Cómo QUEMAR GRASA 34 claves para bajar 5 kg en 5 semanas
¿Que solo perderé un kilo a la semana? Vi otro plan de adelgazamiento que prometía más…
Con un método milagroso, ¿verdad? Trata de alcanzar tus objetivos más rápido y te pondrás en riesgo de malnutrición. O terminarás perdiendo peso líquido, sobre todo si estás evitando los carbohidratos. Medio kilo o un kilo por semana es lo más seguro.
¿Cómo sé que estoy perdiendo grasa y no agua?
Un déficit calórico sostenido es básico en cualquier plan de eliminación de grasas. Para perder 5 kilos en 5 semanas necesitarás un déficit de 1.000 kcal. Un hombre activo de 90 kg puede quemar 3.000 kcal diarias.
¿Debería reducir el consumo de carbohidratos? Ya no recuerdo si ahora se consideran buenos o malos
Esa es una de las formas de generar el déficit calórico. La mayoría de personas en Occidente toman 300 g de carbohidratos diarios, por lo que mermar esa cantidad sería un buen comienzo. Puedes reducir esa cifra a la mitad sin dejar de comer de vez en cuando un bocadillo.
¿Eso significa que puedo seguir comiendo pan?
Si quieres, sí. No hay nada mágico en reducir el consumo de carbohidratos frente a, por ejemplo, reducir el de grasas. Para hombressugiere que los hombres que toman alimentos integrales presentan un mayor rendimiento metabólico.
