Anatomía y entrenamiento del core: Guía de ejercicios para un torso perfecto

Por Abigail Ellsworth

Todos los movimientos dependen del apoyo estructural de los músculos de la parte central del cuerpo (o core), encargados de estabilizar el tronco y la pelvis, mantener el equilibrio y facilitar los movimientos de brazos y piernas según sea la actividad realizada.
Anatomía del entrenamiento del core. Guía de ejercicios para un torso perfecto, ofrece más de setenta ejercicios comentados paso a paso y profusamente ilustrados con fotografías y láminas anatómicas, además de tres programas de entrenamiento para tonificar y equilibrar los músculos del core.
El desarrollo homogéneo de la musculatura del torso permite consolidar, fortalecer y alinear el cuerpo, aspectos fundamentales para una vida sana y una práctica deportiva adecuada.
Anatomía del entrenamiento del core. Guía de ejercicios para un torso perfecto muestra cómo activar, entrenar y fortalecer correctamente estos músculos para conseguir la fuerza y el movimiento óptimos.

• Idioma: Español
• Editorial: Paidotribo
• Fecha de lanzamiento: 21 jun 2017
• ISBN: 9788499106878

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ESTIRAMIENTOS

Como sucede con cualquier tipo de ejercicio, antes de empezar el programa de entrenamiento del core, es importante estirar y calentar los músculos. Esta preparación te ayuda a evitar las lesiones y a optimizar los resultados, y te garantiza un entrenamiento eficaz y seguro.

Los estiramientos son más efectivos si ya se han calentado los músculos un poco, por lo que hacer ejercicio cardiovascular durante unos cinco minutos, como correr, saltar a la comba, ir en bicicleta o practicar remo, es lo ideal para prepararse para estos ejercicios. A continuación, realiza estos estiramientos de los músculos que vas a utilizar durante los ejercicios para la estabilidad y el fortalecimiento del core.

FLEXIÓN DE CUELLO

Con una mano sobre la cabeza, tira suavemente del mentón hacia el pecho hasta que sientas el estiramiento en la parte de atrás del cuello.

Mantén la posición durante quince segundos y repítelo tres veces más.

HAZLO ASÍ

INTENTA

•Mantener relajados los músculos de los hombros.

EVITA

•Tirar demasiado con la mano; se trata de un estiramiento suave.

CLAVE

El texto en negrita señala los músculos activos.

El texto en gris designa los músculos estabilizadores.

* indica los músculos profundos.

IDEAL PARA...

• esplenio

• trapecio

INCLINACIÓN LATERAL DE CUELLO

IDEAL PARA...

•escaleno

•esternocleidomastoideo

•trapecio

Pon la mano con cuidado en un lado de la cabeza.

Coloca la otra mano en la parte baja de la espalda, doblando el codo.

Inclina la cabeza hacia el codo levantado hasta que sientas el estiramiento en el lateral del cuello. Mantén la posición durante quince segundos y repítelo tres veces en cada lado.

CLAVE

El texto en negrita señala los músculos activos.

* indica los músculos profundos.

ESTIRAMIENTO DE TRÍCEPS

Mientras permaneces de pie, levanta el brazo derecho y dóblalo por detrás de la cabeza.

Comentarios para Anatomía y entrenamiento del core

[Roger Alberto Prieto Veizaga · Calificación: 3 de 5 estrellas]

Como puedo descargar los libros, si alguien me puede ayudar...