

Día Cuatro: Piernas

Extensión de cuadriceps (8-12) + sentadilla (5-8)
Elevación de Talones (12-20)
Abdominales (12-20)

Puedes escuchar el episodio también desde Spotify, Apple Podcast, Google Podcast o iVoox
---
¿Quieres entrenar en casa de forma eficiente y sin material?
Descarga la guía GRATIS entrando en: https://ivllamazares.com/regalo
---
Ah! Y sígueme en redes sociales:
https://twitter.com/ivllamazares
https://instagram.com/ivllamazares
https://www.tiktok.com/@ivllamazares