Guía para Mindfulness y Manejo del Estrés

Por Jonathan A. Pierce

Después de haber meditado momentos antes de ir a la cama, reflexione sobre las cosas que ha logrado en la vida. Piense en las metas que se había fijado, piense en los logros, reflexione sobre sus pensamientos y piense en lo que necesita poner en la lista futura de sus metas.

Sólo algunos de los temas y preguntas abarcadas incluyen: ¿Es efectivo el Mindfulness? Causas y Síntomas de la Ansiedad Meditación Mindfulness Los Mejores Nutrientes y Suplementos Venciendo el Estrés, la Ansiedad y la Depresión. No olvide meditar durante 10 a 15 minutos todos los días. La Meditación es el núcleo de Mindfulness. Medite siempre tanto como pueda. También puede tomar cinco respiraciones lentas y profundas cuando se encuentre en una situación que disturbe su paz mental.

• Idioma: Español
• Editorial: Jonathan A. Pierce
• Fecha de lanzamiento: 5 oct 2021
• ISBN: 9781667415499

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Introducción

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Guía para dominar el momento presente Personalmente, descubrí que Mindfulness no es algo fácil de hacer.  La vida es una batalla constante con el tiempo. Cada uno de nosotros vivimos la vida en la búsqueda de nuestras metas, ya sea por una autosatisfacción de saber en dónde se encuentran nuestros límites, o la simplicidad de poder cumplir las obligaciones con nuestra familia y seres queridos.

¿Ha observado que la vida a menudo nos juega una mala pasada? ¿Cómo, cuando menos lo esperamos, sucede algo que puede hacer que nuestras vidas se volteen al revés? Esto me sucedió cuando necesitaba llevar a mi hija al hospital en medio de mis compromisos laborales.

Conocía mis prioridades, pero había trabajado tanto para llegar hasta donde estaba, que no disfruté la idea de arruinar los meses de labor ardua. Además estaba teniendo una guerra interior con mis valores.  Comencé a sentir las punzadas de un ataque de ansiedad al acecho. Así que cerré mis ojos, tomé un respiro profundo y me pregunté: ¿Para qué estoy trabajando?  ¿Si pierdo a mi hija mientras cumplo con los plazos, valdrá la pena?.

Acepté ese pequeño truco de la vida.  Vi a mi hija mirándome y supe que ella lo sabía. Sonreí y dije; Está bien. No te preocupes, siempre puedo comenzar nuevamente.  Descansa, yo voy a estar aquí junto a ti. Sé que no es fácil comenzar de nuevo.

Pero colocándome en ese momento en específico, mantuve contacto con la motivación de mi vida. Y al aceptar la situación, pude ahuyentar esa sombra oscura de un ataque de ansiedad. Estoy segura que usted ha tenido experiencias similares. Cuando permitimos que la vida nos vuelva locos, terminamos con frustración, ira e infelicidad.

¡Seguramente no querrá eso para usted! Y es por eso que escribí este libro ... para que pueda manejar las bolas de estrés que nos lanzan de vez en cuando.  Gracias nuevamente por descargar este libro, espero lo disfrute y que encuentre las mismas razones que yo para dejar entrar el mindfulness en su vida.

Capítulo 1: ¿De qué trata entonces el Mindfulness?

Mindfulness es el enfoque deliberado, tolerante y sin prejuicios de la atención de un individuo en sus emociones, opiniones y sensaciones que suceden en el tiempo presente. Puede enseñarse mediante ejercicios de meditación derivados del anapanasati budista.

Técnicamente el mindfulness es una derivado de un componente esencial de la formación budista.  Es una práctica empleada para aliviar una amplia gama de condiciones mentales y corporales en el campo de la psicología. Se ha demostrado que es eficaz para tratar el trastorno obsesivo compulsivo , estrés y ansiedad; en la disuasión de recaídas en la depresión y la adicción; y en el manejo de las emociones en general.

Mindfulness actualmente está logrando una creciente aceptación como práctica en la vida cotidiana, separada del pensamiento de la intuición budista y su aplicación en la práctica de la psicología. Ahora es considerado como una forma de ser y puede ser experimentado fuera de un entorno ceremonial.

Se describe como una conciencia momento por momento del entorno, los pensamientos, las sensaciones físicas los sentimientos que se distinguen principalmente por la aceptación o atención de una persona a los sentimientos y pensamientos sin considerar si son correctos o incorrectos.

Mindfulness converge el cerebro en lo que se capta en cada momento, en lugar de su habitual reflexión de ayer o de mañana. El Movimiento Mindfulnesss se ha convertido en la corriente principal, esencialmente a través del esfuerzo de Jon Kabat-Zinn y su programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR por sus siglas en inglés) lanzado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en 1979.

Durante casi 35 años los estudios científicos han autenticado la asistencia para la salud física y mental de MBSR y mindfulness. Los programas fundados en MBSR y modelos paralelos se han adaptado ampliamente en las instituciones de aprendizaje, las prisiones, los hospicios, los centros de veteranos y demás entornos.

Jon Kabat-Zinn dice que el ejercicio de mindfulness puede ser benéfico para una variedad de personas en la sociedad Occidental que podrían ser reacias a adoptar prácticas budistas. Los académicos y los médicos occidentales que han presentado el ejercicio de mindfulness en las instrucciones del tratamiento de bienestar mental, regularmente inculcan estas habilidades por separado de su trasfondo cultural y religioso. Pero ¿es realmente difícil estar atento al momento presente?  Por desgracia sí. Seamos honestos con nosotros mismos. ¿No es verdad que en muchos casos pasamos por lo que hacemos de una manera rutinaria mientras nuestros pensamientos vagan por los eventos pasados o futuros?

¿Qué hay de esos momentos en los que simplemente permitimos que nuestra mente divague? Estos pensamientos a la deriva generalmente involucran ira, autocompasión, antojos, venganza, tristeza, preocupaciones y miedos. Y al hacerlo, realmente no estamos en el presente. Sin