25 min de escucha
88. Mejora tu densidad ósea saltando a la comba y con ejercicios de fuerza
88. Mejora tu densidad ósea saltando a la comba y con ejercicios de fuerza
valoraciones:
Longitud:
27 minutos
Publicado:
26 jun 2017
Formato:
Episodio de podcast
Descripción
En el episodio de la radio de hoy hablaremos de cómo fortalecer tus huesos a través de ejercicio. De cómo los ejercicios de "alto impacto", tan criticados durante muchos años, tienen un efecto excelente a la hora de aumentar tu densidad ósea. Como siempre, todo requiere una adaptación progresiva, que depende de nuestro punto de partida. Estos son los puntos que trataré a lo largo del episodio de hoy:
Osteoporosis como una enfermedad habitual en personas mayores
La teoría Mechanostat
Efecto de la densidad ósea de entrenamiento frente a suplementación con calcio
Carrera frente a entrenamiento de fuerza
Saltar a la comba frente a ejercicios de fuerza
Fútbol VS comba
Conclusiones de los estudios
Cómo incluir esto en tu rutina
Resumen
Os dejo el artículo original por si queréis consultar los estudios: Huesos fuertes: saltos a la comba y ejercicios de fuerza
Podéis aprender más sobre la comba escuchando los siguientes episodios del podcast:
15. Saltar a la comba: otro ejercicio de cardio que puedes hacer en cualquier parte.
46. Minimalismo. Saltar a la comba descalzo. Precauciones, por dónde empezar y técnica.
Esto es todo por hoy, si tienes cualquier duda, házmela llegar desde el apartado CONTACTAR. Gracias por apuntaros a los CURSOS y PLANES DE ENTRENAMIENTO, gracias también por esas valoraciones de 5 estrellas en Itunes y comentarios y me gusta en Ivoox. Volvemos el viernes, ¡Buena semana y sed felices!
ACTUALIZACIÓN: Debido al volumen de peticiones de rutinas de fuerza sencillas para poder hacer en casa sin nada de material, he grabado varias rutinas de pocos minutos que puedes hacer en la cocina aunque nunca hayas hecho nada de ejercicio.
Te dejo la primera de las RUTINAS, sólo tienes que preparar una silla y darle al play. Son sólo 4 minutos:
>>>VER TODAS LAS RUTINAS<<<
Osteoporosis como una enfermedad habitual en personas mayores
La teoría Mechanostat
Efecto de la densidad ósea de entrenamiento frente a suplementación con calcio
Carrera frente a entrenamiento de fuerza
Saltar a la comba frente a ejercicios de fuerza
Fútbol VS comba
Conclusiones de los estudios
Cómo incluir esto en tu rutina
Resumen
Os dejo el artículo original por si queréis consultar los estudios: Huesos fuertes: saltos a la comba y ejercicios de fuerza
Podéis aprender más sobre la comba escuchando los siguientes episodios del podcast:
15. Saltar a la comba: otro ejercicio de cardio que puedes hacer en cualquier parte.
46. Minimalismo. Saltar a la comba descalzo. Precauciones, por dónde empezar y técnica.
Esto es todo por hoy, si tienes cualquier duda, házmela llegar desde el apartado CONTACTAR. Gracias por apuntaros a los CURSOS y PLANES DE ENTRENAMIENTO, gracias también por esas valoraciones de 5 estrellas en Itunes y comentarios y me gusta en Ivoox. Volvemos el viernes, ¡Buena semana y sed felices!
ACTUALIZACIÓN: Debido al volumen de peticiones de rutinas de fuerza sencillas para poder hacer en casa sin nada de material, he grabado varias rutinas de pocos minutos que puedes hacer en la cocina aunque nunca hayas hecho nada de ejercicio.
Te dejo la primera de las RUTINAS, sólo tienes que preparar una silla y darle al play. Son sólo 4 minutos:
>>>VER TODAS LAS RUTINAS<<<
Publicado:
26 jun 2017
Formato:
Episodio de podcast
Títulos en esta serie (100)
87. Postura «correcta» para hacer el pino: En el episodio de hoy hablaremos de la forma "correcta" de hacer el pino. Hablaremos del pino "banana" y del pino de "gimnasta", de las diferencias entre ellos y de las ventajas e inconvenientes de cada uno. - de Mi GYM en casa