La posición de sentadilla profunda como postura de descanso tiene infinidad de nombres: estar en cuclillas (con los talones en el suelo), sentadilla primitiva, sentadilla del cazador-recolector, etc. En el mundo occidental es algo bastante poco habitual y muy raro de ver. Ya es raro ver a alguien hacer sentadillas en un gimnasio, como para verlo descansar en esta posición. A pesar de que para nosotros es algo muy poco habitual es una postura que, en otras partes del mundo y a lo largo de toda nuestra historia como seres humanos, ha formado parte de nuestro día a día.



Vamos a ver cómo es este tipo de sentadilla, qué evidencia hay de que nacemos adaptados a esta postura, qué beneficios nos puede aportar y cómo nos vamos desadaptando con el paso de los años. Por último, veremos cómo introducir esta postura dentro de nuestro movimiento diario con seguridad, para volver a hacerla nuestra.



La sentadilla es una postura básica, no sólo un ejercicio



Las sentadillas son un gran ejercicio. Pero en este caso no estamos hablando del ejercicio en sí. No estamos hablando de entrenamiento, si no de movimiento. La posición de sentadilla de descanso va de recuperar un patrón de movimiento (llegar hasta ella) y afianzar la postura abajo del todo. Esto es principio es algo complicado porque nos hemos desadaptado, pero vamos a ganar rangos de movimiento en cadera, rodillas y tobillos que mejorarán nuestra postura hacia algo más humano, es decir, para lo que nuestro cuerpo, en principio, está adaptado. Esto conllevará mejoras a nivel postural y a compensar maladaptaciones debidas a pasar mucho tiempo sentado, que a su vez se traducirán en evitar o aliviar posibles molestias, como el dolor de espalda, causados por estas maladaptaciones.



La posición de sentadilla profunda no es sólo un ejercicio, es mucho más, es un movimiento humano esencial comparable al hecho de caminar. Tanto es así que nacemos con adaptaciones óseas para ello, que al dejar de practicar la sentadilla se pierden. Pero que podemos volver a recuperar.



¿Crees que es raro esto de descansar en posición de sentadilla?



Realmente nosotros somos los raros. La mayoría de la población mundial, unos 2/3  desde África hasta Asia incluyendo Oriente Próximo utiliza la posición de sentadilla profunda. Y para muestra, un botón. En este vídeo vas a ver lo difícil que es para alguien que no está acostumbrado y lo fácil que es para los asiáticos:




A parte de que se utilice en gran parte del mundo no occidental, realmente nacimos para la sentadilla...



Nacimos para la sentadilla... y la perdimos



Hay una huella muy característica que la sentadilla deja en nuestros huesos. Son unas superficies articulares (en inglés squatting facets) que se traduce a algo así como facetas de sentadilla. Se encuentran principalmente entre la tibia y el astrágalo (hueso del pie).



La posición de sentadilla era algo habitual en el Paleolítico (estudio). Pero también en épocas posteriores. En este otro estudio que analiza 300 esqueletos del Antiguo Egipto en el que encontraron estas superficies articulares, debaten si las facetas de sentadilla son de nacimiento o se crearon a base de pasar tiempo en posición de sentadilla.



A parte de esa pregunta de si en el Antiguo Egipto nacieron o no con ellas, podríamos pensar que los europeos estamos menos adaptados a esa postura y que no nacemos con ellas...



Pues parece ser que incluso muchos europeos de hoy en día nacemos para la sentadilla. En este estudio revisaron 100 huesos del pie, concretamente el astrágalo, de adultos y 56 de fetos.  En él encontraron las mismas superficies articulares en los fetos que en los adultos de otros pueblos que sí usan la sentadilla de forma habitual como los Panjabi (entre Pakistán y la India). Aún así la incidencia de las facetas para sentadilla antes de nacer en poblaciones orientales es más alta que en las europeas.